a

A po co trenujesz codziennie? Bez sensu. No daje mi to energię z rana no i nie mam wyrzutów sumienia jak więcej zjem. Jak już wspomniałam, jestem na 3tygodniowym urlopie. Przyjechałam do Polski i nie potrafię sobie tutaj odmawiać, nie chcę się tutaj zalać tłuszczem, dlatego chodzę na 2 godziny na siłownię codziennie rano. W Belgii, gdzie [...]

1300 to za mało. Nie schodzilbym poniżej 1500-1600 i to tez na krótki okres czasu. Krótki, tzn? W takim razie za Twoją porada będę się trzymać 1500. A jak ma wyglądać makro? 1,8g białka, 0,9g tłuszczy reszta wegle?

Witam. Mam pytanie odnośnie planowania posiłków przy treningu w nocy. A więc tak: pierwszy posiłek około 12 w południe. Drugi o 15 przed pracą. Trzeci o 18.30 pierwsza przerwa w pracy Czwarty o 21.15 druga przerwa. Piąty o północy trzecia przerwa. Prace kończę o 2.30 w nocy i właśnie od razu po czyli około 3.00 chciałbym zacząć trening [...]

1300 to za mało. Nie schodzilbym poniżej 1500-1600 i to tez na krótki okres czasu. Krótki, tzn? W takim razie za Twoją porada będę się trzymać 1500. A jak ma wyglądać makro? 1,8g białka, 0,9g tłuszczy reszta wegle? Krótki, tzn. na ostatni etap redukcji (kilka tygodni). Dłuższe przebywanie na tak niskiej kaloryce może trochę pojechać po tarczycy i [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie planowania posiłków przy treningu w nocy. A więc tak: pierwszy posiłek około 12 w południe. Drugi o 15 przed pracą. Trzeci o 18.30 pierwsza przerwa w pracy Czwarty o 21.15 druga przerwa. Piąty o północy trzecia przerwa. Prace kończę o 2.30 w nocy i właśnie od razu po czyli około 3.00 chciałbym zacząć trening [...]

Zacznij od 1800kcal i zobacz jak zareaguje organizm. Niektóre klientki chudły na 2000-2100, więc możesz patrzeć na większą ilośc jedzenia bardziej optymistycznie. I włącz solidny trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach.

Zacznij od 1800kcal i zobacz jak zareaguje organizm. Niektóre klientki chudły na 2000-2100, więc możesz patrzeć na większą ilośc jedzenia bardziej optymistycznie. I włącz solidny trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach, a nie maszynach. Ja kocham jeść, więc większa ilość kalorii to dla mnie radość. Zastosuje się do Twoich wskazówek [...]

Cześć Zacząłem na przygodę z siłownia w wieku 50 lat Ogólnie jest oki Coś tam się polepsza Przybywa tu i tam i obciążenie się zwiększa Tylko jedno Bicepsy praktycznie zero No może troszkę A jak już to są miękkie Zacząłem im poświęcać najwięcej czasu Jak byly miękkie tak są Pewnie robię coś nie tak Tylko co ? Pozdrawiam

Cześć Zacząłem na przygodę z siłownia w wieku 50 lat Ogólnie jest oki Coś tam się polepsza Przybywa tu i tam i obciążenie się zwiększa Tylko jedno Bicepsy praktycznie zero No może troszkę A jak już to są miękkie Zacząłem im poświęcać najwięcej czasu Jak byly miękkie tak są Pewnie robię coś nie tak Tylko co ? Pozdrawiam Najlepiej jak byś założył [...]

Witam wszystkich Lecę planem PUMY I zaczęły się schody http://www.mnbbc.com/content.php/211-Budujemy-mase-roczny-cykl-treningowy-dla-poczatkujacego-Cz.-2 Jestem po drugim tygodniu fazy V I jest gnoj straszny. Żadnych wyników siłowych ciągle zmęczony czy te jego plany nie są czasem przesadzone? Normalnie u kulturystów takich nie widziałem Nie wiem [...]

Ja tam nie widze przeladowanych dni. Ale skoro czujesz sie przemeczony to zmniejsz objętość, każdy plan trzeba dostosować pod siebie. Ale nie uważasz że super seria Podciagania i Ohp w rampie do tego po 3 serie regresji to na takim etapie za duże bodźce ? Mnóstwo serii Albo 1 Przysiad tylni / Rampa 3 / Przerwy do 120 sekund 2a Przysiad [...]

Powinieneś zrobić odwrotnie-najpierw moj cykl roczny a pozniej plany Pumy. One działają, tylko głównie w przypadku zaawansowanych.

To bardzo dziękuję za pomoc a może moglibyście spojrzeć na mój plan treningowy ćwiczyłem splitem zawsze ale postanowiłem zmienić na fbw i zobaczyć jak to zadziała na moje ciało /SFD/2018/8/9/41daa7bdd83b4378a20372ec0a17c6b4.jpg

A tutaj trening B trening robie w domu i mam tylko hantle i drążek dlatego tak wygląda trening /SFD/2018/8/9/d83a75f02f3349b7a36fe22afa30e2d8.jpg Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-08-09 11:36:49

To bardzo dziękuję za pomoc a może moglibyście spojrzeć na mój plan treningowy ćwiczyłem splitem zawsze ale postanowiłem zmienić na fbw i zobaczyć jak to zadziała na moje ciało /SFD/2018/8/9/41daa7bdd83b4378a20372ec0a17c6b4.jpg Jesli masz tylko sztangielki do dyspozycji to ok.

To jest dział treningowy od odżywiania, masz inny dział, tu się zajmujemy pojedynczymi pytaniami a nie kompleksową pomocą, to wymaga załozenia tematu pełnej ankiety danego działu

Hej, ćwiczę według apk Sportsman i mam pytanie. Tam wybieram trening od maksymalnej ilości powtórrzeń np 24/15/12/12/9 i tu jest problem. Ten max zrobie a później muszę dzielić np te 15 na 10 i 5 :( robienie tak ma jakiś sens? Czy może lepiej trochę zejść niżej?

W dniu nóg robię: przysiady, wykroki, unoszenie(prostowanie) nog (od kolan siedzac) i na babskich maszynach przywodziciele + łydki czuje ze czegos mi brakuje , na jakis jeden miesien pewnie jakiegos cwiczenia, czy dolozyc np uginanie nog lezac brzuchem na maszynie ? drugie pytanko: wyciskam hantle na skoskie , ruch zaczynam (na dole) mam rece i [...]

Hej, ćwiczę według apk Sportsman i mam pytanie. Tam wybieram trening od maksymalnej ilości powtórrzeń np 24/15/12/12/9 i tu jest problem. Ten max zrobie a później muszę dzielić np te 15 na 10 i 5 :( robienie tak ma jakiś sens? Czy może lepiej trochę zejść niżej? Olej te aplikacje, ułuż sobie plan jaki jesteś w stanie wykonać

W dniu nóg robię: przysiady, wykroki, unoszenie(prostowanie) nog (od kolan siedzac) i na babskich maszynach przywodziciele + łydki czuje ze czegos mi brakuje , na jakis jeden miesien pewnie jakiegos cwiczenia, czy dolozyc np uginanie nog lezac brzuchem na maszynie ? drugie pytanko: wyciskam hantle na skoskie , ruch zaczynam (na dole) mam rece i [...]