oj chynba nie . mi sie chce cwiczyc ale dzieki za plan 1. plecy 2. klata bic 3 barki nogi 4. przedramie, tric, brzuch czy co tam se jeszcze chcesz pozdr
[...] BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Wyciskaj z przodu, unoszenie jest zbędne. Ramiona zacznij trenowac od połowy 10tek. Gdzie brzuch ? Reszta OK. Mam zamiar ćwiczyć tak, że przy 15 wszystko po 1 serii, przy 10 po 2 itd. Może być? A w 5tkach 4x. Przy dwóch ćw. na partię jedno rób od 10tek - 1x, w [...]
prowokacja? gdzie plecy, barki, bicepsy, triceps, nogi, brzuch? sprecyzuj co to znaczy, że biegasz itd. oraz wrzuć przykładowy rozkład posiłków w ciągu dnia.
nie no robie plecy, barki,brzuch, biceps,klata , i najgorszy efekt widze na klacie. Posiłki hmmm...nie mam specialnej diety poprostu jem jak jestm juz naprawde głodny i probuje jesc jak najwiecej produktow z nabiałem,oczywiscie jem jak najmniej, słodkiego w ogole nie jem. zadna prowokacja:/
pon. klatka,bicek,tircek śro.nogi,przedramię pią.plecy,barki plan dopasowany do stażu brzuch powinien być ćwiczony dwa razy w tyg. ale chciałem go wstawić we wtorki i soboty. plan ściągnięty z trener24 jak narazie mam b.dobre efekty
Narazie dostałem od znajomego taki plan i go robie Pon - Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Barki: - [...]
[...] do 3 ? czy pozostać przy tych 2 ? Mój plan wygląda teraz tak : A: 1. przysiad 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drażek 10,8,6 4. obrót kontaktowy - ćwiczenie na brzuch 10,8,6 B: 1. MC 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót kontaktowy 10,8,6 1. pominąłem ŻW ze względu na prace przedniego aktonu barków w [...]
Na brzuch normalne cwiczenia, 2x w tygodniu. Na uda przysiady etc. Silownia + dieta. I cwicz cale cialo, a nie tylko klate i kaloryfer. Masz tez barki, plecy...etc.
Ehhh od początku , najlepiej ćwiczyć całe ciało czyli Nogi Plecy itd. a nie brzuch i klatke , a noogi jak u bocian potem będziesz miał jeśli chodzi o treningi na początek żeby coś wyrzeźbić musisz mieć w czym a przy wieku 20 lat i wadze 70kg nie sądzę abyś miał coś z tej " rzeźby " Poczytaj w necie o FBW - to jest najlepsze na początek [...]
[...] wiosło, wyciąg górny Ja miałem ewidentnie osłabione plecy, generalnie byłem chudzielcem z kurzą klatą. Ćwiczyłem na pałę i pogłębiłem swoją wadę (klata, biceps, troche brzuch). Do planu typowo atletycznego trener wrzucił mi rozciąganie ogólne (streching starej szkoły) i swobodne zwisy na drążku po każdym treningu. Jak można to zrobić [...]
Spokojnie, żadnej anoreksji nie mam :) taka jestem od gimnazjum, zamierzam to zmienić, przybrać i zbudować mięśnie Głównie skupiam się na ćwiczeniach na biceps i triceps, plecy i brzuch Zmieniony przez - monica96 w dniu 2018-06-08 21:39:13
Podaje Ci tu delikatny plan na mase ze względu na Twój krótki staż treningowy.Brzuch ćwicz sobie 2 x w tygodniu np: brzuszki 2x30 i wypchnięcie nóg w leżeniu 2x20 w dowolne dni treningowe. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]
[...] rozumiem chwyt mlotkowy? czy z supinacja? Plan B; Triceps; poręcze lepiej działają, jeśli nie posiadasz takowych będzie ok. Plecy; tutaj bym dał wiosło Zamiast robienia brzucha na 2 treningach daj na jednym łydki, załóżmy, pon: łydki wtorek: brzuch środa: znów łydki itd. Myślę, że przy odpowiedniej diecie,progresie, regeneracji będzie ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownie i zazwyczaj robię 4×10 i 4 ćwiczenia i dużymi ciezarami . na jedna partie . robię dwie i dwa razy w tygodniu ...tzn klatka biceps . plecy triceps . barki i nogi .i brzuch jak mam tyle energii i chęci . i dwa razy w tyg taki cykl . odrzywiam się tak ze zawsze jestem pełen ..dlatego myślę o odrzywce może by uzupełniła braki i dala ta [...]
Jeżeli w poniedziałek, wtorek, środę nie możesz to zrób tak: czwartek: Nogi + Barki piątek: Klatka + tric+brzuch niedziela: Plecy + Bic Odradzam ćwiczenie Barków, bica i trica w jeden dzień Nogi z brzuchem to też kiepski pomysł (obciąża kręgosłup) Najlepiej by było środa piątek niedziela ale z tego co pisałeś to chyba od czwartku masz wolne tak?? [...]
Czwartek: Plecy + bic Sobota: Klatka + Tric+brzuch Niedziela: Nogi + Barki To moja opinia. Wydaje mi się że przy Twoim wolnym czasie to najlepsze rozwiązanie.
