biąłko

jak masz kasę to możesz kupić suplementy takie jak gainer, białko. a rano wstajesz przed szkołą ( ja wstaję godzinkę wcześniej ) by zrobić śniadanie, a tak wgl. to polecam: w szkole możesz zrobić chleb, do tego jaja i warzywo, jeśli mozesz to dorzuć orzechy/oliwę. [...]

Białko 180-220g, tłuszcze 96g, reszta węgle

I posiłek 7:30 Białko Węglowodany tłuszcz

I posiłek 7:30 Białko Węglowodany tłuszcz owsianka 6 34 3,5 kanapka z chleba razowego 6.5 18 0.5 Jabłko 0.5 25 0.5

No spoko pomyśle nad orzechami też.Ale powracam do pytania moge to wszystko zmieszać białko i zmielone płatki i wrzucić do wiadra,żeby to można było raz dwa przygotować ? Czy płatki musze zagotować czy nie trzeba ? I czy proporcje np.3000 gram płatków i 1500 gram białka będą ok żeby zrobić gainera ?

Ale widze że i tak taniej wyjdzie mi gainer przykładowo Hi tec Whey mass Builder 3000 gram za 60-70 zł niż kupować białko które jest wiadomo dużo droższe i płatki osobno.

Pozniej to ja jeszcze bialko wale i posilek. Bulka bym juz nie wypil.

Ja mysle ze 4-5 kilo samego miesa w 2 miesiace to nie niemozliwosc. Zauwazcie ze to poczatkujacy a na poczatku o wiele szybciej idzie masa i sila. Tak wiec odpowiem na twoje pytanie - jest mozliwe ale tylko jesli podejdziesz calosciowo profesjonalnie do sprawy. Czyli najpierw odpowiednia dieta, potem wlasciwy trening (3 razy w tygodniu to malo), [...]

vitaminy zma mozesz dorzucic carbo gainer/białko - według braków w diecie

23 lata 80kg cwicze 3,5 roku z przerwami wczesniej bralem Tcm,hmb,dextrojuice,bcaa i bialko

skoro jest na SAA to moze podwyzszyc jeszcze białko nawet do 4,5g tłuszcze skorygowałbym wtedy do 0,8 na kg. Dziwi mnie troche tylko jego BMR mniej niz 3000 kcal to straszna musi byc z niego chudzina a juz sie za SAA bierze... teraz zauwazylem ze 85 kg. a ile ma wzrostu? Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-06-01 13:32:53

to ile kalorii obciąć i z czego ? białko 4,5 g nie wchodzi w gre bo juz było to stosowane i występują problemy ze spalaniem tłuszczu. pytam doświadczonych a nie nastolatków pozdr. Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-01 19:55:07

białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35% Powinno byc dobrze, obserwuj swoje ciało, mozesz odrobine tłuszczy podbic 90-95g. Jesli bedzie zalewało utnij ww. Moja wiedza opiera się na tym co przeczytałem i zapamiętałem, nie jestem dyplomowanym dietetykiem, specjalista z zakresu żywienia - wiec do moich ,,rad,, podchodź z dystansem. [...]

Dobra, jednak coś tam sam zdziałałem. Ułożyłem dietę, jednak jest to tylko jej zarys, gdyż wiem, że samemu bym nie zrobił dobrze, a nie chciałem pisać czegoś typu "zróbcie za mnie, bo nie umiem". Chciałbym, abyście teraz pomogli mi ją dokładnie dopasować bo jednak jednego jest za dużo, a drugiego za mało. Nie wiem po prostu jakie produkty dodać, [...]

Czyli na mase?jakie jest Twoje zapotrzebowanie?w 1,5 i 6 posilku nie ma dobrego zrodla bialka Bialko moglbys obnizyc do 1.8-2 Proponuje tez zmniejszyc ilosc posilkow do 4 max 5

a kiedy bedziesz biegac ?? jak w dzine to j/w traktuj jak trening siłowy jak rano to propnuje jakis bialko przed i normalny posiłek czyli sniadanie po

Poki co skup sie bardziej na diecie.L-carnityne moim zdaniem mozesz na wstepie wywlic-jej efekt wykona a nawet przebije dieta.Z x ploda tez bym zrezygnowal a zamiast niego cell mass po treningu a w dni nietreningowe zastap go TCM-em.Bialko kup np. elite 12 hour,pij raz dziennie aby uzupelnic ewentualne braki w diecie.Studentow jest wielu,sam nim [...]

joint pack z treca na stawy na wspomaganie regeneracji ZMA/MZB aminokwasy , moze jakies bialko zamiast tego...

w ciegu dnia bralbym wpc. co do storma po treningu, to po wypiciu storma odczekaj z 10-15min i smialo pij bialko+wegle.

zmieniłem troche produkty w diecie. Co do zapotrzebowanie to według kalkulatora na potreingu wychodzi mi: Współczynnik BMR 1699.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2633.53 Węglowodany 55% 1448.44kcal = 362.11gram Białko 15%% 395.03kcal = 98.76gram Tluszcz 30% 790.06kcal = 87.78gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56dbf783c74d42cbb75df7c7a4739efa.jpg myślałem, [...]