Prosze o pomoc doświadczonych. Trudne poczatki nabór masy

Chodzi mi o to czy mozna ułozyc tak diete ktora by sie skladala z w miare normalbych rzeczy..
bo troche dziwnie gydbym zaczal jesc rylko rzy makarony ryby w normalnym domu nie jada sie tego az tyle

tutaj masz mnostwo ulozonych i poprawionych diet
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html 

Ja jak zaczynalem to przy wzroscie 184cm wazylem 64kg.Nie stosowalem jakies okreslonej diety tylko jadlem duzo to co mi mama wlozyla do garnka i czesto co ok 2 godziny.jedz makarony,ryz,ziemniaki,platki,pij tluste mleko itp.

a mam jeszcze pytanko jak dawkowac bialko tzn waze 60kg jakie proporcje na kg?

jak robisz mase i jesteś w dodatku hardainerem to myslę, że 1,6-1,8 na kg ciala bedzie OK. Ale upewnij się w odżywianiu. Ci potrzebne są przede wszystim wegle dobre.

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-20 23:23:35