[art] ACT, czyli trening dla początkujących by georgu!

lolek wtedy ten trening podchodzi pod FBW, ACT to trening obwodowy na tym on polega.

barrtek227 To znaczy jak jestem początkujący to nie powinienem tak ćwiczyć ?

Dodam jeszcze że ćwiczę w ten sposób już ponad miesiąc i małe efekty widać :)

lolek a zwiekszyla ci sie masa?

tak 1,5kg więcej teraz warze :)

Czy mogło by być coś takiego 3/4x w tygodniu
ACT
1.brzuch
2.klatka
3.plecy
4.naramienne
5.biceps
6.przedramiona
7. grzbiet
8. uda

1.unoszenie kolan w zwisie na drążku - brzuch
2.wyciskanie sztangielek na leżąco - klatka
3. podciąganie się na drążku - plecy
4.rozpiętki na leżąco - klatka
5.skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami - brzuch
6.wyciskanie do góry - naramienne
7.obracanie przedramion ze sztangielkami - przedramiona
8.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - biceps
9.wznosy barków - grzbiet
10.uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - biceps
11.przysiady ze sztangielkami - uda
12.podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej - grzbiet

Co myślicie o takim zestawie :
- Brzuch - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
- Uda - przysiad ze sztangą na barkach
- Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie
- Naramienne - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
- Plecy - stojąc, skłony tułowia w przód ze sztangą
- Plecy - stojąc w opadzie tułowia – podnoszenie sztangi jednorącz
- Bicepsy - stojąc - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie
- Tricepsy - stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem
- Przedramiona - stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
- Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach

czym zastąpić?:
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
ponieważ na siłowni nie ma do tych akurat ćwiczeń odpowiednich przyrządów

Ile trwa mniej więcej jeden obwód ACT?

na moje oko to z 10-15 minut ale nie wiem