biąłko

Nie napisałeś celu diety... masa/redukcja bilansu kalorycznego Po treningu 17.45 ? 30 minut po kreatynie 2 banany 10 kromek pieczywa żytniego? CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC? Mleko 200 ml 10kromek :/ pieczywa... daj coś standardowego na potreningowy posiłek do kreatyny po treningu możesz dorzucić Carbo Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie Płatki Musli [...]

wiecie, Korzeniowski (chyba wiecie kto to) kiedyś powiedział, że po kieliszku wódki musi nadrabiać formę przez miesiąc czasu. poza tym wóda wypłukuje mikroelementy, witaminy, ścina białko, wydala wodę z organizmu, powoduje powiększenie wątroby, i tak jeszcze można długo wymieniać.... Pozdrowienia...

all the way to bialko serwatkowe z vitalife bardzo dobre i smaczne podobno co jest napisane na etykiecie przy INGRIEDIENTS: ??

wiem o zapotrzebowaniu chodzi mi ot czy składniki mogą byc tej diety a potrenigu musze pic białko bo trening konczeo o 19 30 a o 22 30 ide juz spac

7:30 Pomidor 100g Kapusta Pekinska 200g jaja gotowane 240g Białko jaja kurzego 30g 10 30 Tunczyk w wodzie 50g orzech włoskie 20g sałata zielona 50g 13 30 To samo co wyzej 16 30 prze siłownią Ryz brązowy 50g piers z kurczaka 150g warzywa 200g oliwa z oliwek 15g 19 30 po słowni Pro logatum tak zeby było 30g bialka Makaron 50g warzywa 200g 22 30 [...]

najpierw kolego to wypełnij ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Dieta nie jest ważna. Dieta jest absolutnie podstawowa. Bez tego możesz władować w siebie tone koksu, i co najwyżej naciągniesz wody i nic wiecej. Odłożysz koks, woda spadnie, i będziesz słabszy niż byłeś przed cyklem. Dieta to nie problem. Gotujesz sobie wieczorem ryż czy makaron, dorzucasz do tego warzywa, jakieś białko, wszystko mieszasz i taką [...]

No żeby jakieś białko tam było ;-) Możesz mięcho, rybe, nabiał ;-) Jakoś to musisz porozdzielać ;-)

No żeby jakieś białko tam było Możesz mięcho, rybe, nabiał Jakoś to musisz porozdzielać I jeszcze któryś posiłek do poprawy?? :) Zmieniony przez - Kolano122 w dniu 2016-05-05 21:04:46

Nie możesz dodać po prostu odżywki białkowej? To będzie o wiele lepszy wybór niż tego typu wymysły. ,,Skład: mąka owsiana, pasteryzowany oraz ultrafiltrowany koncentrat białek serwatki (z mleka, emulgator - lecytyna sojowa), pełne mleko w proszku, maltodekstryna, kakao (10-12%) w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu, aromaty (bananowy, [...]

Proszę bardzo ! 1. WIEK: 27lat 2. WAGA: 114KG 3. WZROST: 190CM 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 87 "Jak dobrzę pamiętam" -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z z dwoma przerwami po 1.5 miesiąca 6. DIETA: Chwilowo bez żadnej -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej 100tab metanabol 8. [...]

w sumie bez wiekszej roznicy, przewaznie i tak w kazdym posilku masz nieco tluszczy wiec wszystko powinno zgrac;-) chyba, ze typowo bialko+wegle posilek, wtedy zdecydowanie wybierz inna opcje, jak i osobiscie bym unikal wrzucania kompleksow, czy kwaow tluszczowych, antyoksydantow w okolicach treningu

jedna pucha xp za malo na cykl, bialko jesli sa braki w diecie. Mozesz srobowac zestaw 2xN.O.K.O ( wlasnie od wczoraj rozpoczalem taki cykl ) lub N.O.K.O+cp pozdro

Zmniejsz węgle do 5g/kg ,zastępując tłuszczami. Białko ustaw na 2,2g/kg masy ciała. Do każdego posiłku dodaj warzywa. Zamiast 30g białka po przebudzeniu dodaj źródło białka do posiłku przedtreningowego. Jak jesz 200g makaronu przed trenem to min w odstępnie 1,5h-2 przed trenem. Nie trzeba Ci tego gainera przed trenem bo masz posiłek [...]

Gainera biorę po treningu, do przed treningowego posiłku dodam trochę mięska uszczuplając późniejsze posiłki a to białko zostawiłbym jak jest.

To białko nie biorę jako do krety tylko po prostu jako szybką dawkę białka zanim zjem śniadanie i skoczę do toalety a to już się robi 20 minut ;) Zaraz wrzucę dietę po waszych wskazówkach.

Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono Śniadanie: 100g płatków owsianych 100g filetu z kurczaka 50ml oliwy z oliwek warzywa Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa zdrowe tłuszcze Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum 100g filetu z kurczaka TRENING - przed 10g bcaa po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe) Obiad: [...]

Dodam olej lniany i będzie: białko 193g węgle 520gg tłuszcze 184g Orzechów nie mogę, ponieważ jestem uczulony a co do ilości mięsa, jajek nie mogę jeść również uczulenie ;/ Zmieniony przez - kbq w dniu 2012-06-10 19:58:16

zapotrzebowanie kcal wyszło mi z tej stronki http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyszło mi 1598.32 kcal 50 % węgli 30 % białka i 20 % tłuszczu obliczyłem tak : 1598 : 2 = 799 kcal (węgle) 1598 x 0.3 = 479 ( białko ) 1598 x 0.2 = 319 czyli 799 kcal : 4 = 200 479 [...]

Jeżeli zredukuję tłuszcz i zgubię np 3-4 kg będę wtedy ważył 57kg przy 178cm wzrostu jest to dość dużą niedowagą , czy dieta+ trening jest własnie po to by gubić tłuszcz i odrazu w to miejsce sucha masa ? edit Współczynnik BMR 1687.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.32 Węglowodany 55% 1438.98kcal = 359.75gram Białko 15%% 392.45kcal = 98.11gram [...]