Dieta na masę do oceny (65kg)

Witam poproszę o oceny mojej diety.
waga: 65kg
wzrost: 176cm
wiek: 23
jeśli chodzi o godziny w których mam zamiar jeść posiłki to mogą się trochę różnić, wszystko zależy od zajęć na uczelni.





Zmieniony przez - Arek336 w dniu 2014-02-16 21:58:12

Wszelkiego rodzaju wędliny/szyneki/polędwice do wyrzucenia. Chleb żytni jasny zamień na żytni razowy. Kupuj oddzielnie orzechy, masz bogaty wachlarz źródeł zdrowych tłuszczy ( nasiona/pestki/orzechy/awokado/oliwa z oliwek/olej lniany/tłuste ryby ) warto dodać je do diety. Nie potrzebujesz paliwa na noc w postaci cukrów prostych, owoce zamieść w ciągu dnia. Co do warzyw, jedz różnokolorowe, zapewniają dostawę pełnej gamy witamin i minerałów, nie ograniczaj się do pomidorów czy ogórków.

Ten sos, to tona cukrów, nie potrzebny totalnie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

zmieniłem troche produkty w diecie. Co do zapotrzebowanie to według kalkulatora na potreingu wychodzi mi:

Współczynnik BMR 1699.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2633.53
Węglowodany 55% 1448.44kcal = 362.11gram
Białko 15%% 395.03kcal = 98.76gram
Tluszcz 30% 790.06kcal = 87.78gram




myślałem, żeby tą nadwyżkę kaloryczną zrobić poprzez węglowodany ale nie wiem gdzie i co mogę dodać.

Zmieniony przez - Arek336 w dniu 2014-02-17 20:45:30

Drugie śniadanie/dodaj białko pełnowartościowe.
Ostatni posiłek jest ubogi, ten ( serek wiejski) wrzuć jaja.

Tłuszcze możesz spokojnie zwiększyć.