biąłko

Kwestia indywidualna. Raczej po okresie masowym pomysł o "rekompozycji" będzie średni. Celuj w ujemny bilans i podbijam białko wraz z postępowaniem redu.

Wcinaj wszystko ! Wegle zlozone , bialko , tluszcze (np.oliwa z oliwek , olej lniany ) . Robisz to jednak na wlasna odpowiedzialnosc ;)

niby po wyliczeniu wyszlo ok 2400-2600 kcal,ale podbijam do ok 3000,wiec akupie sobie bialko jakies smakowe,a do tego staram sie zwiekszac dawke jedzenia tak by nie zalowac:)

zalezy od tego po ilu spozywasz pełnowartościowy posiłek dałbym koło 40g carbo potem białko i ok 1godz posiłek

Wszystkie posiłki warto rozłożyć tak, aby zawierały białko. Może być po równo w każdym.

KREATYNA 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu w dni bez treningu tylko 5g na czczo ZMA 2-3 tabs 30min przed snem BIALKO bezposrednio przed snem i np.20-30min po treningu(o ile wymaga tego dieta)

wydaje Ci sie że jesz dużo, u mnie w domu też jem najwięcej a jestem nachutszy Polecam Ci "Dibencozide" i bierz się za miche!! Białko w prochu to nie cudowny sposób na mase.

Kiedy i jaki tłuszcz byś wsadził? Z czego obciąć białko?

Oliwa/orzechy do śniadania i ostatniego posiłku, białko utnij z twarogu, ogólnie to dziwnie ułożone, 2 posiłki same węgle

Chciałem tylko porównania tych środków ale prosze 1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12X -udo: 7X -talia: 8X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 1-2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno i nie prawda 8. TRENING: splint 4 x tyg cardio 5-6 x tyg 9. CEL CYKLU: [...]

Gainer i białko służa do uzupełniania diety. Wszystko zależy czego Ci brakuje.

a to spoko, jakas inna suplementacj poza kreta po aero, jakies bialko np?

bcaa dałbym przed silka i podczas treningu ewentualnie ok 20minut przed aero, po aero bialko pozniej posilek zbilansowany

Czyli przed silka bcaa i w czasie calego treningu,a po aero bialko z kreta ? jak najbardziej opcja dobra

białko sojowe to nie najlepszy pomysl

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html A te białko? Niestety, ale będę mógł brać też tylko przed i po treningu bo jesli miałbym brać codziennie to niestety dla mnie za duże koszty + oczywiście mam dietę. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-11 20:42:34

Skoro masz dietę to po co chcesz brać przed i po treningu? Białko stosujesz według braków w diecie

Najważniejsze są kalorie, musisz jeść więcej niż Twój organizm spala w ciągu doby... A białko to szczerze mówiąc mniej istotna sprawa, spożywanie 2g na 1kg masy jest raczej takim "dmuchaniem na zimne". O ile nie uprawiasz innych sportów poza siłownią przy wadze 70kg mógłbyś z powodzeniem zjadać o te 40g białka dobowo mniej i również [...]

Witam!! Dziękuje za wcześniejsze odpowiedzi... Mam 175cm wzrostu, waże 70 kg.Spożywam 140g białka i 560g węglowodanów (w 5 posiłkach dziennie). Trening na siłowni mam 3 razy w tygodniu, oprócz tego jeżdze codzienie 20 km rowerem. Spożywam białko w postaci: mięsa, ryb, nabiału, a węglowodany w postaci: ryżu, pieczywa, owoców. Czy to wystarczy?? [...]

u mnie na silce na takiej smiesznej wadze wyszlo mi ze mam 13 bf 45 miesni i niemam zabardzo ochoty bawic sie w te diety bo szlak mnie trafia z tym zeby uwazac co jem ewentualnie moge kupic sobie 3 kg soi(samo bialko) i jesc to przez caly czas ale niewiem czy da skutek trening cardio po silowym około pol godzinki