biąłko

Kalorie 3357.92 Węglowodany 55% 1846.86kcal = 461.72gram Białko 15%% 503.69kcal = 125.92gram Tluszcz 30% 1007.38kcal = 111.93gram jeżeli chcesz widzieć efekty naprawdę powinieneś jeść ponad to zapotrzebowanie ja tak zrobiłem po miesiącu widzę bardzo duże zmiany i jestem zadowolony zwiększ na pewno białka,węglowodany, tłuszcze masz raczej okej [...]

Chciałbym żebyście zarysowali mi co powinienem jeść a czego unikać, ogólnie w jaki sposób powinna wyglądać moja dieta. A co tam zaszaleje %-) Dieta powina byc zbilansowana, dostosowana do twoich indywidualnych potrzeb (aktywności fizycznej, wagi, wzrostu, poziomu tkanki tłuszczowej, oraz jej rozmieszczenia). Powinieneś jeść zdrowe, nieprzetworzone [...]

ale jakie białko??? i co to jest cabro

gainerami i białkeiem uzupełniasz diete. układasz diete liczysz białko i węgle i uzupełniasz gnp. gainerem

dobra teraz ulozylem i jest oki...ale czy jesli mam okolo 100% zapotrzebowania na bialko zapewnione to juz na cykl białka nie brać?? Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-09-20 17:11:51

"białko rano w obiad po treningu i na noc" - po tym wnioskuje, że nie masz podstaw

Współczynnik BMR 1798.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3102.55 Węglowodany 55% 1706.4kcal = 426.6gram Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram Tluszcz 30% 930.77kcal = 103.42gram wegle 284g białka 157g tłuszcze 65 g

2187 kcal 199 g białka 220 g węglowodanów 57 g tłuszczu Współczynnik BMR 1798.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3102.55 Węglowodany 55% 1706.4kcal = 426.6gram Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram Tluszcz 30% 930.77kcal = 103.42gram wegle 284g białka 157g tłuszcze 65 g

próbowałem układać i cały czas albo za dużo węgli albo za mało i białko nieraz za dużo

Olej słonecznikowy nie jest dobry źródłem tłuszczu a po drugie białko wystarczy Ci 200 gram powiedzmy. Jadłospis przy takim poziomie tkanki tłuszczowej można by było zmienić, sugerowałbym przejście na Carb Cycling lub Low Carbo . Pozdrawiam

Tak, mozesz zwiekszyc smiało białko z pelnowartosciwoego zrodla bo nie masz go jakos duzo :)

stosuj zroznicowana diete bogata we wszystkie niezbedne skladniki pokarmowe - bialko, NNKT, witaminy i mineraly, oraz duzo wody. i wylacz caps locka

jesteś złego zdania Białko sojowe wchłania się gorzej i ma niepełny aminogram, choć oczywiście ze względów oszczędnościowych... Tylko co to za oszczędność, skoro sojavit nie jest tańszy niż ostrovia

Stimmulant?xtreme??Tam sa narkotyki Innych nie stosowalam,ktore kolega wyzej wymienia,wiec nie mam swojego zdania na ten temat. Bralam Hydroxycuta HC na pobudzenie przed treningami i w celu podtrzymania wagi.Nie stosowalam codziennie,tylko w dni treningowe 1 kaps. Waga 49kg z 51kg;),ale tak mysle,ze to tez moze byc efekt zmiany treningu i [...]

carbo od razu po treningu i daj jakieś białko np. tak jak pisze abdou2 wyrzuć tłuszcze przed snem lepiej wrzuć na obiad Zmieniony przez - malykomar w dniu 2013-05-02 20:17:30

białko .. to nie jest BCAA - aminki wchodzą w skład .. ale w postaci peptydów ... inna sprawa, że porcja białka jest zależna od braków w diecie :-D a jak widzę to nie ułożyłeś nic jeszcze ... dawka BCAA to 1g AMIN/10 kg masy ciała.. ale to PORCJA a nie dawka dzienna.. zwykle się daje w DT 2 porcje

tez celuj w gainera (wegle+bialko) a nie stacki%)

popieram przedmówców ale musisz sie z tym liczyc, ze ogromej muskulatury bez sprzętu nie zbudujesz.. no ale mozesz przynajmniej troche ćwiczyc, zawsze bedzie to lepsze niz nic takze - trening domatora, poszukaj w wyszukiwarce o treningach w domu (lub. np wpisujac 'trening domatora'- juz gdzies to bylo i mysle ze znajdziesz kilka informacji [...]

a z czym jesz bormalny twarog :> ?? Bo mi glownie chodzi zeby jesc przed snem bialy serek. Czyli Jedynei białko + tłuszcz. No ale mozesz podac jakies dobre przepisy :P

Waże 114 kg, jestem na cyklu kre-alkalyn 2500 olimpa (+dieta, amino, białko..itp) dawkuje 2kap na czczo i 3kap przed treningiem. 1pyt: czy dawkowanie i pory przyjęcia są ok? duzy chlop jestes sadze ze powiniens brac wiecej KA min 7 tabsow 2pyt: co brac po cyklu z kreatyny i jak długo musze zrobic przerwe po takim cyklu do nastepnego (prosze o [...]