biąłko

białko 2g/kg masy ciała tłuszcze 1g/kg węglowodany 4-6g/kg,jezeli masz skłonności do tycia to raczej dolna granica przepatrz posty jakąś dietę znajdziesz dla siebie jest ich masa,poczytaj posty podwieszone co do treningu pytaj w dziale o nazwie trening xxxxxl

Przed trenem możesz zapodać No-xplode, nie pchał bym na chama dodatkowych aminokwasów, jeszcze jak bd. pił białko to na pewno styknie. Myślę, że tego boostera możesz zamienić na Nitro2. Poprawi komfort treningu, będzie "pompa", w porcji jest 5g kreatyny, to bd. już jadł tylko 5g mono co pozwoli Ci zaoszczędzić na nast. cykl. Pzdr

Jak chcesz to ja rozwinę :-) Nie masz w ogóle mięśni... Do czego zmierzasz ? Bierz się za masowanie. Ułóż porządny trening oparty o podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiady,itd.) dietę i wrzuć z supli na początek np. kreatynę i białko.

sluchaj jesli chcesz dalej spalac tluszcz(chyba tak by bylo najlepiej) to polecam thermala pro lub ultra ripped. Do tego proponuje jakies dobre bialko i tak poleciec do wrzesnia. Nastepnie 2 m-ce bez supli i rozpoczac budowe czystej masy i sily(kretka, dribosa,) Oczywiscie w twoim wypadku odradzam gainery poniewaz znowu nalapiesz sie tluszczu.

Jak jesteś na saa to jest inna sytuacja , dla osoby która ćwiczy rekrecyjnie i nie używa sielinijszych dopalaczy białko w granicach 2,0 - 2,5 max w zupełności wystarczy przy ssa oscyluje w granicach 3,0 nawet do 3,5 g , 5 g białka na 1kg masy cia ła do zdecydowanie za dużo bo nawet przy koksach nie przyswoisz tego a druga sprawa to zbyt [...]

Czyli osobno jabłczan i AAKG + białko + spalacz + wiadomo omega 3 witaminki srinki i bedzie si??? Jaki jabłczan polecacie? Nigdy nie stosowałem jabłczanu...czy też bierze sie go na tej samej zasadzie co stack czyli rano naczczo i 30min przed treningiem?

jablczan rano i po treningu spalacz rano i przed treningiem Aakg przed trneingiem omega do posilku np rano, wieczorem witaminki rano po sniadaniu bialko wg brakow w diecie

węgle to najłatwiej ryż, kasza, banan a białko kurak, ryby Ile mają to sobie musiałbys podliczyć

czym zastąpić gainer w diecie :)) w ostateczności możesz jedzeniem. Nie wiem czemu, ale jakoś tak śmiesznie zareagowałem na takie pytanie. Kurczak+ryż, kanapki z jajem, makaron z jajem. Generalnie węgle+białko

dieta marna, dosc jalowa. dostales ode mnie wskazowke, co do ilosci bialka w diecie. masz go stanowczo za duzo. 180-200 max. wywal to wpc, nie jest Ci potrzebne i bialko zejdzie w dol. mam cicha nadzieje, ze ten lniany nie sluzy Ci do smazenia... bulka pszenna rowniez do eliminacji.

no bo co to za jedzenie kurczak, ryz, arachidy, slonecznik? jedynie jajo i lniany cos wnosza (pierwsza rozpiska, ktora skomentowalem, ze jalowa) co do drugiej: nie. bialko liczysz kazde i z ryzu i z orzechow i z miesa. arachidy, slonecznik, wafle ryzowe bym wyrzucil. co Ty tak meczysz tego kurczaka, masz tyle roznych mies i to o wiele bardziej [...]

Jak wyżej, spróbuj przyrzadzac potrawy na ,,ostro,, i ogranicz spozycie kalorii na noc, dzieki temu rano bedzies zmógł wiecej wrzucic w siebie, a nie smao białko pić...

Widzisz, ja rownie z autopsji mam zupelnie odwrotne doswiadczenia. Po treningu bialko w proszku z duza zawartoscia leucyny (lub leucyna dodatkowo) plus duuuzo wegli prostych (odrazu po treningu do oporu i potem dalej wegle proste do 3h po treningu) i wyniki sa rewelacyjne. Porownanie mam do paru lat na samym bialku po treningu (lub niczym) i [...]

Generalnie to są różne podejścia do diety - jest paleo, jest wegetarianizm, veganizm i wiele wiele innych .. Wyznawca każdego z nich będzie uważał, że jego dieta jest najlepsza... Trzeba zatem próbować i znależć coś dla siebie.. Tu na forum jesteśmy zdania, że w każdym posiłku ma być białko pełnowartościowe w ilości min 20 g.. Jestem przeciwniczką [...]

Duzo cwicze i mam prace fizyczna Jem wiecej tluszcU niz 1g na kg masy ciala tak mi sie wydaje jajka zjadam cale Cardio nie pamietam kiedy robilam Musze zaczac prowadzic dIenniek ale meczy mnie to ze musze warzyc produkty ze jesc bialko zwierzece jak nie mam na nie ochoty itd

sniadanie jogurt naturalny 2% 200g musli 40g a gdzie bialko? twarog dorzuc, orzechy, musli to przetworzone zarcie, same platki owsiane beda lepsze 2 sniadanie chleb zytni razowy 50g ser gouda 50g pomidor 50g ogorek 50g orzechy wloskie 20g jogurt naturalny 100g chleb i ser zolty (duzo tluszczu), to srednie polaczenie, chyba ze sie myle, qaz gdzie [...]

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -Owoc / owoc zbędny lepiej warzywo+orzechy rodzynki itp II Śniadanie(szkoła) -W szkole zazwyczaj jem, chleb z szybką,lub serem /chleb razowy,postaraj sie dodac warzywa,może jakiś shake III Obiad: 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka -troche oliwy/przed treningem czyli staraj sie jeść [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html ogolnie uloz trening i daj tu do sprawdzenia i udaj sie do dzialu odzywianie i tam daj diete do oceny. tu moga Ci poprawic/ doradzic.. nik za darmo tego za Ciebi nie zrobi..(taki swiat:p) na suple za wczesnie. ew bialko/geiner do uzupelnienia diety ale to dopiero jak ja bedziesz mial [...]

Ciężko powiedzieć, bo nie stosowałem żadnej diety - starałem się jeść nieco mniej i nie jeść pod wieczór węgli. Ale przez 2 miesiące zrzuciłem może 3kg :/ Do ilu w takim razie obciąć te węglowodany ? Kcal też dać nieco mniej ? Podnieść wtedy białko i tłuszcze ?

. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: -talia: cos kolo 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata było parę przerw przez kontuzje 6. DIETA: ~2000kcal -białko 250 -węglowodany:160 -tłuszcz:37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING:4x tyg split 4-5xaero 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]