DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

w sensie, że bardzo pozytywnie, że 3cm urosło Lexi daj sobie spokój na swięta, najlepszy czas na robienie masy

No to rozumiem - takiej rady są potrzebne.

Ale boję się, że potem nie zdążę z formą do wakacji

kaka21

W drugiej połowie grudnia są świeta i sylwester a ty się zastanawiasz do kiedy robić masę!?

Zgadzam się, święta sprzyjają masie

ja się tez narazie nie łudzę, że będę coś redukować
co najmniej grudzień i styczeń masa, byle nie świnomasa :D

U mnie świniomasa to była rok temu, teraz na marzec muszę mieć formę...

29.11.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg
20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
No i tak miało być. spróbujemy 85.

Wykroki chodzone
12 x 12 kg / 10 x 14 kg / 10 x 16 kg / 8 x 18 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 8 x 16 kg / 12 x 12 kg
10 x 12 kg / 10 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 16 kg
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Bolało.

Wyciskanie nogi na smith (jednonóż +
obunóż)
15 + 20 / 12 + 20 / 12 + 20 (20 kg)

Odwodzenie nogi na wyciągu
15 / 15 / 12 (15-20 lbs)

+ brzuch:
Krótkie spięcia z talerzem 4x
Unoszenie nóg z piłką 4x
Plank boczny 3x

Miska: 2600
1. płatki z wpc
2. udka, ryż, warzywa, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. baton proteinowy, żelki
3. udka, ryż, warzywa, masło orzechowe

Mimo zmęczenia, zadowolona z ciągów. Dziś strasznie czuję górę pośladka i plecy. Dzień bez treningu, ale z rollowaniem i rozciąganiem.
Kombinuję ciągle, ale pozmieniałam trochę w treningu, bułgary przerzucam do legs II i zamiast dzień dobry będzie tam chyba uginanie nóg z hantlem na dwójki leżąc. Ta maszyna do pociągania też mi nie podeszła.

Maszyny do podciągania w większości są wybitnie takie sobie. Najgorzej że większość wyrabia złe nawyki czyli taki ruch pionowy - co dla podciągania (szczególnie tego w pełnym zakresie) naturalne nie jest.

Ale mi chodziło o wyciskanie nogi (?) na pośladki do podciagania to już dawno na gumy się przezrzuciłam :)

Może trzeba pokombinować z ustawieniem i maszyny i ustawieniem siebie względem niej. Chociaż część maszyn jest robiona dla chińczyków i przez chińczyków - i dla normalnego człowieka z Europy się nie nadaje zupełnie.