Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój pierwszy post. Od dwóch miesięcy jadę trening na masę, dieta jest, efekty jak na razie spoko. Trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: klata, triceps; Środa: plecy, biceps, przedramię; Piątek: barki, nogi. I teraz moje pytanie. Chciałbym popracować też częściej nad partiami, które są zaniedbane. Jeśli do tego planu dopiszę [...]
Hej wszystkim,mam 18 lat.Zaniedbałem swoją sylwetke dlatego chciałbym z nią coś zrobić,jestem typowym endo z krwi i kości potrafie bardzo szybko nabrać masy tłuszczowej...ręce jak widzicie chude a brzuch duży i lipomastia też jest,dlatego mam do was pytanie redukcja czy masa ? z góry dziękuje za odpowiedź,wiem że to standardowe pytanie,ale jednak [...]
Znalazłem w sieci ciekawy artykół przestrzegający tych którzy chcą stosować doping nie zważając na dietę http://www.apz.pl/czytelnia.php?kat=4&art=23 obok są linki do innych artykółów dotyczących insuliny, ginekomastii, wątroby itp Miłego czytania
Wszędzie na sfd gdzie indziej stoi, że przyrost masy mięśniowej jest w konflikcie z redukcją. Jestem endomorfem, ważę prawie 100kg i dodatkowa masa nie jest mi potrzebna a nawet niewskazana ;). Jem "na masę" i ćwiczę 5x5 "na siłę". W ciągu prawie 4 mies ćwiczeń zauważyłem korzystne zmiany w wyglądzie i duży wzrost siły, przy braku zmian w wadze, [...]
1 (7.00) 3 jajka Szklanka mleka + musli do zapchania się Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka Tran + Witaminy - 2 10:35 Koktajl 150ml mleka 100ml jogurtu naturalnego 3 banany 150g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick 3 Co się przytrafi w szkole - kanapka/batonik itp. 4 Obiad ( nie mam wpływu na to co jest - jem tylko [...]
Witam , Mam 170 cm wzrostu i waże 65kg , nie jestem masywny ale mam tam jakaś mała maseczke że tak powiem , i chciałem sie dowiedzieć , czy zamiaz robic tą mase czy bym mogl przejść już do Rzeźby , zdaje sobie z tego sprawe ze nie bede jakims pakerem , ale zawsze wolalem , robic wiecej powt , mniejszym ciezarem i ktrotsze przerwy , Nie chce [...]
Dobry wieczór, mam pewien problem (?), otóż od września idę do liceum i chcąc nie chcąc zajęcia wf będą w formie rekreacji - od marszów po bieganie i wytrzymałościowe, i na szybkość. Aktualnie jestem na masie którą mam zamiar pociągnąć do końca września, i stąd pytanie: jak pogodzić dietę na masę z treningiem siłowym i aeroby, które muszę [...]
Witam z mniejszymi/większymi problemami po drodze jestem na pierwszym cyklu. Leci enan solo hcg armidex tez jest, badania robione w miare na bierzaco aby miec kontrole nad tym co sie dzieje. Portfel pozwala na to wiec mysle dalej ciagnac cykl tym razem pod kontem masy. Dieta i plan treningowy ogarniety zastanawiam sie tylko nad dobraniem srodkow. [...]
Witam. Od 6 miesięcy jestem na redukcji do tej pory spadłem z fatu 16 kg z wagi 84 kg do 68 kg. Teraz się zastanawiam czy to juz jest dobry moment zebym zaczal Mase, ale zalerzy mi na dobrej jakosci miesniu nie chce ulac sie tluszczem zbyt mocno. Proszę o pomoc na podstawie zdjęc. Pozdro. /SFD/2018/6/3/c48c7edef3764cc99b7b838e7cbe1e08.jpg
witam czy po redukcji są jakies sposoby aby budowac tzw"suchą mase"? Jesli tak to jaki powinien byc bilans kaloryczny ile gram(białka,wegli,tłuszczy) co jest i jakie suple ;) Chodzi mi o to ,ze jesli jestesmy juz PO redukcji czyli mamy fajną rzezbe mozna budowac miesnie utrzymując stały poziom zatłuszczenia czyli taki jak po redukcji.
Witam, Tytułem wstępu opiszę swoje wymiary: Waga 79 ,Wzrost 181. Moim celem jest zbudowanie nieco masy mięśniowej i chcę osiągnąć ten cel powoli i stopniowo unikając zalania się niepotrzebnym tłuszczem. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2600 kcal. Poniżej zamieszczam dietę i proszę o jej ocenę i ewentualne sugestie. [...]
Cześć mam 22 lata ważę około 72kg i mam 176cm wzorstu. Myślę że jestem normalnej wagi lecz tkwi problem w tym ze mam piwny brzuch. Mam w pasie 90cm. Chcę przytyć do około 76/78Kg, ale chciałbym mieć płaski brzuch lub krate. Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na [...]
Do tegorocznego Festiwalu Światła Skyway 2012 w Toruniu przyłączyła się Świetlna Rowerowa Masa Krytyczna. Organizatorzy, Stowarzyszenie "Rowerowy Toruń" propaguje rower jako najlepszy środek codziennego transportu w mieście. Kawalkada rowerowa... http://www.youtube.com/watch?v=5G-tbQLRKGs
Witam, mam pytanie: Czy w domowych warunkach przy wykonywaniu tylko tradycyjnych cwiczen bez specjalistycznego sprzetu mozna efektywnie zwiekszyc mase? Ma ktos jakies doswiadczenia? Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni, wiec chcialbym sie dowiedziec czy jest dla mnie nadzieja :))
Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 176 Współczynnik BMR 1926.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3323.73 Węglowodany 55% 1828.05kcal = 457.01gram Białko 15%% 498.56kcal = 124.64gram Tluszcz 30% 997.12kcal = 110.79gram jako ze dopiero uczę się układać sobie dietę proszę o wyrozumiałość, nie które elementy w tej rozpisce to pozostałości z lodówki których jeszcze nie [...]
Jestem w trakcie redukcji od roku schudłem 16kg z 87 na 71kg przy wzroscie 168cm i jeszcze zostało tłuszczyku w brzuchu i boczkach mysle ze w granicach 4kg . Od 2 miesiecy waga w doł idzie bardzo powoli bo 1,2kg w ostatnich 2 miesiach robilem korekte diety ale nie pomoglo to znacząco. Procentowo tłuszczyku mam ok 22% . Pytanie nastepujace ciagnac [...]
Witam,pisze pierwszy wpis więc proszę o wyrozumiałość jeżeli źle umieściłem post.A pytanie dotyczy dalszego planu.zacząć redukcję czy powoli wrzucać suchą masę? /SFD/2019/1/11/883a0719d6b942d29aeb3ae25badf910.jpg
Zakonczylem wlasnie 2-miesieczna redukcje (silownia+dieta+trening cardio/bieganie/streaching i troche pilki noznej. Zszedlem z 83kg na 77kg czyli 6kg tluszczu poszlo, bez popalenia miesni. Zrobilem niezly stelarz i chcialbym zaczac zwiekszac mase miesniowa. Chce zwiekszac mase i redukowac tluszcz na biezaco. Do utrzymania wagi moje [...]
Witam. Jak myslicie czy po tesciu irańskim i winie pojdzie mi masa w górę?? bo ost. slyszałem opinię ze przy takim połączeniu bardzo słabo idzie masa.. nie zależy mi na niej tak bardzo, bo robię treningi przede wszystkim na siłę, ale nie przeszkadzałoby mi gdybym się "trochę" rozrósł... co Wy o tym myślicie? Pozdrawiam i dziękuję za odp.
