BodzioNati12
Witam mam do was pytanie. cwicze na silowni ok.1.5 roku. jednak efekty w wygladzie sa słabe. Obecnie posiadam 250 g kreatyny oraz 2 kg białka. chciałbym o poprawienie wygladu . Co mozecie podpowiedziec ? jaki trening ? moze trening na redukcje ? lub na rzezbe ? kreatyna rano na czczo ok.5-10 gram dziennie + białko rano w obiad po treningu i na noc.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
481
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Poczytaj to:
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Zdecydowanie brakuje podstaw
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Zdecydowanie brakuje podstaw
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
481
Podstawy są. lecz Wole sie podpytac zeby nie zmarnowac odzywek oraz chcem wkoncu poprawic sylwetke
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
"białko rano w obiad po treningu i na noc" - po tym wnioskuje, że nie masz podstaw
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
481
A powiedz mi poniewaz ukladam diete jesli chcem aby nie przytyc lecz miesnie poprawic i spalic fatu troche to spozywac mniej kalori niz zapotrzebowanie o ile okolo ?
...
Napisał(a)
wincol
Ekspert
Szacuny
2453
Napisanych postów
24181
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
402590
na poczatek ok 300 kcal np
ułóz jadlospis i wrzuc tutaj do wgladu bo Twoje pojecie o tym lezy calkowicie,
poltora roku trenujesz i nie ogarniasz podstaw??
ułóz jadlospis i wrzuc tutaj do wgladu bo Twoje pojecie o tym lezy calkowicie,
poltora roku trenujesz i nie ogarniasz podstaw??
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
481
Współczynnik BMR 1798.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3102.55
Węglowodany 55% 1706.4kcal = 426.6gram
Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram
Tluszcz 30% 930.77kcal = 103.42gram
wegle 284g
białka 157g
tłuszcze 65 g
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3102.55
Węglowodany 55% 1706.4kcal = 426.6gram
Białko 15%% 465.38kcal = 116.35gram
Tluszcz 30% 930.77kcal = 103.42gram
wegle 284g
białka 157g
tłuszcze 65 g
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Podaj jeszcze swoje wymiary
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
481
klatka 95
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
140
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
481
klata 95
bic 34
waga 71 kg
pas 84
Bardzo zalezy mi na spaleniu brzuchu .... Oraz na poprawie widocznosci miesni.
bic 34
waga 71 kg
pas 84
Bardzo zalezy mi na spaleniu brzuchu .... Oraz na poprawie widocznosci miesni.
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
