CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

Odzywam się po dwóch kolejnych tygodniach treningów z pytaniem...kontynuować rozpisany przez Ciebie trening czy pomyślisz dla mnie o jakiejś zmianie?( obecnie trenuję wg.dotychczasowego planu).

Niki do konca tygodnia rozpisze trening przepraszam za taki poslizg

Karino
a powiedz czy czujesz sie dobrze wg rozpisanego planu? czy nie czujesz juz tych cwiczen?
przeslij mi jeszcze raz stary plan

Plan treningów idealny jak dla mnie.Robiłam zawsze maksymalną ilość powtórzeń(mogę więcej).Przesyłam rozpisany przez Ciebie plan:
klatka
wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20

plecy
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20

nogi
przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20

barki
wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20

biceps
uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20

tricpes
prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20

brzuch
spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30
nozyce poziome lezac na maxie 3x30

wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia i tak przez 6 treningow. czyli 2 tygodnie.

dodatkowo 5 x w tygodniu aeroby 50 min (dowolny sprzęt)

cześć Natalio ! :)
chciałam się Ciebie zapytać, czy prowadzisz płatne konsultacje dietetyczno - treningowe e-meilowo ?
Pozdrawiam ! :)

Zabako!
oczywiscie prowadze. To moja jenda z dwoch prac.
[email protected] to kontakt do mnie
zapraszam wszystkie Panie na moja stronewww.nataliagacka.com 

Witam Pani Natalio. Jestem początkująca, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu pracując za każdym razem nad inną partią mięśni. Wszędzie czytam, że po treningu siłowym w celu spalenia tkanki tłuszczowej powinno się wykonać jeszcze około 45 minut aerobów. Chodzi mi o intensywność tych ćwiczeń. Czy powinien to wolny spacer na bieżni czy raczej szybki marsz lub bieg?

Witaj Ewe!
to prawda ze aeroby po treningu silowym sa bardzo waznym elementem podczas spalania tk, tluszczowej
intensywnosc tak naprawde zalezy od Twojego wytrenowania, wieku, wagi i chorob towarzyszacych
tetno to okolo 140 uderzen na min
mozesz wykonywac interwaly o zmiennym poziomie predkosci/ ciezkosci
lub tez typowe aeroby na biezki orbitreku czy rowerze na stalym poziomie.

wszystko zalezy od tego jakim dysponujesz sprzetem w klubie.

ja osobiscie polecam stepper lub bieznie, ktora ustawiasz pod delikatnym kątem jakbys szla pod gorkę.

Dziękuję za odpowiedź. Rozwiałaś moje wątpliwości. Pozdrawiam i życzę sukcesów.