Priorytet łapa. Prosze o rade!

Witam. Mam pytanie odnosnie tego czy moge cwiczyc na mase nastepujacym rozkladem: PON. klata+plecy SR. biceps+triceps(superseria) PT. Barki+nogi. Dodam ze jako priorytet stawiam sobie łape a zarazem celem jest jej powiekszenie. Czy taki uklad bedzie dobry? Chce zmienic plan. Poprzednim cwiczylem 6 mies. Prosze o rade!!!!

no więc tak, zaraz polecą opinie, że nie łączy się dużych partii razem, ale sam robiłem przez ok. miesiąca podział taki jak ty ( czyt. jak arnold) ponieważ siłkę miałem raz na tydzień na wf i wtedy robiłem właśnie klatkę i plecy, nie jest to tak hardcore'owe jak się może wydawać, a 2/3 głowy naprawdę przyjemnie się robi na osobnej sesji,
ja nie widzę żadnych problemów w takim podziale

Zmieniony przez - gadzilla w dniu 2008-11-20 20:16:54

Ja mimo wszystko robilbym: PON. klata+triceps SR. plecy+biceps. U mnie przynajmniej jest tak, ze ile razy laczylem klate z plecami to bylem pod koniec bardzo zmeczony i jakos slabo mi szlo(choc najwiekszy hardcore jak kiedys raz na pewnym treningu zrobilem superserie klaty i nog - myslalem ze zejde ). Z kolei polaczenie biceps+triceps jest mimo wszystko lekkie. Dwa male miesnie - na tym treningu to sie z kolei w ogole nie zmeczysz. Ja bym wiec rozlozyl. Zwlaszcza ze powyzszy schemat byl wielokrotnie sprawdzony nie tylko przeze mnie lecz przez wielu innych. Ale... Twoj wybor.

Rozmumiem ale głownie chodzi mi o powiekszenie łapy. Robilem wczesniej Klate z tricepsem i bic z plecami przez ok 4 mies. Na poczatku bylo dobrze ale pozniej cos stanelo i lapa nie chce ruszyc. Słyszalem ze po 3 miesiacach zmienia sie plan... Wiec teraz juz nie wiem co robic...

czesc, na ramie mozesz cwiczyc np tak :

pn:klatka-barki (brzuch)
wt:-
sr:nogi,plecy,kaptury
cz:brzuch,przedramie
pt:-
sb:-
nd:tric,bic
(minus tego planu to,to ze barki sa dosc mocno obciazone bo sa z klatka w jeden dzien robione)

mozesz to sobie oczywiscie tez zmienic na 3 dni treningowe.
jesli chcesz w kazdym razie miec ramie jako piorytet to polaczenie na jednej sesji bic-tric jest dobre. Radze tez wziasc stoper i ustalic sobie czas odpoczynku miedzy seriami. np. 1.5 min a w nastepnym juz planie albo go skrocic albo wydluzyc. do tego wszystkie cwiczenia na biceps lepiej rob z mniejszym ciezarem ale za to powoli (szczegolnie przy opuszczaniu ciezaru ) i dokladnie.rozciagaj tez trenowany biceps w kazdej przerwie miedzy seriami.
pozdr





Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-21 11:52:32

Sam rozkład to nie wszystko, jakie ćwiczenia wykonywałeś? Dieta z dodatnim bilansem kcal była?

Na zwiększenie obwodu ramienia nie ma lepszych ćwiczeń niż podciąganie się na drążku w wąskim chwycie i wyciskanie sztangi wąsko... Polecam polubić te ćwiczenia jeśli wcześniej ich nie wykonywałeś...

pyM4SS a moge np. robic biceps z tricepsem w piatki razem z przedramiem? W niedziele raczej nie moge. Kamilborne dieta jest. Mysle ze to wina planu. Dzieki za info o bicu i tricu. Napewno zaczne wiecej podnosic sie na drazku.

To jak to wkoncu zrobic zeby bylo dobrze? Chce zmienic plan ale nie wiem jak bedzie najlepiej z korzyscia dla bica i trica. W jaki sposob to ulozyc? Najlepiej bylo by dla mnie podzielic plan na PON-SR-PT

Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu.

Ja bym zrobił tak:

PON Plecy + tylne aktony barków, triceps

ŚR Nogi, biceps

PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię


Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu.



Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już na pewno nogi + plecy jednego dnia to poroniony pomysł...

Zmieniony przez - kamilborne w dniu 2008-11-21 17:02:02

http://bigpaker.net/trening-arnolda.htm

nie sluchaj go . plecy i nogi w jeden dzien to wcale nie poroniony pomysl. zupelnie na siebie nie wplywaja. dobrze jakbys wiedzial tez dlaczego nie powinno sie robic wiekszych partii na jednej sesji a nie tu filozofowal.

pn: klatka - barki-brzuch (przy robieniu barkow miej na uwadze ze dostaly juz troche przy klatce mimo wszystko)
sr: nogi-plecy-przedramie
pt: biceps-triceps

sens jest jak najbardziej jesli chcesz miec priorytet ramie robienia bic-tric na jednej sesji - zrobisz bicka a pozniej robiac tric po nim "dokrwisz" go jeszcze bardziej

Zmieniony przez - pyM4SS w dniu 2008-11-21 23:05:05