Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

Bardzo ciekawy temat. własnie skończyłem czytać.

Nasuneło mi się pewne pytania - w żadnym z badań nie było mowy o glutamine. Czy oznacza to ze nie ogrywa ona żadnej ważnej roli w suplementacji potreningowej, a nowe produklty ktore wchodza na rynek łączące BCAA z Glutamina w stosunku 1:1 sa tylko marketingowo promowane jako lepsze w celu zachamowania katabolizmu?

Drugie pytanie już odanośnie samej suplementacji. Czy po treninig mogę zamiast izolatu/hydrolizatu białka łyknąć extreme amino 6600 które jest w kapsach? Oczywiście w połaczeniu z węglowodanami w moim przypadku carbonoxa. Pytam ponieważ nie idzie mi smakowo wypić najpierw carbo a potem od razu np myofusion czekoladowe... zbyt duża róznica smaków. Co poradzicie?

bardzo ciekawie jest wykorzystywany efekt okna anabolicznego w treningu powodujacym prawie rownoczesnie utrate tluszczu i zdobywanie masy miesniowej.
i tu autor ,opierajac sie na badaniach twierdzi,ze ten okres trwa ok 24-30 godzin.czynnosci mogace go jeszcze bardziej przedluzyc nie sa jednak zbyt efektywne-nastepuje pozniej niewielka nadkompensacja.
w czasie tych 24 godzin weglowodany sa doprowadzane wlasciwie w calosci do miesni,dlatego mozna przekroczyc ich spozycie nawet o 200%-400%.ale tylko wtedy.pozniej juz ida swoimi drogami dystrybucji i do miesni i watroby i do tkanki tluszczowej.bialko w ilosciach 2-3 gram/1 kg,tluszczy tez niewiele-ok max 50 gramow.
z tym ,ze organizm jest przygotowywany do tej fazy trzy i pol dnia,specjalna dieta i treningiem.

niestety jest pewne ograniczenie-nie wszystkim ten system treningu pryniesie korzysci-poziom tluszczu w ogranizmie musi byc nie wiekszy niz 15%(czym mniej tym lepszy efekt).dla zainteresowanych opisalem to dokladniej w temacie:https://www.sfd.pl/Trening_cykliczny_masa_i_redukcja_rownoczesnie-t717882.html

tylko zapomniales - tutaj - dodac ze taki dzien w tygodniu w tej diecie/w tym planie jest 1 czy raczej 1 i pol!

reszta dni jest na - kcal lub na zero
z mala podaza wegli - czy nawet znikoma

napisales ze jest organizm przygotowywany
ale przygotowywany w takim sensie ze przez 3 dni sie nie je wegli prawie wogole!
wyplukujesz na maxa zasoby glikogenu
nasilasz lipolize
po tych 3dniach low carb (max 50g) + wysoko objetosciowy trening cialo az bedzie blagalo o wegle

spozywaj 400% wegli (t.12-16g/kgmc) codziennie !
zobaczymy jak skonczysz po miesiacu

pozdro




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-31 00:03:43

jak to czym? ogromna masa o ktorej tu wszyscy marza...:)

poza tym pisalem,ze tylko przez 24-30 godzin-bo wtedy wegle trafiaja do miesni-pozniej juz wiekszosc idzie w tluszcz...

podobnie postepuje sie przed startem w zawodach kulturystycznych,ale jest to pare dni.
a tym treningiem mozna trenowac 8 tygodni:
-traci sie w tym czasie ok 4-5 kg tluszczu,nie tracac nic masy miesni a nawet zyskujac czysta mase miesni.

Bardzo fajni sie czyta

masti

hehehehe

tak - to sie sprawdza ale tylko te 1,5dnia w cigu tygodnia
pozostale 5,5 a dokladnie 3dni jest rezim i to wielki rezim

jak napisales - przez te 3 dni przygotowujesz organizm aby wykorzystac to co daje nam trening - ale nie tylko on
nawet o bez treningu - po 3 dniowej glowdowce weglowodanowej - spozywajac te 10g+ na kgmc wszystko pojdzie w glikogen i na biezace potrezby organizmu

a fat bedzie dalej palony

ale nie wszystkim sluza takie male ilosci wegli
i takie restrykcje

ale pamietaj tez ze wiecznie w glikogen wegle nie beda szly!
tu chodzi glownie o dobranie pod siebie ilosci wegli po jakich widzisz ze idzie dobrze
ze nie zalewa dalej!

tak jak z bakiem w samochodzie
tankujesz do pelna
jedziesz - bez postoju - az bedzie pusty
pozniej tankujesz do pelna
ten zbiornik nie bedzie wiekszy - bo stala pojemnosc

choc w przypadku glikogenu wraz ze wzrostem miesni wzrasta tez ich pojemnosc mahazynowania
ale nie sa to drastyczne czy wielkie zmiany z tygodnia na tydzien
raczej polwolny wzrost - wraz ze wzrostem umiesnienia

pije do tego - ze jesli przekroczyc ten stan kiedy bedzie full
tak czy siak pojdzie w fat!
jezeli przez 24h spozyjesz tyle wegli ze uzupelnisz caly glikogen
zarowno mieniowy jak i watrobowy
to co spowoduje dalesz spozywanie wegle przez 12h?

no wlasnie

z reszta roznie ludzie roznie tlumacza okno anaboliczne
jedni rozumieja to przez ilosc czasu w jakim miesnie sie regeneruja
inni kiedy miesnie rosna
jeszcze inni skracjaa to do chwili kiedy trening ma wlyw na wykotzystanie wegli

i tak okno molze trwac - wedlug ludzi czy krytteriow nawet do 36h
tyle czasu trwa odbudowa/synteza bialek ale
-jesli chodzi o sam efekt wykorzystania wegli to ten czas okna anabolicznego - ktory powoduje trening - skraca sie do 30-60min!

tylko 30-60mi!

nie zrozum mnie zle

jesli masz puste zbiorniki to dalej nawet po tych 24h wegle beda tam ladowane

ale podczas tych 30 do 60min to ladowanie moze wystepowac bez insuliny
tj. insulina w tym momecie nie jest potrzebna
w kazdym innym wykorzystanie w miesniach glukozy jest uzaleznione od insuliny
wzrost glukozy we krwi -> wzrost insuliny we krwi(aby ta glukoze obnizyc) -> laczenie sie insuliny z receptorem insulinowym na komorce -> aktywacja glut 4 na komorce -> wejscie glukozy do srodka

nie ma insuliny/jest slaba wrazliwosc na nia/opornosc - te reakcje (koncowe) sa spowolnione/zmnijeszone

....ale przez te 30min glukoza jest wtlaczana na zasadzie pompy
tzn. pompu wywolanej przez skurcze miesni podaczs treningu
udowoniono ze przez ten okres wykorzystanie glukozy w miesniach wzrosat nawet o 100% w porownaniu do pory 2-3h po

https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_>_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html

do tego dorzucajac zwiekszony przeplyw krwi przez krotki okres czasu
zwiekszona synteze bialka ale rowniez zwiekszony katabolizm zaraz po tr.
te 30-60min stanowi okno anaboliczne
ktore zmnijesza sie po tym okresie czasu

Czy ktoś mógłby odpowiedzieć na pierwsze pytanie na tej stronie?

pierwsze:
https://www.sfd.pl/Glutamina__przegląd_literatury-t676280.html

drugie
mozesz aminokwasy
choc lepiej bialko wypic
ale jesli mialoby byc bez bialka to lepiej jakies aminokwasy (eaa)
a nie mozesz najpierw bialka o pozniej carbo po minucie czy dwoch?

Dzięki za opdowiedz, jak tylko wróce do domu to przeczytam temat o glutaminie.

Co do drugiego pytania to najwyrażniej trochę się pogubiłem przecierz białko = aminokwasy. Z tego co mi mówił kolega na siłowni różnica polega w szybkości wchłaniania, a ponieważ aminokwasy są białkami już rozbitymi na poszczególne aminokwasy to wchlaniają się szybciej niż koncentraty/izolaty białka tak?.
Jesli tak to czemu lepiej bialko pić a nie łykać aminokwasy?

Solarosie (badz ktos inny, kto wie)

ponawiam moje pytanie z poprzedniej strony

dobra, to takie pytanko

solaros - napisales, ze obojetne co wezmiemy po treningu, czy to bedzie bcaa, eaa czy tez izolat albo koncentrat

ale patrzac na sklad i dawkowanie, to w przecietnych produktach bcaa jest malo bialka w jednej porcji, napewno ma sie to nijak do takich 30 g z izolatu po treningu

wiec jak to jest? czemu aminy bcaa, eaa sa porownywalne, skoro laczna ilosc bialka jest duzo mniejsza w przypadku aminow?