a

diego mysle, ze powinienes przeczytac http://potreningu.pl/articles/4687/witamina-d--wiecej-nie-zawsze-oznacza-lepiej I na tym bazujesz, to jest twoja podstawowa wiedza ? Gdy na ten stan nagle zwiększy się drastycznie podaż witaminy D może pojawić się wzrost stężenia wapnia w surowicy do takich pułapów, że spowoduje to istotny wzrost ryzyka [...]

diego55 - Twoje rekomendacje dotyczące przyjmowania okreslonych dawek wit D i K2 nie mają wsparcia w literaturze fachowej, a co najwyżej w szarlatanerii. Z racji tego, iż nie znamy potencjalnych skutków ubocznych przyjmowania tak duzych dawek, sugeruję trochę powściągliwości. Warto zwrócić uwagę co dzieje się z parathormonem po przyjęciu dawki wit [...]

30. stycznia robiłem badania: - morfologia krwi (MONO% jedynie przekroczone - mam 11,8% a norma od 2 do 8) - badanie ogolne moczu (w osadzie moczu jedynie bakterie pojedyncze) Poza tym cholesterol całkowity mam zaniżony 140 mg/dl a norma od 150 do 200 (nie wiem czy to dobrze, czy źle). Glukoza ok tj. 5.0 mmol/l przy normie od 3.9 do 5.5 Jedyny [...]

('...) Jesli chodzi o oficjalne zalecenia: w 2009 roku grupa polskich ekspertów zaleciła by przyjmować około 800-1000 IU witaminy D na dobę. Rok później pojawiły się ustalenia zaleceń amerykańskiej organizacji Institute of Medicine, która zasugerowała dawki rzędu 600-800 IU. Najczęściej cytuje się zalecenia Endocrine Society, (2011r.) - 800-2000 [...]

Teraz coś o mnie Krótko i na temat : Waga: ok. 104kg Wzrost: 192cm Dieta bardzo prosta, rzekłbym, iż mocno intuicyjna. Liczę kcal na oko i nie odmawiam sobie przyjemności. W okresie masy nie chcę być niewolnikiem jedzenia, zatem nie zajadam się dzień w dzień kurczakiem, ryżem i warzywami. Białko: od 160 do 200g w zależności jak z czasem w ciągu [...]

Wypiski zaczniemy od poniedziałku pewnie :-) , wrzucę także tabelkę z pomiarami jak widać u mnie jest tragedia ale mam nadzieje że to ostatni taki okres w moim życiu. wlasnie chyba dobrze pamietam ze niedawno miales taki okres i pozniej zrobiles powrot i kolosalna roznice i super forme?jak mozna zapytac czym sa spowodowane okresy bez diety i [...]

a jak się przedstawiają wyniki siłowe na starcie rywalizacji u obu Panów? Zaglądac będę, bo warto obu mocarzy podglądać Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-12 19:05:26

Kamil nałożyło się dużo spraw typu zakładanie i rozkręcenie działalności gospodarczej ( własna poradnia dietetyczna), ślub/wesele w dodatku całkowity off ( 10 miesięcy bez niczego). Dużo klientów także dodatkowo + wyjazdy zagraniczne to uwierz że nie miałem na nic innego ochoty :-) spoko rozumien,wiadomo ze sa takie sytuacje w zyciu ze silownia [...]

No kurcze - pamiętam Twoje fotki wojo z jakiegoś starszego tematu a te teraz - to masakryczne spadki. Mnie swego czasu też strasznie zamiotła operacja i pooperacyjne usztywnienie przez 6 tygodni. I kurcze jeszcze nie dobiłem np łap do wymiaru jakie miałem. Trzymam kciuki za powrót do formy.

Ja ze swojej strony napiszę, że Ci co najlepiej wyglądają wcale nie mają najwięcej klientów ;-) Koniu151 np %-) Brzydki, gruby narkoman, a chyba na brak klientów nie narzeka %-)

Nie zrozumieliśmy się. Chodzi mi o to że jeśli mój dietetyk/trener rozpisuje mi dietę a sam nie jest w stanie jej utrzymać tłumacząc się brakiem czasu to nie jest to zbyt motywujące. Raczej mało kto z nas ćwiczy je i spi, większość pracuje/ma rodzinę/obowiązki itd więc też z czasem bywa ciężko. Nie chodzi o to że Cię krytykuję, po prostu ciekaw [...]

Dół ciała: 1.Siady 3 x 1 2.Uginanie podudzi 4 x 8 3.Hip thrust 3 x 10 4A Wspiecia jednonóż 4B Wspięcia z łańcuchem 4B Wspięcia na maszynie + hollow body 1 minuta i 15 sekund. W końcu mogłem zrobić przysiady bez żadnego dyskomfortu w plecach, a więc rolowanie i rozbijanie spiętych punktów pomogło.

Siema. Ronie piszesz, że ma dyskopatię. Mi też na rezonansie wyszły dwie przepukliny i wypuklina w lędźwiowym. I teraz moje pytanie jak u ciebie wygląda sprawa z ćwiczeniami, które po osi walą po kręgosłupie, a w szczególności z ćwiczeniami złożonymi ? Szczególnie jak nogi ćwiczysz, bo u mnie bez przysiadów, w ogóle nie chcą rosnąć i niestety [...]

. Wojo zmc mam nadzieję że wrócisz do dawnej formy. widac, ze go nie znasz - zrobi jeszcze lepsza %-) Zmieniony przez - prosekto w dniu 2017-11-16 19:22:00

Większość osób nazwy organów wewnętrznych skojarzonych z jedzeniem odpycha- w tym i mnie%-) Pęczaka dziś miałem, bardzo lubię. A pierogi to bym zjadł, ale z mięchem w barszczu czerwonym!:-)

Czwartek : Góra ciała 2 1.WL z pauzą 3 x 3 Na 140 kg leciutko 2.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 45kg x 10 zapas 3.Dociskanie z pinów 150kg x 3 4.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 3 50kg poszło na raz lekko 5.Ściąganie na wyciągu nachwytem Do 140kg 6.Francuz ze sztangą 85kg x 4 7.Modlitewnik Trochę nowych rekordów poszło. Na barki [...]

Martwy z deficytu faktycznie pomaga. Proponuję jeszcze trap bar DL jak ktoś ma dostęp (od biedy przysiad z hantlami). To de facto ćwiczenie na czwórki a nie plecy/tył uda i dobrze uczy jak zaczynać ruch z ud.

Ja próbowałem różnych ustawień i po prostu w tej pozycji się czuję najlepiej. Wydaje mi się, że to w dużej mierze kwestia proporcji kończyn. Mam 192cm i bardzo długie nogi, poza tym słabe czwórki bo zobaczcie jaka jest przepaść między przysiadem a ciągami. Na tym poziomie jednak kwestie osobnicze i genetyka są bardzo istotne i pewnych rzeczy nie [...]

Sobota 18.11 Trening: Łapy A. Wyciskopodrzut z za karku 5 powt 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg (4 powt) B. Wyciskanie na ławce leżąc sztangi wąski chwyt 5 powt 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg C. Uginanie młotkowe hantli 8 powt 17,5kg 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg(chyba 5/6powt) SS 3x 12-15powt Unoszenie hantli na boki + stojąc [...]

Wypiska z poniedziałku, jutro będzie z dzisiaj. Góra ciała: 1.WL 3 x 1 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 3.Podciąganie na drążku Rampa 4.OHP 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie ze sztangą Trochę osłabiony po weselu ale w podciąganiu poszło lekko 60kg, a robię je jako 3 ćwiczenie, także jest siła. Po redukcji będę chciał doczepić te 85 kg na raz to Wojo [...]