biąłko

no to tak dzisiaj były plecki jakoś dałem rade zrobić mc bolało ale nie tak aby nie szło ćwiczyć podciąganie się nachwytem szeroko 4xmax 1s 12p, 2s 10p, 3s 9p, 4s 7p mc 4s 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg wiosło 4s 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg dieta 8;30 płatki owsiane mleko 2jajka [...]

1 po treningu daj białko i carbo 2 jak masz takie braki to dawkowanie ok ogólnie po treningu 0,5-1g carba na kg masy około 0,3-0,5g białka na kg 3 jak masz braki to tak, jak nie to nie, za dużo tego prochu w końcu będzie 2

Nie określa się ilości makroskładników w procenta a w gramach na kg masy ciała. Procentowy rozkład, w pewnych sytuacjach może powodować występowanie błędnych ilości. Białko ok 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,3g i reszta kcal z węglowodanów. Poczytaj o zalecanych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie. [...]

Na redukcji ww złożone powinno się dawać tylko rano i w okolicach około trenningowych, a pozostałes posiłki to ww z warzyw, białko i tłuszcz.

Tak najogólniej: Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna 390 kcal Białko 20 g Węglowodany 73 g Tłuszcz 2 g Monohydrat kreatyny 2g Chyba to coś pod skrzydłami Treca, ale nie pamiętam już dokładnie... Adrian1310 - jadłeś ? Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-03-31 21:50:10

ja się wypowiem bo chyba z was wszystkim mam najwięcej tego gainera. No więc zaczne od tego że kupilem go 2 torby po 7kg. smak wanilia i kokos, smak moża powiedzieć jak zupka mleczna, podjeżdża hamsko mlekiem ale jak dla mnie może być troche za słodki ale to dlatego że pakuję po 200g i mieszam z mlekiem. Rozpuszczalność jest mozna powiedzieć [...]

tak jak kol wyzej... dodaj tłuszcze i obetnij bialko do ok 2g i pamietaj o duzej ilosci warzyw zeby nie zakwasic organizmu lub jak masz z tym problem kup glutamine...ja bym zaczął do kazdego posilku dodawac po 5 ml oliwy naprzemian z olejem lnianym zeby utrzymac wlasciwy poziom dobrego cholesterolu i obnizyc zły i pamietaj o jajkach do owsianki

Dobrze więc redukuję białko dodaje oleje do każdego posiłku warzywa, jakieś inne pomysły na 3 posiłek ? Co do tej piersi to czym ją zastępować ?

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:73 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:58 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:3200 kcal 4000 kcal -białko:140 -węglowodany:550 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 razy w tygodniu wolne ciezary + 15 lat sztuki walki 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

a mam jeszcze pytanko jak dawkowac bialko tzn waze 60kg jakie proporcje na kg?

dobrze gadaja z tym orbitrekiem... chu* osiagniesz bez odpowiedniej diety... teoretycznie mozna robic redukcje na 3 posilki (no 4). Jezeli chcesz miec 3 posilki to i tak musisz je odpowiednio wyliczyc (wlasciwy bilans kacal, najpierw na 0, pozniej np. co 2 tyg. -100kcal, po jakims czasie powrot do 0 i tak w kolko az do celu). Co to za roznica czy [...]

bo jesli masz dobra diete to bialko jest ci niepotrzebne, tak samo wegle. Najlepiej mono +bcaa

jw takiej sytuacji proponuje polaczyc carbo z bialkiem w odpowiednich proporcjach(ewentualnie bullka gdzie jest 50 na 50%).Mysle ze (w zaleznosci od wagi) ok. 30g wegli i 30g bialka bedzie ok Dla latwiejszego zrzucania tluszczu mozna takze rozpatrzyc suplementacje olej mct jako zrodlo energii jednoczesnie przyspieszajace metabolizm i bialko. [...]

ja tez mialem podobne problemy z tluszczem. PRobowalem wszystkich mozliwosci i zdecydowanie najgorzej wypadlo samo carbo w porcji 50 gram. Gdy zaczalem stosowac samo bialko (akurat wcinalem izolat) zanotowalem poprawe w beztluszczowych przyrostach, na wzrost tkanki tluszczowej wtedy nie narzekalem- pozostała bez zmian. JEdnak najlepsza według [...]

Bardzo dziekuje za odpowiedzi! Chyba wiec calkowicie wykresle carbo a nad bialkiem zastanowie sie miedzy Pro Cas a miedzy jakims izolatem. Jeszcze tylko jedno, odnosnie wypowiedzi Pana Darka dlaczego polecaPan glutamine i bialko po treningu (czyzby glutamina mogla w jakims sensie zastapic carbo) dziekuje z gory. Rehab

Po pierwsze za dużo kreatyny.. Starczy porcja mono i porcja nitro (może być troche większa jeśli jesteś.. większy ) Aminy bierz w okresie okołotreningowym czyli przed i po.. Oprocz tego możesz łykac rano po przebudzeniu Ew. w momentach kiedy powinieneś zjeść a nie możesz (no chyba, że masz białko/gainera) co będzie lepszym rozwiązaniem Do [...]

No niestey ale bialko troche kosztuje. Chyba najtansza jest kostka twarogu ktora masz na dwa razy

ok to teraz powiedzcie Mi czy jesli moje zapotrzebowanie to 2958kcl Bialko 96,9 tluszcze 114 WW 386 to to oznacza ze dziennie muesze zjesc 96,9 g białka?? czy jak?

jak zaczynasz przygode z suplami to najpierw zwykle mono tak z 2-3 cykle. pozniej wez jablczan ze 2 razy. po jablacznie sporoboj jakies aakg. nastepnie zacznij staki. od najslabszych po lepsze. czyli mniej wiecej: nitrobolon->xpand->shok terapy->shotgun. na poczatek nie zaczynaj od silnych rzeczy, bo sie uodpornisz na slabsze suple na [...]