brzuch plecy

[...] bokiem stojąc: 10 10 10 10 skrecanie na boki obciazeniem "kierownica" (tak jakbysmy krecili kierownica prawo lewo) 3-4x 10pow. Co moglbym dodać co ując w planie? treningu na brzuch i nogi nie stosuje, robie to sporadycznie kilka prostych cwiczen. Jezeli chodzi o jedzenie stosuję swoją diete wiem jak nalezy sie odzywiac znam swoj organizm, wiem [...]

Witam. Trenuje cyklicznie w II grupie cykl IV. I tak: Trenuje 4 razy w tygodniu (przynajmniej tak powinienem) Poniedziałek: Barki+bice+trice+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka+brzuch Piątek: Plecy (trenowałem już 2 tygodnie i ani raz nie trenowałem pleców) Ponieważ tak się stało że nie mogłem 4 razy tylko 3. Oczywiśnie [...]

[...] 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - lekkie ćwiczenia korekcyjne postawy , brzuch(brzuszki, przyciąganie kolan do klatki leżąc) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

[...] linek w bramie – 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach – 4x20 SRODA – Wolne CZWARTEK – Klatka piersiowa [...]

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę i trening które sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Więc jak widać dopiero zaczynam dlatego postanowiłem zacząć od treningu ACT, a [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie na skosie hantlami 12/10/10/8 rozpiętki płasko 12/10/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10/8 prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 30/25/25/20/20/15 dociąganie kolan na drązku 30/30/25/25 [...]

[...] swojego humoru. Po niespelna roku wziałem sie w garsc, obeznalem z tematem i dobiłem wage 90kg. Tak, 90kg... nie żałowałem sobie fast foodow i smieciowego żarcia, ulany brzuch i klatka piersiowa wygladała tak, ze w pewnym momencie podejrzewałem ginekomastie haha! Wyjechałem do pracy na 1.5mies, schudłem do 85kg i spowrotem zacząłem chodzic [...]

[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch : wzniosy bioder 2 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: [...]

[...] na maszynie lezac 4x 12-8 (to też do zmiany z powodu braku sprzętu) barki: - unoszenia na boki hantli 3x 12 - unoszenia w opadzie 3x 12 - unoszenie w przod hantli 3x12 brzuch: - spiecia 4x20 - unoszenie nog w podporze z tylu 4x10 - spiecia brzucha na krawedzi laweczki 4x20 1.DO TEGO PLANU DODAŁ BYM JESZCZE W JAKIŚ DZIEŃ BRZUCH. 2.PROSZĘ [...]

witam od nowego roku chce troche pozmieniac trenig, wiekszy nacisk na nogi, nie zeby byly zaniedbane ale zawsze mozna miec lepsze :). i mam prosbe o dopisanie cwiczen na pozostale grupy, bo narazie sm troche napisalem. wiek 21 Wzrost 178 cm waga 76 Kg typ Ektomorfik staż ok 4 lata stary plan byl taki: pon klatka,triceps sr plecy,biceps pt [...]

Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre partie [...]

[...] oceń plan oraz pomóż mi w kwestii żywienia mój staż to 2 lata 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne klatka pompki na poręczach 5/8-6 progresja Wyciskanie skos sztangielki 5/ 8-6prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół 5/ 8 -6 prog [...]

[...] hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - sciaganie drazka na wyciagu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s.

[...] nachwytem 4x10 -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 4x15-6 -siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha 4x8-10 KLATKA -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x10-6 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w [...]

[...] do sprzętu to siłownia którą mam wraz z kolegą. Nakład nieduży bo tylko 80 kg. Mamy ławeczkę do wyciskania, gryfy prosty, 2 łamane, hantelki, ławeczkę wygiętą do ćwiczenia brzucha i to chyba tyle. Generalnie to o diecie mam takie pojęcie jak łysy o warkoczach, ale nawet jakbym już ją miał to nie sądzę żeby była faktycznie wykonalna - raczej nie [...]

[...] prostowaniem nóg w siadzie na maszynie ze zmianą ulozenia palcow 4x12 powt 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 3x12 powt. 5. Łydki: Wspięcia na palce w staniu 6. Spięcia brzucha leżąc: 3 serie x maks. liczba powtórzen. ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: PLECY/TYŁ BARKÓW 1. Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem: 4x12/10/8/6 powt. 2. [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

[...] ławce poziomej 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 Brzuch: 1)Spięcia brzucha na ławce skośnej 4 serie po 50 2) 3x ( 6w do 12, 30 scyzoryków, 100 rowerków) DZIEŃ 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 2) Wiosłowanie sztangielki [...]

[...] z supinacją 2. Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Dodatkowo brzuch na skośnej ławce. Wtorek Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]