masti
hehehehe
tak - to sie sprawdza ale tylko te 1,5dnia w cigu tygodnia
pozostale 5,5 a dokladnie 3dni jest rezim i to wielki rezim
jak napisales - przez te 3 dni przygotowujesz organizm aby wykorzystac to co daje nam trening - ale nie tylko on
nawet o bez treningu - po 3 dniowej glowdowce weglowodanowej - spozywajac te 10g+ na kgmc wszystko pojdzie w glikogen i na biezace potrezby organizmu
a fat bedzie dalej palony
ale nie wszystkim sluza takie male ilosci wegli
i takie restrykcje
ale pamietaj tez ze wiecznie w glikogen wegle nie beda szly!
tu chodzi glownie o dobranie pod siebie ilosci wegli po jakich widzisz ze idzie dobrze
ze nie zalewa dalej!
tak jak z bakiem w samochodzie
tankujesz do pelna
jedziesz - bez postoju - az bedzie pusty
pozniej tankujesz do pelna
ten zbiornik nie bedzie wiekszy - bo stala pojemnosc
choc w przypadku glikogenu wraz ze wzrostem miesni wzrasta tez ich pojemnosc mahazynowania
ale nie sa to drastyczne czy wielkie zmiany z tygodnia na tydzien
raczej polwolny wzrost - wraz ze wzrostem umiesnienia
pije do tego - ze jesli przekroczyc ten stan kiedy bedzie full
tak czy siak pojdzie w fat!
jezeli przez 24h spozyjesz tyle wegli ze uzupelnisz caly glikogen
zarowno mieniowy jak i watrobowy
to co spowoduje dalesz spozywanie wegle przez 12h?
no wlasnie
z reszta roznie ludzie roznie tlumacza okno anaboliczne
jedni rozumieja to przez ilosc czasu w jakim miesnie sie regeneruja
inni
kiedy miesnie rosna
jeszcze inni skracjaa to do chwili kiedy trening ma wlyw na wykotzystanie wegli
i tak okno molze trwac - wedlug ludzi czy krytteriow nawet do 36h
tyle czasu trwa odbudowa/synteza bialek ale
-jesli chodzi o sam efekt wykorzystania wegli to ten czas okna anabolicznego - ktory powoduje trening - skraca sie do 30-60min!
tylko 30-60mi!
nie zrozum mnie zle
jesli masz puste zbiorniki to dalej nawet po tych 24h wegle beda tam ladowane
ale podczas tych 30 do 60min to ladowanie moze wystepowac bez insuliny
tj. insulina w tym momecie nie jest potrzebna
w kazdym innym wykorzystanie w miesniach glukozy jest uzaleznione od insuliny
wzrost glukozy we krwi -> wzrost insuliny we krwi(aby ta glukoze obnizyc) -> laczenie sie insuliny z receptorem insulinowym na komorce -> aktywacja glut 4 na komorce -> wejscie glukozy do srodka
nie ma insuliny/jest slaba wrazliwosc na nia/opornosc - te reakcje (koncowe) sa spowolnione/zmnijeszone
....ale przez te 30min glukoza jest wtlaczana na zasadzie pompy
tzn. pompu wywolanej przez skurcze miesni podaczs treningu
udowoniono ze przez ten okres wykorzystanie glukozy w miesniach wzrosat nawet o 100% w porownaniu do pory 2-3h po
https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_>_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html
do tego dorzucajac zwiekszony przeplyw krwi przez krotki okres czasu
zwiekszona synteze bialka ale rowniez zwiekszony katabolizm zaraz po tr.
te 30-60min stanowi okno anaboliczne
ktore zmnijesza sie po tym okresie czasu