brzuch plecy

[...] miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki [...]

[...] (coś jeszcze na kark) barki wyciskanie z przed i zza głowy w góre unoszenie sztangietek w bok i w góre piątek nogi przysiady przysiady wykroczne syzyfki wspięcia na palce brzuch brzuszki unoszenie nóg w zwisie skłony boczne. Przerwy między seriami to 2,5 min. Trenuje 4 mies. Nie miałem żadnego specjalnego planu. Mam 16 lat i jeszcze nie używam [...]

Witam proszę poprawke diety na RZEZBE Plec - mezczyzna CEL _ RZEZBA Waga 75kb Wzrost - 186cm Aktywność fizyczna - Siłownia Dzienne zapotrzebowanie kalori - 1908kalori wskaźnik BMI wynosi 21.7 Zawartość tłuszczu = 11.9% Silownia : Mianowicie 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Plecy Wtorek - Klatka piersiowa Środa - Biceps , Triceps Czwartek [...]

[...] Barki : -Wyciskanie z przed klatki piersiowej siedząc : 12,10,10,8 -wznosy hantelek bokiem 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Brzuch : -spięcia brzucha na wyciągu 4x12 3, Plecy - podciągania na drążku 3x10 -martwy ciąg 12,10,10,8 -wiosłowania na wyciągu/sztangą 12,12,10,10 Biceps -modlitewnik : 12,12,10,10 [...]

[...] oburącz siedząc | 3 x 10 - wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc | 3 x 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem | 3 x 10 Wtorek: odpoczynek Środa (plecy-brzuch): - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku| 3 x 10 - wiosłowanie sztangielką| 3 x 10 - podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej| 3 x 10 - unoszenie nóg w [...]

[...] „MODLITEWNIKU" 3s CZWARTEK uda + łydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3s wspięcia stojąc 4s SOBOTA Barki + przedramię + brzuch + kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Witam, mam dość duży problem... mianowicie zacząłem redukcje 2 tyg temu a waga prawie wogóle nie leci.. do tego pas trzyma sie tak jak wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:1 cykl, styczen/luty 2007 1-8 propionat Farmak 50 mg EOD, 1-6 Winstrol Stanol EC 30 mg ED 8.TRENING: 5 x tydzień, pon Klata, wt Plecy, śr Nogi, czw Bary+brzuch, piąt Triceps, biceps 9.CEL CYKLU: wzrost siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11.POZIOM BF% nie wiem jak zmierzyć 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej 2x8 brzuch: -allachy 4x15 -brzuchy z łokciami do kolan 4x15 -brzuchy zwykłe 4x15 -skłony boczne 4x15 plecy (co tydzień zmiana z nachwytu na podchwyt): -podciąganie się szerokim [...]

[...] na modlitewniku sztangielkami Środa (Plecy, barki) Podciąganie drążka w opadzie tułowia podchwytem Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia Przyciąganie drążka do brzucha w chwycie trójkątnym Unoszenie tułowia z opadu Sztrugsy Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie [...]

[...] sztrugusy 2x12 PT. Łapy + triceps drążek + pompki na poręczy Uginanie ramion stojąc + ściąganie wyciągu stojac suplimacja + francuz młotki + pompki tyłem Po każdym treningu brzuch: 1. Brzuszki z obciążeniem 2. unoszenie nóg w podporze 3. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4. skręty tułowia na drążku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 [...]

[...] podchwytem 3x max - łydki Środa -przysiad 5 x 5 (pełny przysiad) -wyciskanie sztangi z przed głowy 5 x 5 -martwy ciąg 5 x 5 Ćwiczenia dodatkowe: -pompki na poręczach 3x max -brzuch Piątek -przysiad 5x5 (pełny przysiad) -wyciskanie na płaskiej 5 x 5 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x max Ćwiczenia dodatkowe: -uginanie ramion ze sztangą 5 x 5 [...]

[...] odechciewa mi sie cwiczyc jesli trening przekracza 40min. Chcial bym sie dowiedziec, czy istnieje jakas metoda by skrocic maksymalnie trening? moj obecny trening: plecy + brzuch mc 8=8=8<6=6 podciaganie 4max wioslowanie hantla 10=10=10=10 sztrugsy 15=15=15 klata + tric wyciskanie sztangi skos 8=8=8<6=6 wyciskanie plasko hantla 10=10=10=10 [...]

Ułozyłem sobie plan treningowy, ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczeń mało, bo mam tylko ławeczke i nóg nie ćwicze bo gram w klubie. Oto mój plan: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -uginanie sztangą stojac Środa -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -unosznie tułowia z opadu [...]

Witam, mam pytanie, waże 82kg przy 178cm wzrostu i brzuch przykrywa mi warstewka tłuszczu, nie ukrywając moim celem jest wreszcie zobaczyc kaloryfer. Ćwicze 5x w tygodniu aeroby rano na czczo ok.40min+ 15min brzucha- przed tym treningiem jem bcaa, a po treningu śniadanie. Póżniej albo po obiedzie , albo po wiekszym drugim śniadaniu robię trening [...]

Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - [...]

[...] NÓG W SIADZIE 5 serii po 12; UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii po 15 -klatka -plecy -dynamika rzutu 3)trening na hali wt 1)HIIT 2)siłownia: -nogi (tak samo jak w pon) -brzuch -ręce -dynamika rzutu 3)trening na hali śr 1)bieg 30min 11km/h 2)"100 pompek" (pompki, brzuszki i podciąganie) 3)trening na hali czw 1)HIIT 2)"100 pompek" (tylko [...]

Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] Chciałbym coś pozmieniać i prosiłbym o pomoc. Ogólnie ćwiczę trochę ponad rok czasu z dwie przerwami. Waga wskoczyła mi z 84kg na 92kg, obwody też na plus ale i dość duży brzuch mi podrósł :(. Mój obecny plan : Niedziela Klata wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skośnej dół 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na maszynie [...]

[...] robić 4 serie po 10 powtórzeń czy tak będzie dobrze.Jeśli ten plan jest zły czyli,że ćwiczę od poniedziałku do czwartku to proszę mnie poprawić.Trenował będę przez godzinę nie dłużej.A co do brzucha to postaram się go robić na każdej sesji treningowej jak się tylko bym zmieścił w czasie. Zmieniony przez - BIG12 w dniu 2011-03-30 21:22:22