Luźny zwis na drążku różni się od podciągania,a w szczególności "ćwiczenie" lub raczej zabawa w "Wisielca". Oczywiście jest możliwe utrzymanie się na drążku przez 2 minuty, a nawet o wiele dłużej. Wymaga to jednak odpowiedniej strategii, techniki oraz przygotowania zarówno jeżeli chodzi o trening siłowy, trening izometryczny jak i wypracowanie [...]
Witam. Też mamy pytanko. Jestem na prolongatum (jelfy) 200mg/week. Estro 122% maxa, czyli norma to 22-44 a ja mam 54. Badania były robione po 3 tyg. od rozpoczęcia cyklu. Więc brałem symex 1/2 tab co 3 dni i po 3 tyg kolejne badania i estro identycznie czyli 54... Nic nawet nie drgnelo (ost tabletka w piątek a badania w poniedziałek o ile to coś [...]
/SFD/2022/12/5/0c9a97ff5213456dbd86775ee629181b.jpg Skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to przypuszczam, że masz jakieś większe doświadczenie treningowe, jednak plan treningowy bym nazwał może nie początkującym planem ale też nie zaawansowanym. Ten plan treningowy co wrzuciłeś to jest takie podstawowe fbw, rozumiałbym, że miałbyś [...]
/SFD/2022/12/5/0c9a97ff5213456dbd86775ee629181b.jpg Skoro założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to przypuszczam, że masz jakieś większe doświadczenie treningowe, jednak plan treningowy bym nazwał może nie początkującym planem ale też nie zaawansowanym. Ten plan treningowy co wrzuciłeś to jest takie podstawowe fbw, rozumiałbym, że miałbyś [...]
Wiesz tylko budowa planu treningowego to tak na prawdę ewolucja powolna, a nie dokładanie kolejnych ćwiczeń. Co z tego, że dołożysz kolejne ćwiczenia skoro podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i [...]
Nie będę już zakładał nowego tematu tyko zapytam tutaj. Jak to jest z tymi węglowodanami rano, bo usłyszałem, że powinno się je odkładać jak najdalej w ciągu dnia, a najlepiej w okolice potreningowe. Ze względu na to, że poranny wyrzut insuliny po węglowodanach będzie obniżał poziom hormonu wzrostu który po przebudzeniu jest na wysokim poziomie, a [...]
ludzie ale mi chodzi o pozbycie sie wody spod skory nie z miesni, miesnie maja byc nawodnione napeczniale a wode spod skore chce sei pozbyc. dlatego wam mowie ze to sod powoduje wraz z weglowoadami ze meisnie sa napeczniale a zyly wychodza , ten sam sod odsysa wode spod skory i kieruje ja do krwi, plus potas i sod zapewniaja napeczniale nawodnione [...]
Temat dość stary ale może przydadzą się komuś moje spostrzeżenia. Problemy z niewyleczonym do końca gardłem, powracającą "anginą", częstymi przeziębieniami o których tutaj przeczytałem przypomniały mi moją historię sprzed dwóch lat. Po jednej z imprez masowych dopadła mnie ciężka grypa razem z zapaleniem gardła. Ból niesamowity, ciężko [...]
Wygląd sylwetki na większości osób odgrywa istotną rolę. Zdecydowanie ma to sens i warto zwracać uwagę na to, jak wyglądamy, co jemy i jaka jest nasza aktywność fizyczna. Część osób niestety nie patrzy na to, a otyłość jest prostą drogą do innych problemów zdrowotnych, takich jak insulinooporność, cukrzyca, zwiększone stany zapalne, zaburzenia [...]
Alkohol jest jedną z najbardziej powszechnych używek. Zawsze nadaży się okazja by wypić z kolegami, rodziną czy sympatią. Jednak jaki wpływ ma alkohol na nasz organizm i czy możemy go pić będąc na diecie? Często możemy spotkać się z poglądaem iż jeden rodzaj alkoholu jest lepszy od drugiego podczas diety np. wino vs wódka. Jednak prawda jest taka [...]
Panowie ja wiem, że decyzja należy wyłącznie do mnie :-) Temat założyłem w celu uzyskania odpowiedzi w stylu: 1. Z takimi wynikami badań wiele już nie zdziałasz na sucho lub 2. Ćwiczysz i jesz jak 50kg dziewczynka, dopnij trening i miskę a nie o SAA myślisz.
Chrupałem? Nie bardzo wiem o co chodzi, ale SAA nie brałem nigdy żadnego :-) Możliwe ze dzień wcześniej miałem trening, a te próby wychodzą zawyżone po wysiłku.
czyli przekraczasz jakies 0,2g/kg wagi ciala ja bym ciut zmniejszyl tak do 160g a pozniej w razie potrzeby dorzucic troche. i tak dokladnie nie wyliczysz zawsze jakies tam odstepstwa beda, byle nie za duze a tym bardziej nie w rozpisce.
Białka są to wielkocząsteczkowe biopolimery zbudowane z reszt aminokwasów połączonych ze sobą resztami peptydowymi. Wchodzą one w skład wszystkich żywych organizmów, jak i wirusów. Białka, jak i inne składniki odżywcze posiadają swoje specyficzne funkcje. Są to np.: - kataliza enzymatyczna, - transport, - magazynowanie, - wytwarzanie i [...]
tak, ale chciałem wiedzieć od jakiego ciężaru powinienem zaczać, tak aby progresja była stała i długa przy moich niezbyt imponujących maksach.. Na mój rozum dla Wl ( 5x 53kg ) to by miało wyglądać tak: 5x 20kg, 5x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40 kg? A później dodawać po 2.5kg CO TRENING? W ten sposób do swojego maxa dla 5 powt doszedłbym gdzieś pod [...]
ale motanina, metoda 5x5 opiera sie dlugiej falowej progresji co-tygodniowe a nie co-seryjnej! Nie idziesz z ciezarem: xxkg x5, xxkg x5, xxkg x5, xxxkg x5 gdyz jak slusznie zauwazyles zatrzymalbys sie po 2 tygodniach Obcinasz sobie ciezar do 65% (poczatkowo dobry pulap i w pelni zdrowy) i robisz: np. serie rozgrzewkowe po 3pow po czym ciezar [...]
tydzien treningowy nie musi wcale oznaczac tygodnia z zycia - bierz to pod uwage. Jakiz to zanizony pulap, kiedy po 4 tygodniach mam swojego maxa na patyku?? zaden. 8 tyg - OK, na pierwszy raz a czas pozniej weryfikuje ze dalsze takie poczynania do niczego wiekszego juz pozniej nie prowadza Im dluzej progresujesz, tym wiecej sily z tego wyciagasz [...]
Nie jestem pewien czy masz, racje, na wszystkich zagranicznych stronach jest napisane że progresja jest w każdej serii a nie stały ciężar, nie sądze by początkujący dał sobie radę zrobić 5 serii z ciężarem bliskim jego 5 powt maks po tych kilku tygodniach. To co proponujesz to jest kolejny krok po Beginner 5x5. Nigdzie tez nie jest ujęte by [...]
Bo widzisz ABA BAB to juz nasz wymysl, wtedy progresje trzeba ustalic nieco wyzsza gdyz jak sam zauwazyles bedziemy dokladac co 2 tyg. Ja Ci napisze wprost dla tak malych ciezarow nie widze zastosowania 5x5, bardziej 15-10-5 (o niebo prostsza metoda) - 2,5kg to umowna granica, bardziej chodzi o 2,5% - jak ktos ma maxa 200kg to juz jest 5kg a nie [...]
FBW 5x5 - rozkład ciężarów
