a

Po pierwsze co trenujesz ? Po drugie co jest celem tej diety ? Po trzecie w wieku 14 lat nie powinno się bawić w diety a jedynie jeść zdrowo.

trenuje judo, celem jest zruceniem ok 2-3 kg (no wakacje nie bawem a brzuch mi sie nie podoba :P )

Tyka: skorzystalem z nowego kalkulatora ktory poleciles. wyswietlilo mi sie takie cos: Wiek: 22 Wzrost: 170 Waga: 70 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 50 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 24.2 [...]

Ok mi tez wyszlo za duzo tluszczyku ale jakos sobie z tym poradze, chodzi mi o rozpisanie tego wszystkiego miedzy tymi 6 posilkami, ost posilek ma byc tylko na bialku, ale napisane jest ze " Ważne na przykład jest który z naszych posiłków jest posiłkiem potreningowym. Posiłek ten, jako najważniejszy w ciągu dnia (obok śniadania) powinien być [...]

a co jest jesli mam wolny dzionek np So i spie sobie do 12, i jak teraz z posilkami z tabeli wychodzi ze juz przespalem 2 posilki wiec jak to teraz uzupelnic?!?!?!

mi sie wydaje ze nie masz za bardzo nadwagi, ja na twoim miejscu co do brzucha bym se robil cwiczonka, i jeszcze do tego troche pobiegac na wieczor, a z jedzeniem to poprostu bym jadl troszeczke mniej niz jesz teraz, np zamiast 3 kotletow to 2hehe mi sie wydaje ze sciasla dieta ci jest niepotrzebna

czy moglby ktos poprawic ewentualne moje bledy w tej diecie? Bo od kilku dni nikt sie nie odzywa a ja jestem na niej i nie wiem czy jest ok:)

Wygląda bardzo dobrze Jedyne co ja bym zmienił, to proporcje między węglowodanami a tłuszczami - odjał nieco tych pierwszych, dodał tych drugich.

weglowodny zmijeszylam do 190,a tluszcze powiekszylam do 75 (czy nie przesadzilam? bo moze 200/65) wiec dziennie bede miec B/W/T: 1posilek- 24/50/11; 2-24/45/15; 3-25/40/21 4-24/30/15; 5-24/35/11; 6-25/0/0 teraz jest oki?

no tyle to ja wiem, bez przesady tylko zazwyczaj do max 2 powtorzen po ok 10 razy robilam-jak kiedys cwiczylam a nie np. po 3-4 wiec milo,jak moge zaczac od mniejszej ilosci co by sie niezalamywac swoja kondycja Pzd

A co ten post ma do tego ???? Zestawy ćwiczeń masz w poscie o treningu cyklicznym

Proporcje 2g bialek na kg masy ciala, wegli 3g i tluszczy 0,5-0,7g były użyte w tym artykule jedynie jako przykład (pisałem to już zresztą wielokrotnie). Należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a następnie podzielić je na makroskładniki.

jak sam tytuł postu wskazuje, nie układam nikomu diet niemniej jednak, biorąc dane z twojego profilu i zakładając że ćwiczysz siłowo 3 razy w tygodniu i aerobowo podobnie, po 60 minut, wychodzi coś takiego : Wiek: 23 Wzrost: 186 Waga: 97 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w [...]

chłopie, poczytaj najpierw o podstawach (np. w Odżywianiu), a potem planuj ... dieta z przewaga białka .... no można, tylko z kibla wychodzic nie będziesz ...

z tym nowym postem to chodzi ci o to ze nie w "zrob to sama "tylko zatytulowac go osobno???a co do profilu to nie moge sie zarejestrowac zeby go wypelnic...hmm

Robisz ten sam błąd co wiekszość czytelników tego posta - wartości białka , wegli i tłuszczy podane na 1 kg masy ciała są PRZYKŁADOWE, nie należy ich żywcem przenosić do swoich obliczeń. Zapotrzebowanie energetyczne policzyłeś dobrze, ale .... czy dla całkowitej, czy dla beztłuszczowej masy ciała ? Jaki masz % tłuszczu w organiźmie? Jeśli znaczny, [...]

nie znam % tluszczu w moim organizmie i nawet nie wiem jak to obliczyc- mo chyab ze wizyta w jakiejs klinice i badanie. a co do obliczen to wynik w kalkulatorze dodalem jak w glownym poscie. Co Ty bys mi doradzil- jakie paramtery przyjac zeby ta dieta wreszcie u mnei zacela powstawac:)

mhm- czyli teraz moge przyjac ze; 220gr bialka, 320gr-weglowodanow, a reszta czyli 840kcl- na tluszce, yo moje dziene zapotrzebowanie-mzoe tak byc??

jeżeli taka dieta ci odpowiada to tak - ilość bialka jest poprawna, a proporcje wegli do tłuszczy dobierasz do swoich preferencji i typu preferowanej diety, ja za ciebie nie zdecyduję co wolisz jeść

chodzilo mi o proporcje:) sadzisz ze ta dieta nie do konca odopwiada moim potrzeba??sadzisz ze jakas inan byla by lepsza??a jesli tak to ktora i dlaczego.