a

A tam p******enie ja jaram od roku i robię serię 110kg 6x i nie narzekam Nawet Schwarzenegger jarał i wyglądał zaj**iscie dostajesz nagrodę złotej łopaty za odkopanie tematu.

z hiitem trzeba uwazac łatwo można sie wypalić !!! wiem po sobie a przy małej ilosci wegli to jusz wogóle Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-10-18 06:37:40

A gdybym zmiejnił diete na tkd

Ok dzieki a tak w skrócie to mniejwiecej ile tych wegli przed i po treningu??

ja znowu słyszałem że susta jest częściej teraz trefna, a meta na dzień dzisiejszy jaka najlepewniejsza??

W szkole ciężko będzie, a tego sie w 5 miin nie zje ;/

Po co pijesz samo carbo po treningu? Bezsensu opcja. Już lepiej wypij tego gainera po treningu, carbo wywal, a przed treningiem zjedz kanapki j/w jeśli potrzebujesz cos zjeść przed.

W kanapce mam warzywa+pierś z kurczaka gotowana+ser. Przed treningiem będe w szkole jadł ryz+kurczak ;-) Po treningu od razu Carbo chciałem, a gdy wróce zajmuje mi to 30 min to ryż z kurczakiem? Dobre rozwiązanie ? Zmieniony przez - ReFiXioN w dniu 2013-08-04 16:35:57

Czemu najgorszy suplement ? jestem ekto i potrzebuje jednak po treningu tych wegli prostych. A zaczynam cwiczyc od września i z owocami będzie ciężko.

Cięzko kupic na zime coś w dobrej cenie a mieszkam w takim regionie gdzie mam z wiekszych sklepw tylko netto i biedronka :/

co cięzko??? jablka, cytrusy i są caly rok dostępne świeze, a poza sezonem letnim zaprzyjaznij sie z mrozonymi owocami, jak maliny, truskawki, jagody, etc

Może i masz racje. a co poislku po treningowego bedzie ok ?

jak ci ciezko wchodzi z jedzenia, to moze od biedy zostać, ale zawsze mozesz zamiast niego zjesc wiecej miesa/ryby/ i ww ze smaczniejszych zrodel, jak chocby pieczone ziemniaki, czy dobry omlet z owsa, jaj i owoców, a gainera traktowac awaryjnie gdy brak czasu na posilek

tak jest! :) jak możesz zajrzyj do tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_wstępny_rozpis-t962591.html A tutaj leci sog ;-)

na Twoim miejscu nie kupowałbym na allegro..., chyba że lubisz dostawać wałki. ester fajna sprawa, kilka tematów niżej był już o tym post dodatkowo SFD oferuje swoim użytkownikom wyszukiwarkę ester - nie zaleje Cię jak mono, ergo masa nie podskoczy diabelnie! ale faktem jest, że duża część tej masy to głównie woda jeśli to Twój pierwszy cykl, to [...]

ja bralem wlasnie ten fastowski ester i powiem ze za***iscie kopal a ten z BX praktycznie nie czuje

podciągniemy się ;p hmm żeby się podciągnąć ćwicz w domu podciąganie na drążku ;p jeżeli nie dajesz sam rady to skrzyżuj nogi i odchyl w kolanach do tyłu, niech ktoś stanie za tobą i niech je trzyma. tak jest łatwiej co wcale nie znaczy że gorzej :) próbuj ćwiczyć w ten sposób a niebawem będziesz się podciągał bez niczyjej pomocy :) PEACE

no a jakies inne cwiczenia bo w domu nie mam drazka i nie da rady sie podciagac

to zależy czy chesz się podciągać z nachwytu czy z podchwytu. przy nachwycie pracują mięśnie pleców i barki a przy podchwycie biceps. sądze że skupienie się na partiach mięśni odpowiedzialnych za sposób podciągania powinno poprawić rezultaty w podciąganiu PEACE

No to jeżeli posiadasz jakąś tam ławkę do ich treningu to ćwicz i wzmacniaj ;) A na przyszłość pamiętaj: lepiej zapobiegać niż leczyć!