a

Wywal wafle ryżowe z jadłospisu. Samo jedzenie ryżu z bananem i jogurtem (Naturalnym?) nie jest specjalnie złe, ale też nie zachwyca. Nie ma jednak konieczności, by wciskać w siebie twaróg, równie dobrze możesz zjeść mięso, rybę, czy jaja, czy to w wersji lekkiego, małego posiłku, czy większego - pełnowartościowego. To już kwestia całego [...]

Tak jem zazwyczaj o 18 po godzince poże półtorej trening , a spanie no to tak 22 -23 To jak co polecacie na ten 2 posiłek ?

a jakieś ogólne ćwiczenia na brzuch? plan treningowy bezpieczny dla kręgołupa w miare?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Lody jak lody jest jakiś przepis dodaje się inne składniki i to smakuje a sam w sobie surowy jest bleeeeee.

Mówimy o bezpieczeństwie, a nie o smaku :-P

Witaj, jeśli chcesz by pomóc w określeniu celu to wrzuć normalne zdjęcie poglądowe przód/tył, a nie takie artystyczne.

A ulożyl by mi ktoś plan treningowy ? Mam do dyspozycji hantle lawke gryf prosty. I prosze o jakies wskazowki co do diety

Powoli idzie redukcja czy nie bo nie umiem ocenić? Dodam że tydzień temu na wadze było 73 kg a teraz znów tyle co natarcie ćwiczenia systematyczne nie wiem co się dzieje trochę dziwne mi się to wydaje. Dodam że wazylem się na dwóch wagach dla pewności. /SFD/2017/1/12/f7c187811b714e189254a91ae86b98fa.jpg

Gdy stosujesz oba naraz to nie bedziesz miał ewentualnych spadków po odstawieniu kreatyny. A samo HMB powoduje raczej spalanie tłuszczu niżeli przyrosty.

nie wymadrzaj sie jagnik. o skutkach ubocznych kreatyny czytalem jak ty jeszcze na nocnik po drabinie wlaziles, a tak w ogole to "skutkiem ubocznym" jest zwiekszenie sie sily (w duzym skrocie). oby jak najwiecej takich skutkow ubocznych :) (chodzilo mi o polaczenie kreat/hmb) No pain no gain. Pozdrowienia.Hammer

czytaj w archiwum to jest raz , dwa to opłac abonament a trzy to jak taki mądry jestes to na ch** takie pytania zadajesz jagnik

wiedze hammer że za bardzo nie lubisz dziewczyn ale nie martw się jedni lubią dziewczyny (tak jak ja) drudzy siedzą cały czas przed komputerem dlatego nigdy dzieczyny nie mieli i nie bedą mieli tak jak ty-nie martw sie wyrosniesz , a pionek to co najwyżej ty jesteś. jagnik

Jeśli chodzi o BCAA to kapsółki są z żelatyny wołowej. A co do obaw to nie ma co się bać, teraz wszystko przechodzi kontrole i jak by było w nich BSE to niedopuszczono by ich do sprzedaży! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

No jest pare idiotycznych sposobów , abe pare cm urosnąć, a raczejs ie wytłużyć. Jednym z nich jest przyczepienie sie do drążka i wiszenie tak przez pare godzin dzieńie. Innym d****nym sposobem jest połamanie sobie obydwu nog , gdyz po ich złamaniu zawsze dostajemy troche wiecej cm niz wczesniej pod czas ich zrastania sie. Oczywiście kazde z [...]

heheeh!Fajne sposoby..ja sie tak nie meczylem zeby urosnac Mam obecnie 18 lat i 195 cm wzrostu...i co mam z tego...jak spie to mi nogi z lozka zwisaja a jak tancze ze szmula na baletach to musze sie schylacTakze daruj sobie te metody...pozdro

mają fruktoze a ona na tej diecie nie jest najważniejsza bo nie uzupełnia glikogenu

a jak jest z alkoholem?

Po pierwsze jest napisane, a nie "pisze" . Po drugie bierz tak, żeby na porcje wychodziło ok. 5g krety i łykaj standartowo w dzień treningowy: rano na czczo i po treningu, w dzień bez treningu: tylko rano na czczo.

Nic z tego nie czaje ale spoko :D:D Chodzi mi dokladnie jak mam zjesc te tabletki 6 razy po 5 i w jakich porach ? Czyli wiem że rano na czczo i po treningu i przed snem a reszte jak brac??