Szacuny
65
Napisanych postów
665
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29140
Prawda balans to idealne słowo.
Zadam wam jeszcze pytanie co do diety czy ten na wzór BMR jest dobry :PPM[kcal] = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)? pomnożyłem wynik przez 1,6 i odjąłem od tego ok.20%. Jestem tak na minusie jakies 500-600 KCL.
Bo zastanawiam się teraz czy dobrze redukcję obliczyłem ?
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/14/2018 10:20:48 AM
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
R.o.o.b
Prawda balans to idealne słowo.
Zadam wam jeszcze pytanie co do diety czy ten na wzór BMR jest dobry :PPM[kcal] = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6,75 x wiek)? pomnożyłem wynik przez 1,6 i odjąłem od tego ok.20%. Jestem tak na minusie jakies 500-600 KCL.
Bo zastanawiam się teraz czy dobrze redukcję obliczyłem ?
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/14/2018 10:20:48 AM
A powiedz mi Ty teraz dopiero zaczynasz redukcję? Jeśli tak to 20% to dość sporo na początek do obcięcia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
65
Napisanych postów
665
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29140
Nie nie już jakiś czas ciągnę ok 2 tygodni :) ale czuję się dobrze nie mam głodu , czasami czuję że ilość jedzenia mnie przerasta , może nie do końca to jest 20% tak ok. 17%... Ok 600KCL
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
62329
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777963
R.o.o.b
Nie nie już jakiś czas ciągnę ok 2 tygodni :) ale czuję się dobrze nie mam głodu , czasami czuję że ilość jedzenia mnie przerasta , może nie do końca to jest 20% tak ok. 17%... Ok 600KCL
Ale jak trzymałeś michę do tej pory? Ucinałeś od tego na czym kończyłeś czy po prostu wyliczyłeś na nowo i od tego obciąłeś?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
65
Napisanych postów
665
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29140
Zapotrzebowanie liczyłem od nowa od bieżącej wagi... Poprzednia dieta była bardzo slaba...
A więc:
Waga 109 kg.
BMR: 3673 ( liczyłem to z tego wzoru : [A] = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) i to wszystko x1.6)
Po obcięciu kalorii bieżące spożycie to : 3061
B:220
T:110
W:300
Obciąłem 600 KCL.
W pierwszym tygodniu waga poszła w górę nawet (1kg), teraz powoli chyba spada w dół....
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/14/2018 4:25:11 PM
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/14/2018 4:31:26 PM
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Kaloryka jak na początek ok. Trudno powiedzieć skąd przyrost wagi w 1 tygodniu ale możliwe, że to woda i glikogen.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
65
Napisanych postów
665
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29140
Waga spada dzisiaj ważyłem się ten 1 kg poszedł w dół więc nie jest źle:) Zastanawiam się nad jeszcze jedną rzeczą która też jest dość ważna... Jak to jest z wliczaniem białek roślinnych z ryżu, makaronu itd (ostatnio sprawdziłem makaron i na 100g miał 14g B ,nie mówię o soi bo tego nigdy nie ruszę)... są dwie szkoły jedni wliczają drudzy nie, mnie uczono przez cały czas żeby olać roślinne białka bo są bezwartościowe, słaby aminogram i liczyc to bilansu tylko zwierzęce....i tak się zastanawiam się teraz która wersja jest najbardziej prawdziwa... wliczać czy nie...na pewno macie z tym doświadczenie, jestem ciekawy waszej opinii...
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/15/2018 8:31:19 PM
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/15/2018 8:33:03 PM
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Teoretycznie jeśli spożywasz je w obecności zwierzecego to można wliczać. Czyli np. jesz ryż z kurczakiem. Osobiście staram się by tego zwierzęcego było przynajmniej 1,5/1,8g na kg masy ciała a reszta z roślinnego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Ten temat powinien mieć nazwę "pytania uzytkownika R.o.o.b"
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
65
Napisanych postów
665
Wiek
36 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
29140
ronie220
Ten temat powinien mieć nazwę "pytania uzytkownika R.o.o.b"
hahahhaha:) prawda ale jak już znalazłem ogarniętych ludzi to wolę popytać, bo mądrzejszego to zawsze dobrze posłuchać:) tak w praktyce to czy ty wliczasz to jak ćwiczysz...? chyba ewentualna za duża ilość białka nie zrobi mi jakiejś wielkiej krzywdy na redukcji nie ? pytam bo to zaburza mi to cały światopogląd:)aminogramy powinny się uzupełniać z tego co wiem i to też komplikuje temat bo trzeba wszystko dobrze połączyć.... i liczenia wszystkiego będzie jeszcze więcej :)
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/16/2018 5:03:25 AM
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/16/2018 5:10:53 AM
R.o.o.b
rion10
ronie220
