Trening na masę (?) rozpiska

Witam. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Pragnę wziąć się za siebie, ale nie wiem co trenować. Proszę o pomoc (rozpiskę ćwiczeń i diety). Dodam, iż aktualnie studiuje w Krakowie, także z siłownią nie ma problemu. Chciałbym wyrzeźbić brzuch i klatę bo nie wygląda to za dobrze oraz zwiększyć siłę



Płeć :Mężczyzna

Wiek :20

Waga :70kg

Wzrost :175

Cel treningowy :zwiększenie masy mięśnioweji siły, rzeżba klatki piersiowej i brzucha

Staż treningowy na siłowni :brak
.
Uprawiane inne sporty :nie

Ehhh od początku , najlepiej ćwiczyć całe ciało czyli Nogi Plecy itd. a nie brzuch i klatke , a noogi jak u bocian potem będziesz miał
jeśli chodzi o treningi na początek żeby coś wyrzeźbić musisz mieć w czym a przy wieku 20 lat i wadze 70kg nie sądzę abyś miał coś z tej " rzeźby "
Poczytaj w necie o FBW - to jest najlepsze na początek siłowni.....

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

j/w zwykły FBW lub jakiś obwodowy ACT.
Dieta dział odżywianie.
Ankieta do końca to ważne!.
Jeśli masz zamiar ćwiczyć tylko klatkę bo chcesz więcej pier**** od kolegów to powodzenia.

Zmieniony przez - Sdl w dniu 2012-10-07 19:24:02

wypełnij pełną ankiete jeśli oczekujesz sensownej opowiedzi.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : rozbudowa wszystkich czesci ciała

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia

Dieta : nie wiem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Dieta- Dział odżywianie.
Łap się zna zwykłego FBW było wiele takich tematów przy odpowiednim odżywianiu, progresie, regeneracji masa pójdzie w górę o ile rzeczywiście zależy ci na masie bo już sam nie wiem tam pisałeś o wycince tutaj niżej nic, nie czaję.

sdl mam nadzieję że choć siebie sam zrozumiałeś co napisałeś :) twórcza wypowiedż :)





kamil

a teraz na poważnie...

brak doświadczenia na siłowni nic prostrzego :

1. zacznij od jedzenia dział dieta poczytaj ułóż sobie diete oblicz bilans kaloryczny podbij go aby masa szła dobierz posiłki i tego sie trzymaj zawsze i wszedzie ma byc dieta jesli chcesz coś osiagnąć

2. na rozruch proty trening - musisz rozruszać sie przygotowac ciało do wysiłku nauczyć techniki w podst ćwiczeniach https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

3. regeneracja sen 8 godzin conajmniej poprwana technika sukcesywne zwiekszanie ciężarówpoza tym w tym linku co ci dałem traktor71 opisał to wystarczająco :)
4. suplementacja - nie teraz mozesz sobie kupić witaminy minerały kwasy omega 3 magnez - poczytaj coś dobierz moze byc vigor albo centrum - wystarczy :)
5 ale nie rób tego na samym końcu tylko na wstępie przed czymkolwiek innym czutaj ucz sie bo ten sport to nie tylko machanie ciezakim złomem ale ogromna wiedza różnych dziedzin dlatego duzo czytaj ucz sie swojego ciała ucz sie metod techniki diety wszystkiego.. czytaj tu na początek kilka linków

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

pytaj jak cos pisz tu mozesz założyć dziennik treningowy dla początkjacych tam cie pokieruja na bierzaco ale to...

JESLI CHCESZ COŚ OSIĄGNĄĆ NA POWAŻNIE :) heheh powodzenia!!!