dieta dla dziewczyny

moja kobieta idac moim krokiem postanowila tez wziasc sie za siebie.
niestety ze wzgledu na prace, studia, oraz powazne problemy z kolanami aeroby sa utrudnione, ale zamierza co drugi dzien robic brzuszki + plus pomachac troszke hantelka, no i wiadomo aeroby wieczorne .
postanowilem wiec ulozyc jej diete(pewnie kiepsko mi to wyszlo )
jej waga 58kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1200kcal

sniadanie
jogurt naturalny 2% 200g
musli 40g

2 sniadanie
chleb zytni razowy 50g
ser gouda 50g
pomidor 50g
ogorek 50g
orzechy wloskie 20g
jogurt naturalny 100g

obiad
cycek z kurczaka 150g
salata 100g
pomidor 50g
ogorek 50g

potem mala przekaska
jablko 150g

kolacja
ser bialy chudy 100g
pomidor 100g

+witaminki, omega-3
co wy na to? prosze o jakies rady itp

na pierwszy rzut oka wygląda elegancko.

jak problem z kolanami to rowerek jest odpowiedzią(lepiej rano niż wieczorem)

sniadanie
jogurt naturalny 2% 200g
musli 40g
a gdzie bialko? twarog dorzuc, orzechy, musli to przetworzone zarcie, same platki owsiane beda lepsze

2 sniadanie
chleb zytni razowy 50g
ser gouda 50g
pomidor 50g
ogorek 50g
orzechy wloskie 20g
jogurt naturalny 100g
chleb i ser zolty (duzo tluszczu), to srednie polaczenie, chyba ze sie myle, qaz gdzie jestes?

obiad
cycek z kurczaka 150g
salata 100g
pomidor 50g
ogorek 50g przydalaby sie tu jakas kasza/ryz, ale w sumie nie jest zle

potem mala przekaska
jablko 150g

kolacja
ser bialy chudy 100g
pomidor 100g

+witaminki, omega-3
co wy na to? prosze o jakies rady itp
pamietaj, ze sa jeszcze jajka, ryby
1200kcal to bardzo malo, jesli zaczyna redukcje, to startuj z bilansu na zero, a mysle, ze 1200 to jednak nie jest ten zerowy zwlaszcza, ze rusza sie i cwiczy
lepiej chudnac dluzej, ale skutecznie

ok, to czyli mniej wiecej teraz tak:

sniadanie
jogurt naturalny 2% 200g
musli 40g
ser bialy chudy 50g

2 sniadanie
chleb zytni razowy 50g
ser gouda 50g
pomidor 50g
ogorek 50g
orzechy wloskie 20g


obiad
cycek z kurczaka 150g
salata 100g
pomidor 50g
ogorek 50g
jogurt naturalny 100g (robimy salatke razem z wazywkami)
ryz bialy 50g

potem mala przekaska
jablko 150g

kolacja
ser bialy chudy 100g
pomidor 100g
chleb zytni razowy 50g

+witaminki, omega-3
razem 1350kcal
i jak teraz? dieta poprawiona tak zeby dziewczynie tez jedzenie pasowalo.
oczywiscie ze jajka czy rybki tez sa, ale to tak wyglada mniej wiecej

Z wyliczen powinna jesc ok 1350-1400kcal i bedzie w porzadku. Po 2 tygodniach patrzac po afaketach zobaczy czy ciachac kcal czy nie. Niech pilnuje, zeby w kazdym posilku bylo 20-35g bialka (wyliczyles gramature posilkow?) czyli w drugim przydaloby sie go wiecej. Bedzie wiedziec ile to jest 50g chleba razowego? I czy chleb, rzeczywiscie bedzie razowy;). Mozesz dodac jeszcze do obiadu oliwe z oliwek i bedzie git. Na kolacje juz niech odpusci chleb, sam ser z pomidorem(opcje z cynamonem,m slodzikiem, cebula, szczypiorkiem dozwolone i polecane:P). I ogolem nie dajmy sie zwariowac, dieta ma byc dla nas, nie my dla diety;).


eee, i jescze jablko, to akurat po treningu moze zjesc. Propo kolan najlepszy jest rowerek poziomy, nie obciaza stawow. (wiem co mowie, jako weteran borykajacy sie ze stawami )

zgadzma sie z przedmowca

sprobowalbys nie

treningu jako takiego nie bedzie miec, bedzie raczej to robic wieczorem juz.. -> brak czasu niestety. bedzie wiedziec ile to jest 50g razowca(zaopatrujemy sie w wage kuchena )takze nie ma problemu. z tym chlebem na kolacje, ona raczej wolalaby 'z' chlebem. czyli dodam troszke jeszcze oliwy z oliwek do obiadu, no ale ogolnie, moze byc?

oglnie to wez pod uwage zaproponowane zmiany

czyli do drugiego sniadania dolozyc jej np sera bialego 50g? bo takto juz wziolem pod uwage zaproponowane przez was zmiany( chyba?)