a

100 g białka to bardzo mało .... dla kobiety mało, a co dopiero ćwiczącego mężczyzny ...

Aktywność treningowa jest niska - widać w dzienniku. Nawet jak regularnie treningi wchodzą, to nie są one specjalnie obciążające. Makrosow nikt mi nie rozpisywał! Wrzuciłem w kalkulator to co zjadłem w danym dniu. Nie odzwierciedla to jedzenia z całego tygodnia. Tak po prostu wyszło w piątek :-) Co do białka, to nie ćwiczę sylwetkowo, w takim [...]

Sto gram białka to wystarczająca ilość, tym bardziej że na deficycie i tak nic nie zbudujesz. Przy większej ilości organizm będzie chętniej czerpał energię z białka i czasem uszczknie z pokarmu a czasem z bicka. Pozbądź się śmieci, ogranicz węgle i dokładaj treningu.

Skasowało mi się co napisałem! Przeszlo mi przez myśl - keto.. To nie dla mnie. Nie będę się zmuszał. Przeczytałem KETO POD LUPA. Obejrzałem trochę filmów Ketokocura.. Opcja Kwaśniewskiego, gdzie dla redukcji zaleca proporcje 1:2:0,8 jeszcze jest do przyjęcia. Byłoby przykładowo : 80g B 160g T 64g W Okolice 2000kcal. Boje się ładować w [...]

Spoko żaden off-top! Chociaż niewiele z tego zrozumiałem, bhb, leucyna.. :-)Ja też :-( a zwłaszcza to: "Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu nie ma potrzeby na dużą ilość białka. " Niby z czego ma się wziąć ten podwyższony poziom leucyny we krwi? Z braku węgli i zaniżonej ilości białka?

Spoko żaden off-top! Chociaż niewiele z tego zrozumiałem, bhb, leucyna.. :-)Ja też :-( a zwłaszcza to: "Przy czym stosując diety ketogeniczne, masz zwiekszoną ilość leucyny we krwi, dzięki czemu nie ma potrzeby na dużą ilość białka. " Niby z czego ma się wziąć ten podwyższony poziom leucyny we krwi? Z braku węgli i zaniżonej ilości białka? Panie [...]

Kalorii i tak mam dzis poniżej 2000. Za to produkty wartościowe. Jutro będzie pewnie podobnie, z tym że drugie śniadanie się pojawi. Poniżej rozpiska robionych ostatnio zestawów. THE MAN MAKER - THRUSTER - C&P - OVERHEAD (OH) SQUAT - WINDMILL - SNATCH THE LEG BURNER - OH SQUAT - KICK SQUAT - OH LUNGE - TACTICAL LUNGE - SWING - 20 [...]

Mój bajki lubi. Ale jak tylko widzi, że ja cwiczę to tez chce. W zeszłym tygodniu odebrałam go z przedszkola prosto po treningu - byłam w sportowych ciuchach, przyjechałam autem. Oczywiście milion pytac, a później... foch %-) Bo poszłam na trening bez niego. I musiałam obiecac, że w weekend pójdziemy ;-)

Ledwo udaje mi się zorganizować trening który trwa 20min, a co dopiero go nagrać.. Ćwiczę zazwyczaj w pokoju gdzie nie mogę odpowiednio daleko ustawić kamerki. To raz. Dwa - lepiej obejrzeć film wzorcowy niż moja męczarnię!

Może jestem sadystą ale wolę gdy filmiki pokazują treningi (nawet a może przede wszystkim) pokazujące ich walkę o poprawę sylwetki lub wydolności i sprawności.

Też tak uważam! Bywało że szło mi w lędźwie (ból) i tricepsy (pompa i zakwasy na kilka dni) oraz nadgarstki (ból). Teraz lekko w tricki i mocno w brzuch. I to po długiej przerwie od tego ćwiczenia. Wcześniejszy kompleks kettlowy czułem w ledzwiach, a mimo tego - kółko weszlo spoko. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-02 22:52:43

Chyba czegoś takiego mi właśnie potrzeba. Podmieniłem kettle. Aktualnie dostępne mam 2x16kg. Nawet kilka ćwiczeń z nimi wykonałem. Odwykłem.. Dziś wszedł taki zestaw: Swing Snatch Clean & press Lunge Zmiana strony. Powtórzeń 2,4,6,8,10,8,6,4,2. Czas 30.35 :-) Motyw zaczerpnięty od Flynn'a. Ludzie walczą o wykonanie tego w 15min. Da się, jeśli [...]

Jeszcze mam zakwasy, ale że była możliwość, to poćwiczylem chwilę. Część główna trwała jakieś 9.30.. https://youtu.be/j42pam--iDo 2x16kg. 4 serie / 2min przerwy. Może efekt świeżości :-) Z 2x20 nie dam rady zrobić rwań. W sumie to nawet nie próbowałem.. Do kompleksów to zbyt ciężkie. Przyznaje że niewiele poczułem.. Zalecana waga to ciężar na [...]

Zliczylem 1 dzien: 2400kcal 200gB 90gT 190gW To był czas na podbicie kalorii po redukcji i z 1900 wszedłem na to na 3-4tygodnie, a potem już nie kontunuowalem współpracy.

I się udało :-) 2KB20 20 minut 3 double squat + 3 double swing. 17x Serie: 1-10 wykonane "na minutę" 11-17 wykonane "na 90sekund" Najbardziej czuje lędźwie. Przysiady ok, a wymachy ciężko. Słabo z dynamika przy 2 kulach.

Wystartowałem z kolejnym tygodniem! :-) 2KB20 20 minut: 4 clean 4 press x18 + Spiecia brzucha: 15 prostych 15 na prawo 15 na lewo x3 30min. Kettle wchodziły w superseriach "na 70s". Pod koniec przyspieszylem. Tydzień temu w setach po 3 powt. Weszlo 21 serii co daje 63 powtórzenia a dziś było 72. Zawsze to jakiś progres. Liczba powtorzen może [...]

Nie zgodzę się z Ojanem.. Aktualnie bardziej chcę mieć mniejszy obwód w pasie niż dociętą kratę }:-( Wystarczy wklepać w google'u "palumboizm" ;-) Spoko, krata mi nie grozi, a spadek bandziocha mam nadzieję w końcu nastąpi! Spadek wagi jest mniej istotny, choć powiązany oczywiście. Gdybym miał wybierać 10cm mniej w pasie, albo 10kg mniej na wadze, [...]

Deficyt mam nadzieję jest :-) Co do tych wymachow - wszystko jest opisane. Wychodzi na to że nie trzeba zasuwac 1:1 praca:odpoczynek i wchodzić w pracę anaerobowa. Zresztą, motyw kompleksów też się u mnie pojawia. Ostre treningi i przejadanie się już przerabialem. Rośnie siła i obwody, a smalec się nie topi.. Przynajmniej u mnie. Zmieniony przez [...]

Znam to. Novyneo to robił. Nie wiem czy do końca... Trafiłem przypadkiem na te krótsza wersję i skusily mnie obietnice :-) Na takie sesje 30-40min pilnowanie co do sekundy nie chce się pokrywać. A takie 10-20min myślę uda się wcisnąć. Czasem może nawet połączyć trening siłowy z wymachami.. Jutro przykładowo zaplanowane są double swing + double [...]

Aj nie mogłem juz edytować. Dobrze ze mi nie skasowało. Zalinkujesz ten program? To jakiś artykuł? Po edycji miało być tak: Znam to. Novyneo to robił. Nie wiem czy do końca... Trafiłem przypadkiem na te krótsza wersję i skusily mnie obietnice :-) Na takie sesje 30-40min pilnowane co do sekundy nie chce się porywać. A takie 10-20min myślę uda się [...]