a

Dzieki nawet nie wiesz jak bardzo mi pomogłeś łap sog'a

Ja ******le. Zrozumcie ******lone cymbały że wszystko jest w tym temacie. Jeśli ****a nie umiecie czytac to już nic nie pomoże!

a jeśli nie wiem o co chodzi

Po co nerwami zwiększać sobie poziom kortyzolu i pozbawiać magnezu W każdej sytuacji dobra rada :D A Liver, mam nadzieję że już rozumiesz, jeśli nie, może daj poczytać rodzicom( lub kolegom ) i oni ci wytłumaczą?

a dwa obwody to są 2 całe zestawy ćwiczeń?

tak a 3 obwody to 3 zestawy ćwiczeń od brzucha po przedramion

1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. czyli skoro cwicze poniedzialek sroda piatek to mam sobie zrobic 2 dni wolnego?? bo do tej pory to w niedziele czasem cwiczylem a czasem nie

Ok zaczynam trzeci tydzień, więc parę faktów dla tych co jeszcze się wachają, czy takie ćwiczenia coś dają. Wszystko z punktu widzenia przyrośniętego do krzesła chudego programisty: - Jak zaczynałem jeden obwód zajał mi godzinę, w trzecim tygodniu jest to już tylko 15 min i mogę robić dwa obwody. Nie dostaje już takiej zadyszki. Czuje, że mi [...]

Mawashi spróbuje ci zaufać i zacznę ten magiczny trening . Mój już mi się oklepał . Rozumiem ,że w tym treningu najbardziej wchodzi rzeźba i wytrzymałość a masa to tak trochę z boku .. ;) Ale tak czy inaczej zobaczymy co to daje .

Pozwól tylko , że dla siebie zrobię pewne zmiany a mianowicie : 1. Podciąganie podchwytem zmienię na podciąganie w nachwycie ponieważ w podchwycie bicepsy za bardzo wspomagają plecy przez co plecki się trochę obijają ;) 2. Nawijanie zastąpię 2 mocnymi ściskaczami ( naprawdę trudno je ścisnąć ) 3. I pompki w wąskim rozstawie na triceps zastąpię [...]

Ogólnie przyjęło się nazywać hantlami obciażenia nieregulowane, a sztangielkami obciażenia regulowane.

Z trolami można a później wlepia się bana.

Witam! Mam pytanie odnośnie kilku ćwiczeń, ponieważ nie do końca wiem jak je wykonywać, a mianowicie: 1) Rozgrzewka: 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 [...]

Witam! Mam kolejne pytanie a mianowicie gdzie byście wsadzili ćwiczenie z "ściskaczem" takie coś co się ściska dwie rączki jest to na mięśnie przedramion i po ile powtórzeń. Proszę o szybką odpowiedź. Dzięki z góry :) przypuszczam, że przy uginaniu przedramion z baniakami (w moim przypadku z sztangielkami) ale nie jestem pewien I od [...]

tak :) tylko ta sama ilosc powtorzen :) zebys czasem nie robil tak ze prawa 10 a lewa 5 ;p

a jesli chce bardziej popracowac nad brzuchem to moge sobie dodać jakies cwiczenia na brzuch?

Witam od jutra zacznę ćwiczenia według tego planu na 1 stronie ale mam 1 problem nie za bardzo niektóre ćwiczenia rozumiem ponieważ nie ma zdjęć pod nimi tak jak to jest w ćwiczeniach dla średnio zaawansowanych czy mógłby ktoś to EDYTOWAĆ lub nie wiem jeszcze raz wstawić z zdjęciami? :) Dziękuje za odpowiedz... :) Acha i jeszcze jedno jezeli nie [...]

A nie masz w tym treningu brzucha?

Ile czasu trenujesz tym planem, że jesteś przekonany iż potrzebujesz priorytetu na brzuch? Osobiście polecam Ci regularne treningi przez okres 3 miesięcy, a dopiero później ocenę potrzeb i dalsze modyfikacje planu.

a przeczytaj chociaż artykuł już w pierwszym zdaniu masz odpowiedź...