Trenuję kulturystykę a raczej na domowej siłowni ok. 2 lata całkowicie na sucho. Nie brałem żadnych odżywek czy suplementow.Dzięki treningom na siłowni znacznie zwiększyłem swoją siłę ( robię teraz max 50 pompek szeroko , 30 wąsko na trica i 10 pompek na jednej ręce , podciągam sie 5x na drażku szeroko nachwytem z obciążeniem 10 kg i 10-15x bez [...]
[...] Mój dotychczasowy tydzień wygląda następująco: pon. kickboxing 17.30-19 wt. siłownia15-16(wytrzym. 15-20powt, 3-4serie, super serie i serie łączone, nogi, klata, bary, brzuch) bieg 20-22 8-16km śr. tr. kicka 19-21 czw. w-f 12.30-14 siłownia 14.30-15.30(plecy, bic, tric, łyd,brzuch), basen 16-17 pt. tr.kicka 17-18.30, mecz w nogę z kumplami [...]
[...] %-) fotograf ze mnie marny. Blue ze specjalna dedykacją dla Ciebie, mam nadzieję ze coś tam dojrzysz %-) :-*** Jak tak patrzę na siebie to na pewno mocno zmienił się brzuch, linia talii, nogi nabierają kształtu a plecy sa duzo szersze. To jest dopiero 7 tydzień treningów Wojtka i 6 diety Tadeusza,a zmiany są widoczne dla mnie, a jak wiemy [...]
[...] kcal. A odczuwasz mocny glod przy tym rozkladzie? jak ja zazdroszczę tyle jedzenia hahaha :D a tyły zacnie się prezentują :D Dziekuje };-) :-} tyly musza byc :-)) Szkoda, ze brzuch i barki nie chca wspolpracowac i tak samo szyko robic postepow jak tyly....ale chyba nie mozna miec wszystkiego }:-( @-) o kaloryczności nie rozmawiam z Wami %-), ale [...]
[...] tygodniu podczas pozowania, dodam tylko ze ta forma juz jest troszke nieaktualna bo na chwile obecna to codziennie cos sie zmienia i wyostrza, w porownaniu z tymi zdjeciami brzuch u mnie wyglada juz zupelnie inaczej, wychodzi mi kosta u gory a na dole robi sie plasko czego nie widac na zalaczonych zdjeciach. Barki sie podcinaja, plecy sa juz [...]
moje skromne zdanie to takie ze nastawiłbym się bardziej na dynamikę aby została szybkość ))o ile siłownia to ma być dodatek i poprawa formy a nie priorytet...bo chyba dobrze zrozumiałem???? na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg. proponuje tak: dzien 1( poniedz ) Klatka piersiowa [...]
[...] więcej czasu to postaram się poudzielać trochę, nagrać jakieś filmiki. Uginanie nóg to intuicyjny ciężar. Przy wiośle skupiłem się na dobrym wykonaniu ćwiczenia, po ściąganiu drążka plecy już lekko zajechane. Biceps też na niewielkim ciężarze, bez bujania. Przedramiona do upadku na 15kg. Po treningu, w domu wpadł brzuch. Dieta jak zwykle
[...] dziennie tak samo jak gdybym robił to w domu. Próbuje też dać czas moim mięśniom na odpoczynek. Normalny tydzień treningowy wygląda następująco: 1 dzień - klatka, triceps, brzuch 2 dzień - plecy, biceps, łydki 3 dzień - ramiona, nogi, brzuch 4 dzień - przerwa a potem znów od początku Codziennie robie cardio w skład którego wchodzi m.in. [...]
[...] swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. postaram się treningi wykonywać w 45minut - 1h z rozgrzewka zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) nie bardzo mi pasuje ten 2-way split, czy nie moge wykonywać tak: pon: klata wt: plecy+brzuch sr: aeroby czw: nogi+barki+brzuch pt: bic+tric
[...] zdjęć, ale wydają mi się one niekonieczne, ale bardzo przydatne. Ogólnie jestem szczupła, nie mam dużego biustu, tkanka tłuszczowa osadza mi się głównie n dolnej części brzucha jak wiadomo z tej części najtrudniej jest się jej pozbyć. Nie jest ona jakoś bardzo obfita, ale w porównaniu do górnej części mnie nie zachwyca. Najbardziej [...]
Przed treningiem rozgrzewka. Po jednym cwiczeniu na kazda partie, nie dwa. nogi, plecy i klatka po 4 serie, barki 3 serie, bic tric 2 serie. Po kazdym treningu rozciganie, a nie raz w tygodniu. brzuch po kazdym treningu. Bieganie w nietreningowe. A co robisz na ten brzuch?
ogólnie jem to, co dostanę mieszkasz na ulicy ? FBW 3x tydz, do tego dorzuc aeroby z tetnem 131-141, najlepiej w dni nietreningowe rano, ok 45min po porcji bialka, zacznij od 30 min i wydluzaj stopniowo. do tego po kazdym treningu mozesz zrobic sobie ok 20 min aerobow z takim samym tetnem. co do planu FBW to ten podany przez kolege wyzej jest [...]
Rozumiem więc, że można brać ćwiczenia z tego atlasu... A więc...standardowo wybieram poniedziałek, środę, piątek. Priorytet...hm, jako, że na brzuch tak czy inaczej leci teraz A6W, niech będzie klata. Klata : ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
pierwsza rada to postarac sie o drążek- w najgorszym razie wyciąg gorny rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, biceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu. mam nadzieję, ze juz resztę zapelnisz sam; inaczej nie zasłuzysz na miano umieszczania posta w dziale dla [...]