biąłko

Proponuje ci stak: - arginina AAKG albo malate (3 razy dziennie po 3g ,2 miedzy posilkami 1 przed treningiem) - creatyna monohydrat creapure (faza ladowania a pozniej 5g rano i 5g po treningu) - l-glutamina (3-4 razy dziennie) - BCAA (2 razy dziennie, przed i po treningu) - bialko serwatkowe blend (izolat,koncentrat) Ja po takim cyklu 6 tygodni [...]

Ok będę się starał to zmienić. Ale mam nadal dobierać 50% we 25-30% białko reszta tłuszcz? Dobrze napisałem z białkiem. Z tym że ja liczę nie 4 x 100g czystego białka. W 100 g odżywki mam 50 g białka Zmieniony przez - Thommen w dniu 2009-11-24 22:09:28

spoko odwiedzisz dział odżywianie bardzo prosto ułożysz dietę czytając podwieszone tematy zobaczysz,że przy tej wadze ani gainer ani białko ci nie będzie potrzebne(wszystko z jedzenia spokojnie dostarczysz)szybko dojdziesz do 70 kg i pewnie wtedy ci będzie ciężej kcal dostarczać i wtedy można myśleć o gainerze /białku

potreningowo banan i białko nie trac na carbo

W suplach doradzili ze carbo dobre po treningu i wspomaga regeneracje. Banan + Bialko zaraz po skonczeniu treningu i pozniej cos jeszcze czy moge spokojnie poczekac 2-4 h na nastepny posilek?

6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1

masz małą wiedzę odzywki/suple to nie seterydy - aby była mowa o skutkach ubocznych nie ten dział, najpierw poczytaj dział "odzywianie" i podwieszone posty w nim , sa tam linki do roznych tematów, roznych diet, waznych informacji;..uloz diete i daj do oceny, a za pół roku wróc tutaj jako uzupelnienie braków w diecie mozesz na chwilę [...]

Patryk, co to jest za białko, opisz go dokładniej bo różnie ludzie czasem interpretują różne rzeczy; ile jest białka w tym, ile weglowodanów i jakie jest jego żródło/pochodzenie/?

W SP80 masz tylko białka serwatkowe (60%) i białko jajeczne (40%). W Pro Longatum natomiast WPC, WPI, micelarną kazeinę, do tego peptydy glutaminowe. Składowo jest to jedno z najlepszych białek imo. Jeśli masz hajs, dopłać i bierz.

nie tyle ilosc bialka co raczej wysoka liczba wegl zlozonych powinna tu byc glownym skladnikiem on nie ma prawdopodobnie treningow typowo masowych - w sprincie nie o to chodzi :) najnizsza mozliwie masa i najwieksza sila - bialko nie jest wiodacym makroskladnikiem

na twoim miejscu zrobil bym tak trening silowy nastepnie jesz posilek potreningowy,odpoczywasz troszke i idziesz robic aeroby wracasz jesz normalny posilek lub pijesz bialko zaleznie od caloksztaltu diety

dieta jest, poradźcie mi tylko jakie wziąść te białko - przeznaczenie to na spożywanie na noc wymiennie z twarogiem

Jeśli białko na noc to kazeina.

Bialko ? tak jak kolega mowi Olimp Prolong dobry. Gainer magnum 8000 super :)

A czy nie ma ona jakiegoś negatywnego wpływu na rozwój masy mięśniowej ? Przy okazji mam jedno pytanko. Jadę na 3 dni w góry i zbytnio nie mam żadnego źródła białka :-p ( skończyło się właśnie ostatnie białko ). Co mógłbym tam jeść aby zahamować katabolizm? Mam jeszcze BCAA od activlaba i sporo suszonego mięsa :-) Co o tym sądzicie? Zmieniony [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:56 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w młodosci kilka lat ,teraz od kilku lat SW,za silownie wziąłem sie dopiero od kilku tygodni 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:nie licze (licze kalorie) -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w mlodosci omka z meta kilka [...]

Proponuję dodać wybrane składniki :-) : - płyny : mleko ,kefir , jogurt lub sok pomarańczowy - tłuszcze : olej kokosowy ,namoczone orzechy lub żółtka jaj - węgle : miód , namoczone płatki owsiane , owoce (dowolne ) - białko : odżywka białkowa lub białka jaj Kompozycję wybieraj według swoich upodobań smakowych i dostępności w kuchni ;-)

Jak wygląda dieta Twoja - te ilości rozumiem dobrałeś do diety tak ? Nic się nie stanie - suplementy - o ile ze sprawdzonego zródła (czyt. forma odżywkowa z jako taką renomą i nazwą) - bazują na naturalnych składnikach które naturalnie występują w pożywieniu. O ile ni emasz gastrycznych dolegliwosci po produktach które poszywasz w tej chwili - nie [...]

suple maja wlasnie uzupelnic diete. chce brac carbo przed treningiem a gainera zaraz po, bialko na noc bo juz mam dosc tunczyka :) tylko nie wiem czy wziac jakies z hi teca czy night protein treca

Na poczatek DIETA jesli juz bedziesz ja mial to jesli beda jakies braki to uzupelniasz gainer/bulk/carbo/bialko w zaleznosci od brakow do tego mozesz odadac witamini i omega-3 i to zupelnie wystarczy