biceps

Za duzo cwiczen na biceps. Dwa ci wystarcza po 4 serie. We wtorek co tojest wyciag w dol za glowe? To jest na plecy a nie na barki, lub tricepsa. Klatke laczysz z plecami? Dwie duze partie robis ie osobno. Ogolnie plan do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to: No to może cyklik z [...]

w jakim celu robisz rekord na biceps?? po co ci to? to ma swiadczyć ze jesteś silny? jedynie to jakiegoś urazu sie nabawisz

Wzrost 183 Waga 80 Obrecz barkowa 130 Klatka 101 Na wdechu 106 Talia 85 Pas 86 Biodra 94 Udo 59 Lydka 37 Biceps 39 Problem jest taki, ze ta talia w porownaniu z pasem jest nie za bardzo w porzadku, a jezdze rowerem codziennie i brzuch tez niekiedy smigne, wodobrzusze?

Wzrost 183 Waga 80 Obrecz barkowa 130 Klatka 101 Na wdechu 106 Talia 85 Pas 86 Biodra 94 Udo 59 Lydka 37 Biceps 39 Problem jest taki, ze ta talia w porownaniu z pasem jest nie za bardzo w porzadku wrzuć zdjęcie poglądowe 6/7h snu, praca 10h 5x w tyg, odzywianie w miare ok + gainer i carbonox, silownia prawie codziennie jak cel redukcja to po co [...]

Chodzi o to, ze wczesniej po prostu bylem szerszy w biodrach i klatce. Tylko biceps (grubosc) jest prawie 40, a zawsze mialem z nim problem byl 37. Waga kiedys 84, teraz 80. Treningow gornych partii ciala nie opuszczam na dluzej niz 2 dni :) Kolejnosc : 1. Zdjecie z browarem 18 lat 2. Zdjecie z dzis 3. Dzis Teraz 23 lata. Cel, powrot do tych [...]

[...] piatek: plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” STOJAC ZE SZTANGA 3.WYMACH SZTANGIELEK NA BOKI W OPADZIE TULOWIA biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] piatek: plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4/15-12-10-8 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" STOJAC ZE SZTANGA 4/15-12-10-8 3.MRTWY CIAG 4/10-10-8-8 biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4/15-12-10-8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4/15-12-10-8 4.UGINANIE [...]

Ja proponuje Ci swoj plan 3x w tyg: I dzien: klatka + triceps II dzien: plecy + biceps + przedramie III dzien: barki + nogi. Polecam cwiczyc metoda wstepnego zmeczenie miesni. Pozdrowienia!

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 daj 4 serie Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 4 serie Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, rob 4 serie Ściąganie drążka [...]

dokladnie tak 2x PUSH i 2x PULL w tygodniu,tylko kurcze te żurawie mnie martwia(nie widzialem by ktos na pure tak cwiczyl) i nie za mało ćwiczeń na biceps ?

na biceps zrub zamianst sztangi na modlitewniku sztange w staniu na barki dorzuc unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia na tylne aktony naramiennych, przedramiona rub nadchwytem i podchwytem kaptury lepiej z barkami niz z nogami, na nodi dodaj na dwuglow uginanie nug w lezeniu a jak nie masz mozliwosci to MCi bezie w miare dobrze pozdro

Ja bym dodał tylko jedną serię do łydek i wrzucił uginanie ze sztangą jako pierwsze ćwiczenie na biceps.

j/w poszukaj cos w innych postach, lub poczytaj atlas mozesz wykorzystac takie polaczenie: wt: klatka ; triceps czw: plecy ; biceps sob: barki ; nogi sprobuj ulozyc cos do tego i daj do oceny pzdr. :)

to zestaw w sam raz np 1 zestaw cała górna połowa ciała bez brzucha 2 zestaw nogi brzuch jakeś ćwiczenia rozciagające albo 1 zestaw klata plecy triceps przedramie barki 2 zestaw nogi brzuch biceps mozna samemu to dopasowac jak sie chce bieganie dodatkowo wspomoze trenig poprawi regeneracje

Jeśli 3 razy w tygodniu to na biceps, triceps powinny wystarczyć 2 serie. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-09-01 13:29:22

[...] 12-10-8 przyciaganie do siebie 15-12-10 3 dzien nogi suwnica 12-10-10-8 na atlasie 12-10-8 na atlasie lezac(?) 12-10-8 wspiecia na palce(siedzac) 20-15-12 4 dzien triceps, biceps francuskie wyciskanie hantli 12-10-8 pompki na poreczach 3x max sciaganie drazka w bramie 12-10-10 uginania mlotkowe 12-10-15 uginania sztanga 12-10-8 modlitewnik [...]

Witam chciałbym przedstawić inny trening lecz tym razem pomyślałem nad splitem : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie- wyciskanie hantli na skosie 3s, rozpiętki 3s. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s, podciąganie na drążku 2s MAX Środa: Plecy:Ppodciąganie na drążku 2s MAX, Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę [...]

Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]

[...] treningowy oparty o fbw kazda partia meczona tylko 2* w tygodniu stad wywnioskowalem ze liczba seri moze dojsc do 3 a wiec pn klatka+barki+triceps wt nogi+plecy+biceps sroda wolne czw to samo co pn, a piatek to samo co we wtorek trzymam sie liczby powtorzen 12 10 10 przy kazdym cwiczeniu tak dla ulatwienia plan i tak za [...]

Ja, trenuję różnie niemam kontketnych treningow np klata plecy , biceps triceps itd tylko jade co mi się podoba nie schodzę poniżej 2 godzin treningu biegam jezdze na rowerze bicepsik klata plecy tricepsik itd.