...
Napisał(a)
Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy moge cwiczyc na mase nastepujacym rozkladem: PON. klata+plecy SR. biceps+triceps(superseria) PT. Barki+nogi. Dodam ze jako priorytet stawiam sobie łape a zarazem celem jest jej powiekszenie. Czy taki uklad bedzie dobry? Chce zmienic plan. Poprzednim cwiczylem 6 mies. Prosze o rade!!!!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
no więc tak, zaraz polecą opinie, że nie łączy się dużych partii razem, ale sam robiłem przez ok. miesiąca podział taki jak ty ( czyt. jak arnold) ponieważ siłkę miałem raz na tydzień na wf i wtedy robiłem właśnie klatkę i plecy, nie jest to tak hardcore'owe jak się może wydawać, a 2/3 głowy naprawdę przyjemnie się robi na osobnej sesji,
ja nie widzę żadnych problemów w takim podziale
Zmieniony przez - gadzilla w dniu 2008-11-20 20:16:54
ja nie widzę żadnych problemów w takim podziale
Zmieniony przez - gadzilla w dniu 2008-11-20 20:16:54
...
Napisał(a)
Ja mimo wszystko robilbym: PON. klata+triceps SR. plecy+biceps. U mnie przynajmniej jest tak, ze ile razy laczylem klate z plecami to bylem pod koniec bardzo zmeczony i jakos slabo mi szlo(choc najwiekszy hardcore jak kiedys raz na pewnym treningu zrobilem superserie klaty i nog - myslalem ze zejde ). Z kolei polaczenie biceps+triceps jest mimo wszystko lekkie. Dwa male miesnie - na tym treningu to sie z kolei w ogole nie zmeczysz. Ja bym wiec rozlozyl. Zwlaszcza ze powyzszy schemat byl wielokrotnie sprawdzony nie tylko przeze mnie lecz przez wielu innych. Ale... Twoj wybor.
...
Napisał(a)
Rozmumiem ale głownie chodzi mi o powiekszenie łapy. Robilem wczesniej Klate z tricepsem i bic z plecami przez ok 4 mies. Na poczatku bylo dobrze ale pozniej cos stanelo i lapa nie chce ruszyc. Słyszalem ze po 3 miesiacach zmienia sie plan... Wiec teraz juz nie wiem co robic...
...
Napisał(a)
czesc, na ramie mozesz cwiczyc np tak :
pn:klatka-barki (brzuch)
wt:-
sr:nogi,plecy,kaptury
cz:brzuch,przedramie
pt:-
sb:-
nd:tric,bic
(minus tego planu to,to ze barki sa dosc mocno obciazone bo sa z klatka w jeden dzien robione)
mozesz to sobie oczywiscie tez zmienic na 3 dni treningowe.
jesli chcesz w kazdym razie miec ramie jako piorytet to polaczenie na jednej sesji bic-tric jest dobre. Radze tez wziasc stoper i ustalic sobie czas odpoczynku miedzy seriami. np. 1.5 min a w nastepnym juz planie albo go skrocic albo wydluzyc. do tego wszystkie cwiczenia na biceps lepiej rob z mniejszym ciezarem ale za to powoli (szczegolnie przy opuszczaniu ciezaru ) i dokladnie.rozciagaj tez trenowany biceps w kazdej przerwie miedzy seriami.
pozdr
Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-21 11:52:32
pn:klatka-barki (brzuch)
wt:-
sr:nogi,plecy,kaptury
cz:brzuch,przedramie
pt:-
sb:-
nd:tric,bic
(minus tego planu to,to ze barki sa dosc mocno obciazone bo sa z klatka w jeden dzien robione)
mozesz to sobie oczywiscie tez zmienic na 3 dni treningowe.
jesli chcesz w kazdym razie miec ramie jako piorytet to polaczenie na jednej sesji bic-tric jest dobre. Radze tez wziasc stoper i ustalic sobie czas odpoczynku miedzy seriami. np. 1.5 min a w nastepnym juz planie albo go skrocic albo wydluzyc. do tego wszystkie cwiczenia na biceps lepiej rob z mniejszym ciezarem ale za to powoli (szczegolnie przy opuszczaniu ciezaru ) i dokladnie.rozciagaj tez trenowany biceps w kazdej przerwie miedzy seriami.
pozdr
Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-21 11:52:32
Siła ciała, umysłu i Honor.
...
Napisał(a)
Sam rozkład to nie wszystko, jakie ćwiczenia wykonywałeś? Dieta z dodatnim bilansem kcal była?
Na zwiększenie obwodu ramienia nie ma lepszych ćwiczeń niż podciąganie się na drążku w wąskim chwycie i wyciskanie sztangi wąsko... Polecam polubić te ćwiczenia jeśli wcześniej ich nie wykonywałeś...
Na zwiększenie obwodu ramienia nie ma lepszych ćwiczeń niż podciąganie się na drążku w wąskim chwycie i wyciskanie sztangi wąsko... Polecam polubić te ćwiczenia jeśli wcześniej ich nie wykonywałeś...
...
Napisał(a)
pyM4SS a moge np. robic biceps z tricepsem w piatki razem z przedramiem? W niedziele raczej nie moge. Kamilborne dieta jest. Mysle ze to wina planu. Dzieki za info o bicu i tricu. Napewno zaczne wiecej podnosic sie na drazku.
...
Napisał(a)
To jak to wkoncu zrobic zeby bylo dobrze? Chce zmienic plan ale nie wiem jak bedzie najlepiej z korzyscia dla bica i trica. W jaki sposob to ulozyc? Najlepiej bylo by dla mnie podzielic plan na PON-SR-PT
...
Napisał(a)
Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu.
Ja bym zrobił tak:
PON Plecy + tylne aktony barków, triceps
ŚR Nogi, biceps
PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię
Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu.
Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już na pewno nogi + plecy jednego dnia to poroniony pomysł...
Zmieniony przez - kamilborne w dniu 2008-11-21 17:02:02
Ja bym zrobił tak:
PON Plecy + tylne aktony barków, triceps
ŚR Nogi, biceps
PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię
Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu.
Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już na pewno nogi + plecy jednego dnia to poroniony pomysł...
Zmieniony przez - kamilborne w dniu 2008-11-21 17:02:02
...
Napisał(a)
nie sluchaj go . plecy i nogi w jeden dzien to wcale nie poroniony pomysl. zupelnie na siebie nie wplywaja. dobrze jakbys wiedzial tez dlaczego nie powinno sie robic wiekszych partii na jednej sesji a nie tu filozofowal.
pn: klatka - barki-brzuch (przy robieniu barkow miej na uwadze ze dostaly juz troche przy klatce mimo wszystko)
sr: nogi-plecy-przedramie
pt: biceps-triceps
sens jest jak najbardziej jesli chcesz miec priorytet ramie robienia bic-tric na jednej sesji - zrobisz bicka a pozniej robiac tric po nim "dokrwisz" go jeszcze bardziej
Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-21 23:05:05
pn: klatka - barki-brzuch (przy robieniu barkow miej na uwadze ze dostaly juz troche przy klatce mimo wszystko)
sr: nogi-plecy-przedramie
pt: biceps-triceps
sens jest jak najbardziej jesli chcesz miec priorytet ramie robienia bic-tric na jednej sesji - zrobisz bicka a pozniej robiac tric po nim "dokrwisz" go jeszcze bardziej
Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-21 23:05:05
Siła ciała, umysłu i Honor.
Polecane artykuły