brzuch plecy

prosba o ocene planu;) Pn: klatka biceps brzuch 1.wyciskanie sztangi 4x8 powt. 2.skos sztanga 4x8 powt. 3.rozpietki 4x10 powt 4.unoszenie hantli z supinacja 4x10 powt. 5.modlitewnik 4x10 powt. 6.unoszenie nog w zwisie 3x15 7.skłony tułowia na maszynie 3x15. Śr: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 [...]

[...] NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3*12 d1) trzymanie nog na czas 1/1 d2) specia brzucha z obciazeniem 10/10 - BRZUCH OGÓLNIWE NIENAJLEPIEJ, PROPONOWAŁBYM; ALLAHY -UNOSZENIE NÓG -NP. W PODPORZE -SPINANIE -SKRĘTY WSZYSTKIEGO PO 3 SERIE 2. plecy + biceps + [...]

Pudzian91 a dales tam ankietę? Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie DO GORY 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 3-ROZPIETKI W SKOSIE DO GORY LUB POD INNYM KĄTEM 4*12 Wtorek: Plecy: 1-Martwy ciąg 4serie po 12,12,10,8 powt. [...]

witam rozłorzyłem swój split na 5 dnimożecie sprawdzić czy będzie ok?? *w piątki nie mogę ćwiczyć 1.klatka,tric 2.plecy,bic 3.mc,brzuch 4.barki,kaptury,przedramiona 5.off 6.nogi 7off

[...] drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 3x6 Sciaganie drazka szeroko do karku 2x25-30 (maly ciezar) 2) Klatka + slaby trening triceps Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore 2x6 [...]

[...] na twoim etapie uznalbym trening z podzialem ciala na dwie czesci- trening poszczegolnych grup 2x w tyg. 4 treningi tygodniowo; pon. i czw; klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; nogi, plecy, biceps 2 ćwiczenia na kazda grupę -duże po 3-4 serie 6-10 powt, male 2-3 serie po 8-12 powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-17 [...]

[...] 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 3x uginanie ramion nachwytem 3x zwijanie linki na drazku 3x jeszcze brzuch i bedzie idealnie. OGOLNIE NIE WIEM CO SIE DZIEJE ALE PIOPRAWIŁEM CHYBA 5 PLANÓW I ŻADEN NIE ZAWIERAŁ ŻADNEJ PROPOZYCJI NA M. BRZUCHA Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

proponuję; przy 4-ech dniavch treningowych rozłożyc rozkład tak; pierwszy i trzeci trening; klatka, barki,triceps, brzuch drugi i czwarty trening; nogi, plecy, biceps zmniejszając oczywiście -na poszczególnym treningu- ilość serii na dana grupe

[...] po 8 5. Uginanie przedramion ze sztangielka w zwisie ręki: 5 serii po 8 6. Ściąganie podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 5 serii po 8 Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na maszynie 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. podnoszenie obciążenia [...]

Siema prosze o ocene i ewentualna poprawe planu. Cwicze 3 razy w tygodniu cel zwiekszenie sily i masa. Wyglada to tak. POniedzialek Klata wyciskanie ukos 4s 12/10/8/6 progres wyciskanie hantli ukos jw. sciąganie linek w bramie 4s max Triceps Wyciskanie wasko 4s 12/10/8/6 progres pompki na poreczach 3s max sciaganie linki wyciagu do dolu 3 s max [...]

[...] ciężarem). 2.Unoszenia na boki sztangielkami :3 serie x 10p. 3.Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia-nachwyt-3serie:8p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 10p. 5.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie progresja ciężaru 6.Wyciąg podchwytem 3 serie progres 7.Pompki w podporze tyłem Co 2 dzień brzuch i przedramiona. W sob. bjj.

[...] serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka jednorącz 4*8 -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -ściąganie drążka gornego 4*12 Triceps : -Wyciskanie zza karku sztangielki stojąc 4 serie. -prostowanie na wyciągu górnym 4 serie Dzień 4. Wolne/aeroby Dzień 5. [...]

[...] skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie drążka gornego 3*12 Triceps : tak jak mowil kolega w dniu z klata. -Wyciskanie zza karku sztangi stojąc 4 [...]

[...] 10/10/10 sztanga łamana, NACHWYTEM 12/12/12 Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/10 Prostowanie na wyciągu górnym 12/10/10 Prostowanie z Linek na wyciągu za głową 12/10/10 po każdym treningu brzuch 40-50 spięć +25 unoszenia nóg ze zbiciem x4 Tak mi to wyszło po Twoich korektach... Hm Co teraz powiesz?

[...] gryf-łamany 10/10/10 OK sztanga łamana, NACHWYTEM 12/12/12 OK Wyciskanie W wąskim chwycie nachwytem 12/12/10/10 OK Wyciskanie francuskie 12/12/10 OK Prostowanie na wyciągu górnym 12/10/10 OK Prostowanie z Linek na wyciągu za głową 12/10/10 OK po każdym treningu brzuch 40-50 spięć +25 unoszenia nóg ze zbiciem x4 Co teraz powiesz? OK;)

[...] 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu kleczac 12/10/8/ - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz - 3x max - szrugsy 4x10 PT barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangielek 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] -jak dotąd- osobno i w calości; lecz raczej nie czekając z nimi na koniec tygodnia ręce też raczej trenuje razem bo to opcja nie do zastąpienia natomiast barki można zrobic już ze wszytskim co pozostanie; brzuch, , reszta pleców tzn. czwooroboczny i ew. prostowniki, też nie byłoby jakimś błedem aby w ten dzień wrzucic jeszcze przedramiona...

[...] leżąc w woskim chwycie 12-8 3x francuz leżąc 12-8 3x ściąganie wyciągu górnego 12-8 Piątek nogi barki 4x przysiady 15-8 4x siedząc na suwnicy wypychanie 15-8 4x leżąc na brzuchu zginanie nóg z obciążeniem na maszynie 4x 12-8 3x łydki na maszynie powtórzeń do bólu 4x siedząc sztangą do karku 12-6 3x handelkami siedząc wycisk 12 3x do brody [...]

[...] nie chcę Ci tutaj zmieniać wszystkiego bo pewnie w miarę masz to dopasowane do Siebie. Za mało danych w profilu!!!!!!!!!!!!! jedź z tym programem co Ci pozmieniałem, powinno być OK.... DIETA!!!!!!!!!! aha! brzuch może być w nietreningowe Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-27 13:14:46 Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-27 13:18:17

[...] 4x 10-6 - wspięcia na palcach 4x 25-20 4. biceps + triceps - modlitewnik 4x - uginanie leżąc na ławce skośnej 3x - uginanie z supinacją 2x - francuskie wyciskanie sztangi 4x - ściąganie linki jednorącz podchwytem 3x - francuskie wyciskanie hantla 2x + do tego: - przedramiona 2x - brzuch 2x - kaptury na treningach z plecami i ramionami