Klatka-drugi dzien???

Witam!!!
Jakie cwiczenia mozna najlepiej dac na drugi dzien klatki...
w pierwszym mam:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x 12 - 10 - 8 - 6
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 - 8 - 8- 6
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 3x 10 - 8 - 6

PROSZE O PORADY???

staż w chliwi obecnej 3,5 więc czy mało to nie wiem

w chwili obecnej jest intensywny bo biore "dobre odżywki"
więc grzechem byłoby tego nie wykorzystać robiąc mało intensywne treningi.

ale jak napisałem, wikipedią nie jestem ;P

rośnijcie ;D

jeżeli ćwiczysz klate 2xweek to pamiętaj: jeden trening ciężki jeden lekki

załóżmy że to poniedziałek i czwartek to w poniedziałek robisz ciężki w czwartek lekki.

z tego co widze to ograniczony trening(przynajmniej jak dla mnie)

ja bym zrobił

Wyciskanie gryfen na prostej 4 serie 1x12 1x10 2x8
Wyciskanie na skośnej w góre 4 serie jak wyżej
rozpiętki na skośnej w góre 4 serie x15 x12 x10 x8
rozpiętki na skośnej w dół 4 serie jak wyżej

to był trening lekki na ciężki dołóż do każdego ćwiczenia jedną serie x10.

bynajmniej ja tak ćwicze i są efekty ;)

nie musisz zmieniać planu na każdym treningu, wystarczy zmienić intensywność.

dopiero po 4-5 tygodniach zmień.

pamiętaj o progresji ciężarów i diecie (2 treningi tygodniowo to przej.ebany wysiłek dla organizmu)

ćwiczenia z gryfem możesz zamienić na wyciskanie hantli - na mase wg mnie lepsze ( ja ćwicze bardziej siłowo)

dzieki..

aha czyli wystarczy tylko zmienic ciezar bez zmiany cwiczen...ok

narazie tak, ale za 4-5 tygodni będziesz musiał zmienić np gryf na hantle, chyba że masz dostęp do profesjonalnej siłowni to najlepiej pokombinować z ćwiczeniami.

Pamietaj też że ostatnie powtórzenia w serii mają być ciężkie w takim stopniu że ledwo co to wyciśniesz.

powodzenia ;)

Dzieki..zalezy mi na konkretnych poradach a po twoim stazu mozna sie ich spodziewac...

staż ma to do siebie że znasz swoje możliwości i znasz technikę ;)

musisz się wczuć w mięśnie i słuchać co podpowiadają, bo nieraz jest tak że przychodzisz z zamiarem ćwiczenia klaty, a poprawiasz plecy z dnia poprzedniego, bo czujesz że bedzie lepiej ;p

1.Dieta
2.Regeneracja
3.Udany trening

w tej kolejności powinieneś priorytetować swoją prace, bo nawet jak zrobiłeś słaby trening, to odpoczynek, regeneracja i dieta zrobią swoje - coś urośnie, a jak nie to przynajmniej nie zmaleje

OK..:)
a jeszcze jedno bo chcialbym klatke drugi dzien jechac w sobote a w piatek mam barki i nogi?moze byc?

kolejność też ma znaczenie

rób z piramidy

duże partie:

Klata
Barki
Plecy
Nogi

małe partie

musisz patrzeć na mięśnie współdziałające np

Klata i barki pracują z tricepsem - a więc jeśli masz wyrąbany triceps po treningu z klatą, to barki nie wykonają dobrej pracy.
Tak samo jak ćwiczysz klate z wyjechanymi barkami

jak chcesz to popatrz na mój rozpis tygodniowy:

Pon.

Klata+biceps+przedramie

wt.

Barki+triceps+kaptur

śr.

plecy całe+nogi całe+brzuch

czw.

to co poniedziałek

pt.

to co we wtorek

sob.

to co w czwartek.

co do rozwoju mięśni i zmiany treningów to zmieniam tylko ćwiczenia i ich ilość/ilość wykonywanych serii/ ciężary

Niezle...dzieki piekne za rozpiske..doceniam :)

heh, nie ma za co ;)

mam nadzieje ze pomogłem ;P

doceniasz? daj soga xD %-D