biąłko

solaros bardziej chodziło mi o to że przy redukcji po treningu siłowym będę wykonywał aero i jak rozłożyć tą suplementacje. Białko, ww, bcaa po siłowym czy po aero? dodatkowo będę tez stosował jak wyżej napisałem EAA, wit. C, beta-alaninę oraz kreatynę(Green Mag.)

nie wiem ile traw cały trening, ale możesz dać np 20g BCAA w trakcie treningu (jak masz proch), a białko + wegle po całej sesji

acha to przed bcaa/eaa po silowym bcaa/eaa po trenie bialko+wegle jesli chodzi o bcaa i o eaa to jest taka zaleznosc bcaa>eaa (lepsze,bardziej wskazane) ale jesli masz eaa to tez dobrze - w koncu tez maja bcaa (ale nie tylko) kretke przed i po treningu BA podobnie/lub tylko przed wit.C po treningu

A Solaros przy okazji, napisałeś na pierwszej stronie: jesli damy blonnik,fat czy spozyjemy ten posilek pozniej w porownaniu do poislku wegle+bialko spozytego zaraz po - te procesy beda zachodzic wolniej ale beda zachodzic aby suma sumarum po kilku godzinach byl taki sam stan Są publikacje które wskazuję iż uwzględnienie pewnej ilości tłuszczu w [...]

hmmm więc może tak? przed bcaa po silowym bcaa po aero bialko+eaa+wegle wit C przed i po

ja bym wit C brał rano i wieczorem, dlaczego chcesz brać akurat okołotreningowo? są przesłanki by raczej takich zabiegów nie polecać: http://www.pnas.org/content/early/2009/05/11/0903485106.short?rss=1&ssource=mfc i bliższe sportowcom opracowanie: [...]

faftaq wit C w celu zmniejszenia kortyzolu chyba najkorzystniej brać około treningowo?] co do eaa to posiłku potrenigowego nie będę miał dość szybko, ponad 1h więc do ww + białko dam ~10g

Solar , powiedzm i teraz jak rozwiazać problem Wchodze na redukcje i mam taki rozkłąd ze po siłowym wrzucam 15g BCAA lece na aeroby i po aero mam samo białko , potem jakies 45minut i posiłek. Sadzac po tym , musze wrzucić jakies węgle , ale to redukcja a ja mam juz 2800kcal czyli taką górna granice do której juz kcal niebardzo moge dołozyc Mam [...]

bcaa to rozgałęzione aminokwasy - leucyna, izoleucyna, walina eaa to zupełnie inne aminokwasy, pełniące inne funkcje. hydrolizat to... hydrolizat. 'przetrawione' jak to określiłeś, ale BIAŁKO zawierające wszystkie egzogenne aminokwasy. czyli to, ze bierzemy kreatyne i 15 minut czekamy na wypicie szejka to mit? jakie sa za i przeciw [...]

bardzo ciekawie jest wykorzystywany efekt okna anabolicznego w treningu powodujacym prawie rownoczesnie utrate tluszczu i zdobywanie masy miesniowej. i tu autor ,opierajac sie na badaniach twierdzi,ze ten okres trwa ok 24-30 godzin.czynnosci mogace go jeszcze bardziej przedluzyc nie sa jednak zbyt efektywne-nastepuje pozniej niewielka [...]

pierwsze: http://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html drugie mozesz aminokwasy choc lepiej bialko wypic ale jesli mialoby byc bez bialka to lepiej jakies aminokwasy (eaa) a nie mozesz najpierw bialka o pozniej carbo po minucie czy dwoch?

nie ma jednej dobrej opdowiedzi ile trzeba brac i co trzeba brac sa podania kiedy podowana tylko kilka gram eaa (3-6g) i jest wzrost syntezy bialek ale sa badania kiedy podawano i 40g eaa i tez jest wzrost syntezy bialek -miesko sklada sie z kazdego aminokwasu nie tylko z leucyny nie tylko z bcaa nie tylko z eaa ale eaa + neaa (egzogenne + [...]

ok, troche obliczen dokonalem i wyszlo cos takiego dawka amino w przykladowym eaa (w porcji 10 g) MNIEJ WIECEJ odpowiada dawkom aminow w 20 g czystego bialka z koncentratu roznica jest taka, ze w koncentracie sa jeszcze dodatkowe aminy ktorych nie ma w eaa czyli tak jakby bialko bylo nieco "bogatsze" niz eaa, bo zawiera jeszcze [...]

Zależy jak na to spojrzeć. W momencie w którym napisałem, że wegliel to węgiel, miałem na myśli to, że będąc na diecie nisko ww organizm pochłania węgle jak gąbka. Weźmy sobie taki przykład. Na ckd jesz ok 2g b, 30g węgli strawnych /teoria/ i reszta ww. Nie ma możliwości zalania choć w dniu ładowania spożywasz 12g ww/kgmc, co w moim przypadku [...]

co nie znaczy ze uzupelnienie glikogenu bedzie stanowic prior u wszystkich bo nie bedzie jesli np.2 trening nie odbywa sie kilka h pozniej czy jesli ktos jest na ckd i innych ale jesli to masa - i ida spore porcje wegli to wlasnie ten okres caly przed/na i glownie po jest najbardziej odpowiedni korzysci z suplementacji przed/na: -wszystkie sprawy [...]

na pewno nie bomba przed treningiem duzo glukozy - dyz skok insuliny - potem 'zejscie' (ospalosc) nie mozna powiedziec kto jak bedzie lpiej reagowal na jakie rozlozenie btw a tymbardziej jak to rozlozyc w ciagu dnia mozna zaczac od 2-3posilkow bialko + wegle pozniej ew. dokladac w innych zaczac od minimum - masz napisane wyzej dokladac do opcji [...]

czytalem o tym waxy maize juz wczesniej....no mam je wiec zjem...powiem szczerze ze roznica po spozyciu waxy i np carbo jest ...np jesli chodzi o sytosc...po wypiciu waxy po 10-20 minutach jestem 'pusty' po wypiciu innych ww czuje sie pelny i nie chce mi sie jesc...jesli chodzi o resynteze glikogenu..nie wypowiem sie bo tego nie odczowam... jesli [...]

30g na posilek to mit! jezeli to nie 100g izolatu na raz gdzie wiekszosc zostanie spozytkowane na inne cele niz synteza ale jesto bialko wolnowhclanialne albo jakis mix prochu + zarelka - bedzie sie trawilo dlugo nawet bardzo dlugo srednio 5-6h! dodajac kolejne posilki - 'przemial' wzrosta do liczy dwucyfowej wegle dobieraj pod siebie nie wiem jak [...]

czyli masz np dostarczyc 100 g bialek ed....jedna osoba zjada 5 posilkow z czego 1 i 4 jedza po 50 g bialka ...druga osoba zjada tyle samo posilkow z tym ze je bialko w kazdym posilku po 20g ..w sumie rownierz 100 g.... nie ma wiekszej roznicy? wiec co ma na celu jedzenie 5-6 posilkow w ciagu dnia...? glownymi zalozeniami diety bylo rownomierne [...]

solaros, czy mogę wyznać Ci miłość a poważnie - super wątek i Twoje wyjaśnienia mam pytanie zupełnie z innej beczki: chodzi o miejscowe ograniczenie syntazy białka mięśniowego Jak rozumiem, po treningu syntetyzują się białka głównie w najbardziej ćwiczonej grupie mięśniowej? Mam pomysł, by w celu ograniczenia rozrostu czworogłowych białko w [...]