Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro
Wtorek
Klata-triceps
• ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12)
• WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12)
• PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (3x12)
• POMPKI NA PORĘCZACH- od niedawna (3x10)
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (3x12)
• POMPKI W PODPORZE TYŁEM (3x12)
• PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (3x12)
• PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3x12)
• PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x12)
Czwartek
Plecy-biceps
• ”MARTWY CIĄG” (3x12)
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3x12)
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (3x12)
• PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3x12)
• ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE (3x12)
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM (3x12)
• UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (3x12)
• UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (sposobem młotkowym) (3x12)
• UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3x12)
Sobota
Nogi-przedramiona
• PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (3x12))
• UGINANIE NÓG W LEŻENIU (3x12)
• WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (3x12)
• WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3x12)
• UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (3x12)
• PODCIĄGANIE SZTANGI WZGŁUŻ TUŁOWIA (3x12)
• WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (3x12)
• WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY (3x12)
W dni wolne od siłowni biegam po pół godziny.
Zmieniony przez - kamilo1409 w dniu 2014-04-01 19:36:47