a

Na końcu w sensie przed brzuchem? A jak mylicie co mogę zmienić w tym planie, od stycznia chciałbym wprowadzić lekkie modyfikacje na następne 2 miesiące... Tak, przed brzuchem.

A Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Ściąganie drążka wyciągu pionowego (triceps) 3x10 Unoszenie sztangielki w bok (tył barku) 3x10 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 3 X 10 Brzuch - plank 4 x 30 sec min B MC klasyczny- 5X5 Podciąganie [...]

Progres jest nie jakis super wielki ale jest... na miesiąc od 2,5 do 5 kg jestem w stanie progresować.... Druga sprawa że jestem na redukcji więc wielkiego progresu się nie spodziewam... A proponujesz zamienic to na inne ćwiczenie ? Hak maszyna?

ok. a pytanie rotować zestawami ABC CAB BCA?

ok. a pytanie rotować zestawami ABC CAB BCA? Możesz tak rotować ale obserwuj czy jest Ci potrzebne 3 zestawy najczęściej dwa się sprawdzają idealnie.

Tez juz kiedys ktoś doradzał żebym zrobił 2... aczkowiek ćwiczę tak już od 2 miesięcy i fajnie mi się ćwiczy zawsze to inny bodziec w każdy dzień, plan mi się już wyrył w głowę... jeżeli to miałoby dać lepsze efekty mogę zmienić... a który byście proponowali usunać?

Tez juz kiedys ktoś doradzał żebym zrobił 2... aczkowiek ćwiczę tak już od 2 miesięcy i fajnie mi się ćwiczy zawsze to inny bodziec w każdy dzień, plan mi się już wyrył w głowę... jeżeli to miałoby dać lepsze efekty mogę zmienić... a który byście proponowali usunać? Ale na razie nie ma konieczności zmiany jeśli tylko progres notujesz to na razie [...]

Póki co robię dopiero ten plan tak na poważnie 2 miesiące póki co progres jeszcze jest niewielki ale coś tam jest :) poki co myślałem żeby obciąć małe partie do 10p , za miesiąc obciąć duże do 4 a małe do 8 i po tym robić duże zmiany cwiczen ,ale z drugiej strony może to był nie głupi pomysl żeby wyciąć jeden dzień i zrobić AB.

W takim razie jest w porządku jak lustro pokazuje zmiany i dietę zmieniasz to wszystko gra. Zapytałem bo brak kalibracji diety najczęściej jest odpowiedzialny za zatrzymanie postępów. Szczera prawda, aczkolwiek dieta jest od niedawna taka czysta więc poczekam jeszcze trochę i zobaczę jak to idzie, jestem w procesie nawet jej dopracowywania w innym [...]

W takim razie jest w porządku jak lustro pokazuje zmiany i dietę zmieniasz to wszystko gra. Zapytałem bo brak kalibracji diety najczęściej jest odpowiedzialny za zatrzymanie postępów. Szczera prawda, aczkolwiek dieta jest od niedawna taka czysta więc poczekam jeszcze trochę i zobaczę jak to idzie, jestem w procesie nawet jej dopracowywania w innym [...]

Dokładnie ewentualnie w dalszym okresie redukcji możesz nieco obciąć węgle a dodać nieco białka i będzie w porządku.

Żeby nerki dobrze pracowały, fajnie mnie czysci z nie potrzebnych rzeczy i gdzieś kiedyś wyczytałem że to taka optymalna ilość dla mojej wagi... więc tak zostało... lubię też kawę a wiem że ona może zakwasić organizm , białko zresztą też.... przeczytałem ze 2-3 l wody wody dziennie jest ok ... czy jednak się mylę :)? Węglę w diecie noc ok , tak? I [...]

300g węgli to i kobiety, szczególnie te ciężej trenujące, potrafią zjeść. A co dopiero facet..;-) Ja nie schodzę poniżej 300 g węgli i nie jest to jakiś kosmos by to zjeść.

Druga to np. omlet ( 4całe jaja, płatki owsiane + jakieś tłuszcz przeczy itp) suplementy tylko po treningu żeby zapewnić szybki dopływ ww+białko( moje białko zawiera ok 6gr BCAA). Generalnie staram się wszystko dostarczyć z pożywienia. A co z teorią 4:1? brać to pod uwagę w moim przypadku? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/7/2018 6:05:48 PM

Druga to np. omlet ( 4całe jaja, płatki owsiane + jakieś tłuszcz przeczy itp) suplementy tylko po treningu żeby zapewnić szybki dopływ ww+białko( moje białko zawiera ok 6gr BCAA). Generalnie staram się wszystko dostarczyć z pożywienia. A co z teorią 4:1? brać to pod uwagę w moim przypadku? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/7/2018 6:05:48 PM O [...]

Tak myślałem ale mówię zapytam co by nie błądzić:) a jeżeli smazycie indyka kure etc uzywacie normalnego oleju czy raczej jakas oliwa? i czy wliczacie to do bilansu? Jeżeli jest to jakies 6 gr tylko do lekkiego rosmarowania ?

Tak myślałem ale mówię zapytam co by nie błądzić:) a jeżeli smazycie indyka kure etc uzywacie normalnego oleju czy raczej jakas oliwa? i czy wliczacie to do bilansu? Jeżeli jest to jakies 6 gr tylko do lekkiego rosmarowania ? Ja ostatnio smażę tylko na specjalnym oleju rzeapkowym firmy Olandia (z dopiskiem do smażenia). BTW było tu trochę info na [...]

no własne nie za dużo jak daję zwykłe masło to liczę.... w sumie nie wolno dac się zwariować:) z miodem tez tak mam mała łyżeczka nie więcej, żeby to wszystko lepiej smakowało. robie ostatno małe eksperymenty sniadania tylko białkowo - tłuszczowe a weglę rozbijam tylko na 4 posiłki. W dzień poprzedzający trening poranny daje na noc zamiast 60gW [...]

Prawda balans to idealne słowo. Zadam wam jeszcze pytanie co do diety czy ten na wzór BMR jest dobry :PPM = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)? pomnożyłem wynik przez 1,6 i odjąłem od tego ok.20%. Jestem tak na minusie jakies 500-600 KCL. Bo zastanawiam się teraz czy dobrze redukcję obliczyłem ? Zmieniony przez - [...]

Teoretycznie jeśli spożywasz je w obecności zwierzecego to można wliczać. Czyli np. jesz ryż z kurczakiem. Osobiście staram się by tego zwierzęcego było przynajmniej 1,5/1,8g na kg masy ciała a reszta z roślinnego.