biąłko

dzie oezywianie, dzial trening. na suple przyjdzie czas jak wyrobisz sobie postawy, chyba ze chcesz wywalic kase w bloto. odzywki takie jak gainer czy bialko moga byc pomocne, jak bedziesz miec braki w diecie. ozywki to nic innego jak posilki/uzupleniacze posilkow o szybkiego przygotowania, nie ma w nich magicznych substancji, a jedynie kalorie, [...]

dodawaj do posilków tłuszcze, nap po łyżce oliwy z oliwek, oleju lnianego itp - do kazdego dania. gainer i/lub bialko tez moga sie przydac jesli brakuje Ci kalorii w diecie.

kup białko i zagryzaj bananem

jezdzeniem na rowerze bardziej zredukujesz sie heh ;) pomysl o diecie wysokiej w bialko i weglowodany.

Gainera mam brać tylko do uzupełniania diety ? A białko po treningu i do ostatniego posiłku ? Tak wyczytałem , nie wiem czy dobrze ?

Trening siłowy wchodzi w grę? Rozumie się redukcja, a więc DIETA DIETA DIETA: liczysz swoje zapotrzebowanie, jeżeli (daje przykład) wynosi 2500, układasz sobie dietę na 2400 i stosujesz jej zalecenia przez 7-10dni. Bez cardio, jeżeli trenujesz siłowo. Jeżeli nie trenujesz siłowo, wtedy Twoją bazą treningową mogą stać się aeroby np.30 minut 3x/ew. [...]

No to jabym to tak widział: Połącz sobie cell pumpa z monowodzianem. Rano: 5gr monowodzianu + 2 kapsy tauryny Po treningu: 10gr cell pumpa. Będziesz musiał wybrać między Ionto i Carbo. Jeden z tych preparatów bierz podczas treningu. Co do gainera niech uzupełnia twoją dietę, więc jeżeli masz niedobory to wtedy ładujesz gainera. Białko po treningu [...]

Białko ? To bardzo silny srodek anaboliczny !

3d i ostrovia to naprawde marne bialka szczegolnei 3d jedyne bialko po kotrym bolal mnei zlaodek a jadlem juz ovopol i treca protein 80% i 90%

rzecz w tym ze to najtansze i najgorsze bialka. Jesli kupisz cos dobrego jakosciowo to powinno byc ok. A jesli nadal bedziesz mial ten sam problem to zwroc uwage aby w skladzie byly enzymy trawiennie ulatwiające przyswajanie protein, np.100%Whey Protein Kaizen'a Kup male bialko tej firmy i sprawdzisz czy Ci odpowiada.

na beztluszczowa mase to raczej nie gainer ostroznie prowadzona dieta z minimalnie podwyzszonym bilansem kalorycznym nie przesadzac z ww i tluszczami i do tego stack jakis ewentualnie sam jablczan bialko i ew carbo tylko na po treningu jak napisalem wyzej gainera to sensu raczej kupowac nie ma jesli chodzi Ci o beztluszczowa mase no chyba ze masz [...]

txh chyba rzeczywiście zrezygnuje z gainera a białko te braki białka uzupełnie odżywką białkową

łykaj po treningu, na noc kup białko o zróżnicowanym czasie wchłaniania (np BX Prolongatum, Syntrax Matrix)

maslo80 - dzięki wielkie!! A tu ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: n/m -udo: n/m -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: bardzo dobra ~4000kcal -białko: 2g/kg (czasem ponad) -węglowodany: 7g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab rok temu. 8. TRENING: [...]

białko przed aerobowym aby ograniczyć katabolizm, banan po wszystkim, po czym do domku i jakiś wartościowy posiłek. zdr

a te bialko przed aerobowym moze byc z weglami czy whey 100% bialka?

bez przesady, jak zjesz banana, czy jak wypijesz szklanke mleka na redukcji nic sie nie stanie zlego.. wędliny jak wędliny, ale ryby mógłbys wlaczyc do diety, jest to zaleznie od ryb dobre zrodlo białka i tluszczy, chyba ze nie lubisz, to wtedy pozostań przy mięsie, ewentualnie mozesz kupic białko w prochu i uzupelniac wg zapotrzebowania

A czy w tym jadłospisie który podałem, Waszym zdaniem są jakieś braki jeśli chodzi o bialko/tluszcze/węglowodany? Starałem się dobrze ułożyć ale mogłem coś przeoczyć albo się pomylic

Jeśli aakg zawiera to białko nawet w śladowej ilości to lepiej nie eksperymentować i nie brać tego razem

Białko słabej jakości a tłuszcze jeszcze gorszej. Jako stały element diety nie polecamy.