[...] 3x10 3. Kaptury C 1. Grzbiet/plecy - rwane z ziemi hantla jedną ręka w poarciu o ławke 3x10 -przenoszenie sztangi za głową leżąc 3x10 -pozycja kaczki;) podnoszenie do brzucha 3x10 -martwy ciag 3x10 2. Przedramię -nachwyt siedząc ruchy nadgarstka w góre -podchwyt siedząc/stojąc nawijanie sztangi na palcach D 1.Łydki 2.Uda 3. Brzuch [...]
[...] - przyciąganie uchwytu trójkątnego przyczepionego do wyciągu dolnego do klatki - wiosłowanie hantlem w podparciu o ławkę płaską jednorącz - mięśnie obłe Prostownik został zajechany przez martwy ciąg. A na brzuch zrobiłem: - podciąganie nóg do klatki na trx - scyzoryki na ławce płaskiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10fc149401d0402f9fa2875b853e7f56.jpg
Z powodu bardzo dokuczającej kontuzji dzisiejszy trening był wyjątkowo lekki pomimo standardu 5-7 ruchów ... Przypadały dziś plecy, więc mam wyrzuty sumienia, że musiałem zrobić je tak lekko ... - ściąganiem drążka podchwytem do klatki - 4 serie - podciąganiem do klatki - 4 serie - wiosłowaniem na maszynie siedząc - 4 serie - linkami wyciągu [...]
[...] z przysiadem i wstanie z wyciśnięciem Opis: Zarzut na klatke i wyciśnięcie – pracują: Podczas zarzutu nogi: czwórka, dwójka, poślad, dodatkowo dolne części pleców i brzuch. Podczas wyciskania: barki, klatka, tricep , dodatkowo wspomaga : biceps, kaptur, przedramię a nawet łydka Jest więc to świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe! Podczas [...]
Plecy,łapy i barki moim zdaniem są dobre ,klate musisz przykatowac i brzuch zacznij cwiczyc i git jak dla mnie.Najważniejsze żeby cały czas do przodu Także do michy
[...] na dzień dobry cała porcja XSa poszła. Zjadam w miarę spore ilości pożywienia a mimo to od wczoraj brak wypróżniania się... normalnie potrafiłem nawet 3 razy dziennie, więc brzuch wysadzony. Od rańca popijam gorące herbatki miętowe. Wczoraj zapomniałem dodać że XS tak mnie klepnął że aż ręce się trzęsły... Zdjęć powtarzających się posiłków itd. [...]
sobota klata triceps brzuch wyciskanie na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie na skosie w góre 4x12-8 jeden tydzien w gore nastepny do dolu i tak na zmiane? rozpietki na plaskiej 3x12-8 przenoszenie hantelki za glowe, lub brama triceps wyciskanie francuzkie sztangi z czola 3x12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 niedziela Barki przedramie [...]
Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]
[...] do walki mieczem > gryf w dlonie Komentarz: wynik w izometrycznym odciaganiu na drazku dosc slaby. mysle nad doadaniem czegos jeszcze;) OGOLNY KOMENTARZ: dodatkowo brzuch bedze cwiczone ABS II dzien przed treningiem plecow i dzien po brak w inne dni podciaganie wasko podchwytem na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia [...]
[...] hantelki nad glowe wyprostowana reka wstajac 4*12 na kazda reke nogi: 1.przysiady z hantelka 4*max 2. wykroki z hantla na karku 4*max 3.wspiecia na palce na 1 nodze 2*max brzuch w dni wolne co myslicie o tym planie i czy przy diecie jest szansa na mase bo nie wydaje mi sie ,jedynie szanas utrzymac to co mam chyba. jak sadzicie?
właśnie wróciłam i pierwsze to zajrzałam...SUPER MARTA !!! nogi,brzuch a przede wszystkim plecy najbardziej wpadają mi w oko po prostu krótko...REWELACJA
Marta... Twoje plecy absolutnie powalają, barki, brzuch i nogi rewelacyjne. Moja ocena: Zmiana jest ogromna i warta pokazania jako przykład budowania sylwetki dla innych. Jeśli chodzi o elementy nad którymi teraz powinnaś się skupić: dupa - podnieść i zaokrąglić. Trochę Ci zostało w bocznych częściach nóg, no ale to jest akurat bardzo trudne do [...]
[...] uporu w dążeniu do celu. Masz za sobą długą i ciężką walkę - wygraną walkę Gratuluję uzyskanych efektów - masz teraz piękne, sportowo wyglądające ciało Świetna przemiana - brzuch bardzo ładnie zarysowany, talia zaznaczona (zdjęcie tyłem wymiata). Generalnie po całości jest duuuuużo lepiej, choć dla mnie największa przemiana to nogi i plecy - [...]
[...] lub 3x10 ? jako drugie ćwiczenie 12/10/8 wspiecia na palce stojac 3x15 wspiecia na palce siedziac 3x15 Brzuch: Podciaganie kolan do kalty w zwisie 3xmax wywal sklony tułowia z linką wyciągu klecząc 3xmax wywal plank jako pierwsze dodaj jedno ćwiczenie na skośne brzucha w 3 seriach Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-09 16:49:52
[...] mnie bolało, prostowniki rwą więc nie dodałam ciężaru ale zchodziłam nisko 2A wioslo nachwytem 30 2B wejście na stopień (na kazda noge) spróbowałam wyższy stopień i mniejsze obciążenie 55cm/25kg. zmęczyłam się nie powiem, nogi pracowały, ale chyba wolę stopień 40cm i większe obciążenie wszystko mnie boli..brzuch, nogi, a najbardziej plecy
[...] w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x 12/12/12 unoszenie hantli na boki 12/10/8 szrugsy 3 serie wkręć co trening brzuch pamiętaj o technice ona odgrywa kluczową rolę pomogłem daj soga :) zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-29 11:31:46
Konkurs Trec'a!
