jeżeli ćwiczysz klate 2xweek to pamiętaj: jeden trening ciężki jeden lekki
załóżmy że to poniedziałek i czwartek to w poniedziałek robisz ciężki w czwartek lekki.
z tego co widze to ograniczony trening(przynajmniej jak dla mnie)
ja bym zrobił
Wyciskanie gryfen na prostej 4 serie 1x12 1x10 2x8
Wyciskanie na skośnej w góre 4 serie jak wyżej
rozpiętki na skośnej w góre 4 serie x15 x12 x10 x8
rozpiętki na skośnej w dół 4 serie jak wyżej
to był trening lekki na ciężki dołóż do każdego ćwiczenia jedną serie x10.
bynajmniej ja tak ćwicze i są efekty ;)
nie musisz zmieniać planu na każdym treningu, wystarczy zmienić intensywność.
dopiero po 4-5 tygodniach zmień.
pamiętaj o progresji ciężarów i diecie (2 treningi tygodniowo to przej.ebany wysiłek dla organizmu)
ćwiczenia z gryfem możesz zamienić na wyciskanie hantli - na mase wg mnie lepsze ( ja ćwicze bardziej siłowo)