Nitrobolon 2 + odpowiedni trening

Witam,
właśnie zakupiłem nitrobolon 2 i chcę rozpocząć 4 tygodniowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń:
1) nogi przysiad
2) wyciskanie na ławce i w staniu
3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg
Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy ciąg kończyłem na 100-110kg, wiem wiem powinienem więcej podnosić ale nigdy wcześniej go nie ćwiczyłem.

Wymiary partii które mnie interesują:
biceps 36cm - strasznie zależy mi na wzroście
klatka 103cm - strasznie zależy mi na wzroście

Poszukuje planu na 4 tyg (ewentualnie więcej), którego priorytetem będą biceps, triceps oraz klatka. Nie potrzebuję opinii typu a gdzie miejsce na nogi i plecy bo to sobie sam rozłożę. Klatkę ćwiczyłem zawsze albo hantlami na skosie albo na płaskiej. Łapy: triceps na wyciągu (dociskanie do dołu), hantle, gryf (francuskie), biceps to samo.

Sory za brak profesjonalnych opisów ćwiczeń Proszę o konkretne odpowiedzi. Nie chcesz nie pomagaj Każda dodatkowa informacja mile widziana.


A i proszę nie wyskakiwać mi tu z "sezonowcem" bo ćwiczę również poza sezonem a po prostu moim priorytetem są łapy i klata ponieważ są mało proporcjonalne do reszty sylwetki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 79-80

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa - rece klatka

Staż treningowy na słowni: 1,5 - 2lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: teraz nitro2

nadal czekam na experta :)

4 tygodnie planik i Nitrobolon2 w dodatku w Trening dla nowyh :) sezon sezon sezon :]
No i łapy i klata ^^

Zmieniony przez - Kolorotrix w dniu 2009-04-16 13:49:34

A co mam w trening dla hardgainerow wejsc ;] 1,5 - 2lata to raczej nie to. Nitrobolon mam 1000g dzielac go przez 30g zalecanej dziennej dawki otrzymuje 30 dni mniej wiecej... Zle licze? Sesja zaczyna mi sie pod koniec maja wiec chcialbym miec wiecej luzu i ostro nie pakowac a dopiero po sesji zaczac na nowo.

Darujcie sobie ten sezon

Cwicz bic i klate normalnie tak jak kazda grupe... aby nie przedobrzyc tych lap:)

Chodziło by mi o jakis plan w ktorym tzw priorytet rece - cwiczylbym co trening na przemian z tricepsem (chyba zdarze sie zregenerowac) i do tego klatka - nie wiem w jaki sposob i jakie cwiczenia i czy w ogole oplacalo by sie co trening ja robic? Oczywiscie nogi przysiad plecy martwy ciag a brzuch swoja droga.

Ale czy ma ktos jakies propozycje jesli chodzi o serie i cwiczenia? Podobno nitro pompuje (ciekawe jak na mnie zadziala) wiec lepiej wiekszym ciezarem mniej powtorzen czy mniejszym a wiecej>

ukyf - chociaz jeden normalny

Zmieniony przez - mrozer w dniu 2009-04-16 22:26:37

Zmieniony przez - mrozer w dniu 2009-04-16 22:26:56

Ja powiem tak nitro zadziala tylko w jakim stopniu to zalezy od diety tylko i wylacznie i czy beda spadki ... to wszystko dieta ...
Nie ma sensu robic pryj... na lapy i je katowac po 16 serii to nic nie da .Rob 3cwiczenia po 3 serie na male grupy(bic ,tric)A na duze 4x4.
Moze sprobuj metoda Krzycha podkresla on powtorzenia ktore sa wazne na treningu.Nitro przy tych powtorzeniach da efekt niezwyklego napompowania miesni.
https://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html
Polecam!
POMOGLEM DAJ SOGA

Po pierwsze to przyznam ze zainteresowala mnie ta metoda bo nigdy tak nie cwiczylem poza tym mysle ze zwiekszenie ilosci powtorzen lub jak to krzychu opisal cwiczenie piramida 8/12/18/24 i zmniejszanie ciezaru w kolejnych seriach moze porzadnie napompowac co lacznie z nitro moze dac efekt eksplozji miesni

Wiem wiem ze nie ma sensu robic 16 serii ale sie zastanawiam czy np cwiczac 3x tyg robic lapy i klate co trening czy np lapy co trening a klate co drugi? I czy np robic tzw FBW czy np robiac klate odpuscic sobie barki?

Za duzo "na przyklad"

sezon sezon

odezwal sie koles cwiczacy 4 miesiace czyzby przed wakacjami ? Myslisz ze pol roku pocwiczysz i wszyskie beda twoje?

Zmieniony przez - mrozer w dniu 2009-04-18 09:39:29

Jesli chcesz cwiczyc splitem to raz w tygodniu 1 grupa miesniowa ...jesli FBW to wszystko na jednym treningu .Polecam skrocone FBW jakdla Ciebie
Fokusek dobry jestes sam cwiczysz msc.