Jak rozłożyć treningi?

Jak rozłożyć treningi na siłowni, które wykonuje dwa razy w tygodniu. Podzieliłem wszystkie mięsnie na 2 części- jednego dnia jedna połowa, drugiego dnia druga... Jeżeli w poniedziałki mam basen. A w środy i piątki piłka halowa, Z tym że na hale chce chodzć tylko 1 raz.

rob w sumie tak aby w dzien basenu nie cwiczyc nic.
a nog nie robil bym 1-2 dni przed pilka halową. i tyle.

jesli chcesz natomiast nogi robic w dzien po pilce halowej - zadbaj o duza podaz glikogenu do miesni przed / po pilce w ten sam dzien <tzn wieksza niz normalnie

spróbuj mi to jakoś rozłożyć w tygodniu...

pon basen
wt-
sroda halowka
c-klatka barki triceps brzuch lydki
pt- halowka
s-uda plecy biceps przedramie
n-

przykladow jest wiele...

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-13 20:17:42

Mógłbys podać jeszcze jakies przykładowe kombinacje? Mam jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym pomysłem było by oprócz tego treningu dołożyć sobie podnoszenie na drążku szerokim nachwytem 2 lub 3 razy w tygodniu w celu rozbudowania masy pleców?

wg rozpiski wyzej mozesz dodac 4 serie podciagania we wotrek :)

inny ? hm musisz zobaczyc np pocwiczyc npw niedziele klatke i czy nie bedzie ci jej bol przeszkadzal nastepnego dnia na basenie. itd

To że by mi troszke ból przeszkadzał na basenie to nic, chodzi mi raczej o to czy basen na drugi dzień po treningu nie wpłynie negatywnie na regeneracje.

pozytywnie nawet :)

a co byś powiedział na taką kombinacje?

pn- basen
wt- podciąganie na drązku nachwytem
sr---------
cz- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki
pt- halowka
so---------
nd- uda, plecy(w tym drązek), biceps, brzuch

a halowka na drugi dzień po treningu na regeneracje nie wpłynie negatywnie?

nie bardzo bo wtedy masz na regeneracje plecow b malo zcasu - pracuja przy plywaniu i potem znowu na drazku. w sob daj trening zamiast w niedziele

a coś takiego?

pn- basen
wt- --------- /ewentualnie halowka
sr- podciąganie na drązku nachwytem
cz- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki
pt- halowka
so- ---------
nd- uda, plecy(w tym drązek), biceps, brzuch

Czy halowka na drugi dzień po treningu nie wpłynie negatywnie na regeneracje?