a

Prostota języka ale za to duża wartość merytoryczna , jasno zrozumiała dla wszystkich a o to tym arcie chodziło, żeby nie robić wywodów fachowym i ciężkim językiem Art czytałem dawno ale jest super!!! pozdro

Bardzo dobry artykuł i dobrze się go czyta.Kiedyś już widziałem bo siedzę tu już długo ale tylko sobie czytywałem.SOG. To chyba był mój drugi art przeczytany i dobrze mi to w miare rozjaśniło.A język?Ten chyba najlepszy do wytłumaczenia.Wszystko można sobie wyobraźić i o to chodzi.Pisze może bez sensu ale niedawno wstałem Zmieniony przez - [...]

daje soga...bede wiedział jak niektórym kolegom tłumaczyć... jaka jest droga do celu...a wielu z nich pracuje :) na budowach :)to łatwiej im to wejdzie w głowe..:)

dobre a w szczególności koniec;)

Super artykuł :) rozbawiło mnie jedynie jedno porównaniez części o odżywianiu: "które na naszym placem budowy są jak bloczki,dzięki którym można wciągnąć wiadro papy na dach" Jeszcze nie widziałem papy transportowanej w wiadrze na dach :) chyba że jakieś strzępy, odpady. Ale to raczej znosi się z dachu, a nie wnosi na górę :)

nowi userzy zamiast prezentów dostali na mikołajki kilka dobrych rad od wujka Skalara A troche statsi userzy co dostana? Ja bym poprosil jakies bialeczko ze 3kg... hehe

a nieprawda, poczatkujaco-zaczynajacy tez od razu pytanko, ilsc bialka na kg masy ciala to na cala czy sucha?

tak przypuszczalam ja obecnie co rano na czczo truchtam 45min, 3xtydz silka, a dzieki forum i przede wszystkim madrym ludziom z niego mam b fajna dietke. pozdr

Skalarczy picie napojow izotonicznych podczas cw silowych lub aerobow nie zaburzy spalania tluszczu? nie lepij byc przez czas treningu na mineralce a po treningu jakis owoc i po godzinie np kurczak z ryzem?

Nieistotna, przy treningu silowym nie przeszkadza (ale i tak jest zbedne) a przy aerobach jak najbardziej przeszkadza trening silowy nie spala bezposredniu fatu, tylko wplywa na metabolizm i spalanie w ciagu calego dnia (24h) natomiast aeroby bezposrednio siegaja do rezerw tluszczu i tutaj dodatkowe wegle we krwi tylko bedą przeszkodą bo to [...]

dzieki, widze zes naprawde zostal moim aniolem strozem no, a ja wlasnie przeczytalam, ze nasza Kasia Kozakiewicz tez robi codziennie na czczo 40min aerobow po czym zjada jajecznice z 10bialek i 1zoltka + garsc platkow owsianycch. Co do tego pierwszego to ok, ale to drugie fuj, no ale ona ostro trenuje.

dla niecwiczacej osoby/niepracujacej fizycznie, straczy spokojnie 1g na kg ciala, dla cwiczacej ale nie pragnacej tracic ani zyskiwac masy najwazniejszy jest bilans kcal na zero a bialka to drugorzedna sprawa, ja bym polecal od 1,2-1,5g na kg...

Witam mam pytanie koncze trening okolo 20. po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białko (to 40 min bo z carbo pije CP i nie chce mieszać CP z mlekiem w którym rozpuszczam białko). godzinę pożniej posiłek tzn 100g ryż brązowy i 150g pierś z kurczaka a na noc przed snem 125g twarogu półtłustego. Czy powinienem zrezygnować z któregoś [...]

Dlatego, że białka pochodzenia mięsnego są pełnowartościowe a te roślinne dodatkowo nie wchłaniają się dokładnie

Każde mięso jest w jakimś stopniu aterogenne co co za bzdura, myslac tak to kazdy produkt jest jakos szkodliwy, i co?? najlepiej nic nie jesc?? po za tym tu chodzi o nadmiar tluszczow, nie wiesz ze dla prawidlowego funkcjnowania tez potrzebujemy tluszczy nasyconych?? dopiero jak z tym przesadzimy moze byc to aterogenne... na 100g piers kuraka ma [...]

1/1/1 bądź 1/2/1 Więc masz po części rację A gdy jest zbyt dużo nnkt w diecie, staje się tłuszczem nasyconym

U mnie podział białek wygląda tak: 99,4g pelnowartosciowe 57,4% 73,85g niepelnowartosciowe 42,6% (mleko liczę do niepelnowartościowych ale to tylko 8g) Łącznie białka: 173,25g 2,5g/na kg masy ciała Chyba jednak będe musiał dodać trochę białka pełnowartościowego ale wtedy pewnie zbliże się do 3g na kilogram masy ciała... Co [...]

Zmniejsz ogólną ilość białka, a bardziej tego niepełnowartośćiowego. Tak aby było te 2g.

Napisales,ze warzywa maja malo weglowodanow,ale dostarczaja niezbednych skladnikow,wiec trzeba dostarczac je do kazdego posilku oprocz przedtreningowego,a w przykladzie na drugie sniadanie jest,ze zrodlem wegli moga byc warzywa. Taka ilosc nie jest za mala? Moge np.jesc twarog+pomidor/marchewka na drugie sniadanie?

twaróg bym jadł tylko na noc. A do tych warzyw dołożyłbym np. kukurydzę, fasolę. Które mają już więcej tych cukrów.