FBW 2 razy w tygodniu do oceny.

A: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 10x5serii
Unoszenie sztangielek w przód 8x4
Francuskie wyciskanie zza głowy 8x4
Przyciąganie sztangi do brzucha 10x4
Uginanie ramion modlitewnik 8x4
Brzuch
B: Wyciskanie sztangi pochyła leżąc 10x5serii
Wyciskanie sztangi w góre 8x4
Pompki krzesła triceps z obciązeniem 8x4
Wiosło ze sztangą 10x4
Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x4
Brzuch

W swoim treningu nie zawarłem nóg ponieważ miałem ciężką kontuzje kolana którą nadal odczuwam, jeszcze do końca nie przeszło i nie moge nadmiernie obciążac stawu kolanowego.

zastosuj taki schemat
plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch

Wybierz cwiczenia wielostawowe



Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-10-16 14:33:57

ok coś jeszcze zmienic?

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-10-16 14:38:24

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2008-10-16 14:38:37

Powinienes stosowac metode progresji w seriach roznego rodzaju wyciskania

wiek staz
przeciwskazania lekarski

zdr.