biąłko

... Mialem nie zabierac glosu w tym poscie ale ... poniewaz znalazly sie tu same znakomitosci oraz wielki uczony biolog Ghooost pozwole sobie wdac sie w polemike ... a wiec: NIE JESTEM JAKIMS WIELCE UCZONYM ALE PRZYNAJMNIEJ WIEM CO TO JEST AMINOKWAS I TEZ ZABARDZO NIE JESTEM OBCYKANY W TYCH PREPARTACH , KTORE RACZYŁES WYMIENIC PONIZEJ ZNIM JEDYNIE [...]

JESTEM CIEKAW JAKIE BRUDY I TOKSYNY ZAWIERA TO BIAŁKO OD JOGURTÓW? LUDZIE MYŁŚLCIE CO GADACIE BO CZASAMI JEST TO GŁUPIE! członek-mafia.suple.hardcor.pl

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z x2 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko x2 - jablko - [...]

ok :) dorzuce do tego krete jeszcze bialko poodeujmuje troszke bo rzeczywiscie troszke duzo go jest jak zrobie zakupy w sklepie sfd masz sog'a pozdro i thx

Jeśli nie chcesz zeby cię zalało mozesz zacząc kontrolować dietę - liczyć kcal, ww, b, t . wtedy bedziesz wiedział ile zjadasz, i cię tłuszczem zalać nie powinno. albo rób mikrocykle : założmy miesiąc masy (bilans kcal +), potem np. 2 tyg czy ile lekkiej redukcji (bilans kcal -). z odżywek białko/gainer, zależy czego ci w diecie brakuje. Zmieniony [...]

Nie patrz na kalorie tylko na zapotrzebowanie: Węglowodany / Białko / Tłuszcza.

głównie białko syci :) dlatego tak łatwo jest zjeść tłustego pączka czy hamburgera :P tłuszcz ma sporo kcal Jakie masz zapotrzebowanie ?

Thnx Adrian... Hmm co do sera białego bym się zastanowił przed bieganiem... - nie jestem przeciwny jedzeniu czegoś wysokobiałkowego przed porannymi aerobami, ale... dobrze nawet coś zjeśc byle to było białko szybkowchłanialne, a jak napewno sam wiesz, że ser biały bardzo wolno się wchłania w przeciwieństwie do odżywek białkowych (z wyjatkiem [...]

nic nie jedz brzed bieganiem 30-40 min po bieganiu porzadne sniadanie wypijesz rano przed białko tylko po co ochronamiesni chyba to jakas pomyłka i tak najpierw organizm sie wezmie za pokarm a potem zacznie sie bawic tłuszczem troche luzu se dajcie

Konix > zatem firma ktora nie przyklada wagi do swoich opakowan , wychodzac z takich zalozen jak twoje > jst smieszna, niepowazna a na jej czele stoja nieodpowiedzialni ludzie. Wg. twoich zalozen najlepiej zeby na bialym wiaderku byla niewielka nalepka z aminogramem ( i tym podobne ) i malymi literkami ew. napisany producent. Doprawdy [...]

problemów nie mam a odnośnie cyklu to chciałbym cały czas brać jakieś białko i coś do tego, BCAA albo hmb. Problem w tym, że nie wiem co dobrać i w jakich odstępach czasowych.

na początku zajmij się dietą możesz kupić białko jeżeli byłyby braki http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i prozdrowotnie witmainy, o3 + zma http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html [...]

Jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2016kcal to muszę odjąć od tego np -500kcal żeby tłuszcz znikał? Poprawiłem trochę dietę na coś takiego: 6:00 maślanka 150g płatki owsiane 40g orzechy włoskie 20g 10:00 chleb żytni 50g polędwica 30g ser edamski 30g ogórek kiszony 50g 14:00 mięso z piersi kurczaka 100g ryż brązowy 70g ogórek kiszony [...]

pijesz zwykle białko jako antykatabolik przed aerobami i 50-60 min aerobów 4-5 razy w tygodniu (najlepiej stepper lub bieżnia)... i straczy

Hmm.. co do krety to tak jak napisal King. Ale pomysl o regularnych, wartosciowych posilkach, dorzuc wegle i jakies bialko. Zrob sobie zarys diety i staraj sie ja trzymac bo to jest najwazniejsze. O kreatynie pomysl jak juz bedziesz mial pewien staz, dieta bedzie przynosic efekty itp. bo wtedy wsopmagacz jak najbardziej. A witaminki i ZMA(apteczne [...]

6:30 śniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35 drugie śniadanie razoiwec warzywa Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 82g T: 10g 13:20 Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g warzywa! B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:30 [...]

Bialko daj do 150, tluszcz mozesz podbic, wegle bym obcial bo masz ponad 7g/kg. Wrzuc zrzuty kazdego posilku a nie tylko podsumowania

Białko daj 2g/kg to i tak będzie duzo.. Tłuszczy daj sporo bo one spowalniają metabolizm to jest cos dla ciebie bo pewnie ecto jestes

Są wyjątki od reguł jak zawsze w życiu dlatego też jeśli idzie o białko też są pewne wyjątki, które usprawiedliwiają spożycie powyżej 2,75g na kg LBM, są to przypadki gdy sportowcy zażywają sterydy anaboliczne, organizm wtedy jest w stanie super turbo, potrzebuje dowozu dodatkowych kcal w tym i białka aby podołać wzmożonej syntezie białek [...]