PIŁKA

No jasne Tolka! Polecam :-) Widzę,że też robisz trening z piłką jak ja :-) Będę Cię odwiedzać Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-05-07 14:25:15

Wróciłam z wyprawy-było super :-) Ale teraz już powrót do liczenia miski i treningów :-)) Zakończyłam trening z piłką dla początkujących i od przyszłego tygodnia zaczynam dla średniozaawansowanych 2. Teraz mam tydzień przerwy po poprzednim ale wykonuję aeroby i treningi wytrzymałościowe plus joga. Gdzieś czytałam,że dziewczyny robiły tydzień lub 2 [...]

Od dziś rozpoczęłam nowy trening: Dzień 1/Tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10kgx15/10kgx15/12,5kgx15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 4kgx15/5kgx15/5kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kgx15/7kgx15/7kgx15 (w ostatnich powt było ciężko) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) [...]

Dzień 3/Tydzień 1 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 (zrobiłam stojąc) 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12,5x15/12,5x15/12,5x12 3b. [...]

Dzień 7/Tydzień 3 Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 6kgx15/8kgx15/8kgx15 2a. wyciskanie [...]

Dzień 3/Tydzień 4 Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

Dzień 5/Tydzień 4 Trening - ćwiczenia z par łączone w superserie (nowe obciążenia na niebiesko): 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy [...]

Dzień 1/Tydzień 5 Trening (ćwiczenia z par łączone w 4 superserie)nowe obciażenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10 [...]

Dzień 7/Tydzień 5 Trening (ćwiczenia z par łączone w 4 superserie)nowe obciażenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

Dzień 2/Tydzień 6 Trening-4 ćwiczenia łączone w giganteserie. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

Piękna przemiana więcej chyba pisać nie muszę :-);-) Jak widać nawet na tak "banalnym" treningu jak ten z piłka można wiele zdziałać. Napisałam "banalnym" bo wiele uważa go za zbyt prosty i jak to Marta określiła nie na ich poziom - ale można TRENOWAĆ i trenować. Ciało jest najlepszym dowodem - ono nie kłamie. Już klika razy to piałam poza pięknym [...]

:-) Już mówię. Moge ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Sprzęt jaki mam w domu to: piłka, hantle do 15 kg, ekspander, 2 gumy, ale mogę dokupić wszystko co trzeba. Mam też wykupiony karnet na siłownię i mogę bez problemu chodzić ( dodatkowo lubię chodzić na siłkę, bo mają też sauny i takie tam bajery %-)) Mam taką pracę,że zaczynam np o 15 albo idę na [...]

Dzisiaj pograłem sobie troche w piłe pierwszy raz po kontuzji po 3 miesiącach i kondycyjnie masakra. to co ja mam powiedziec jak nie gralem 5-6lat %-) tydzien temu jak poszedlem pierwszy raz to myslalem ze zawalu dostane. niby robie areo ale jednak bieganie za pilka to co innego

sluchajcie, ale jaja ;) ok. 14;00 stwierdzilam ze ewidentnie lepiej sie czuje, sily wracaja... i pojde sobie pospacerowac na bieznie ;] a tu cudowne ozdrowienie - jak normalnie jestem niewierzaca tak teraz to cud Boski normalnie! z gory mowie - nic nie bralam, tylko zjadlam czerwone mieso:) jedyne co to ze dwa dni NIC nie robilam. do tego wszystko [...]

czyli na początku wychodzą mi tylko po 2 serie wszędzie- dobrze rozumiem tę rozpiskę? Tak, 2 serie po 15 powtórzeń. mam problem z doborem ciężaru- lepiej dobrać większy czy mniejszy?? Taki, żebyś zrobiła założoną ilość powtórzeń a brzuch trenowac na mszynach jak trenowałam? Nie rób na maszynach - ławeczka, mata, piłka, na wyciągu. Maszyny [...]

Obli, dokładnie tak, fartnęło mi się Filonka, kobieta zmienną jest Trening z dziś 1. Push press 5x10kg; 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg* 2. Zarzut 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu 2,5kg*** Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach# * poprzednim razem tylko 2x ** poprzednim razem [...]

ja piszesie na propozycje arnolda jakby nie kolano to z placem w ....poszło by 250kg;-) Przemek ciekawe te przysiady z piłką trzeba chyba stestowac ;-0

Chociaż plecy ;-) Dzisiaj w nocy jakas masakra, obudził mnie taki ból brzucha że nie byłem w stanie wstać z łóżka, cały się pociłem, brzuch jak piłka. O 1 w nocy nażeczona dzwoniła na pogotowie... Chcieli mnie zabrać do szpitala jak powiedziałem że niedawno miałem WZW, ale najpierw zrobili mi jakieś zastrzyki, i za chwilę ból zaczął się [...]

Wiem, nie zamierzam żadnych syfów żreć, tzn mówię tutaj o wszystkim gotowym, przerobionym, mcDonaldowym itp- no ale z pierożków mamuni to się napewno nie wykręcę- nie widziała mnie pół roku. Miskę postaram się trzymać czystą- to napewno. Bardziej martwi mnie ten brak siłki- trening domowy odpada bo u rodziców poprostu nie ma na to warunków- [...]

DOkładnie MErro RZut powinien być trenowany na końcu, poza tym najlepiej zacząć od zwykłej zabawy z piłką, potem przejść np kozłowania i na końcu rzucać. Najlepiej rozpisać sobie plan tak jak na siłowni, tego dnia robie np. kozioł, innego rzuty osobiste. Tak jak już ustaliliśmy , dobrze jest robić to piramidalnie tj 1 trening, 2 treningi, 3 [...]