Masa

Ja bawiłem się w dokładne liczenie aż 3 dni. Po prostu nie widziałem sensu w dalszym zmuszaniu się do jedzenia. Ważne żebyś białko trzymał na odpowiednim poziomie i nie jadł śmieci a będzie ok. Pamiętam też że te 2-2,5g białka to jest na kilogram czystej masy mięśniowej. Bo możesz ważyć np. 80kg a mięśni mieć z 70 kg. I co rozumiem, że Tyjesteś [...]

Coś by się znalazło ale to jakieś 20/25 km jak coś. Ale to tak szkoła teraz będzie mase chce robić i boks ? raz że chyba mi czasu braknie :/ a po 2 idzie ze sobą w parze masa a boks ?

masa + boks prawde mówiąc w jednej z tych dwóch rzeczy będzie kiepsko, bo jak zmasujesz to będziesz wolniejszy i zmniejszy się kondycja pewnie, a jak się bardziej przyłożysz do boksu to z kolei cięzko będzie masować Ale zawsze warto spróbować poszukaj na bf arty knifa pisał coś o masowaniu przy sportach walki Zmieniony przez - Lapson1 w dniu [...]

To ja też dojeżdżałem ok 10 przystanków autobusem, jechałem z 20 minut i źle nie było. Masa i boks idzie pogodzić, ale fakt jesteś wolniejszy potem, kondycja też spada. Jeśli tak myślisz o boksie to nie warto tak myśleć, że od razu chcesz mieć 90kg masy i walczyć w cieżkiej, bo im wyższa kategoria tym trudniej. Lepiej zostać przy takiej wadzę w [...]

Wczoraj doszły do mnie dwie oczekiwane książki czyli Trening siłowy bez sprzętu i Turbodoładowanie. W pierwszej z nich oprócz szerokiej gamy ćwiczeń i planów do zrealizowania są także wytyczne co do odżywiania. Materiał ten jest podzielony ze względu na cel czytelnika. Moim celem jest masa mięśniowa nabierana możliwie najefektywniej. Planuję [...]

A co z perspektywy ćwiczącego tym systemem myślisz o określeniu bo z takowym się spotkałem, że masa idzie najlepiej w zakresie 10 do 20 powt. Ogolem co myslisz o przedziale powtorzen, czy moze jesli dieta jest dopieta pod wzgledem mikroskladnikow tak jak trzeba to nie jest istotne? Ciekawi mnie twoje zdanie

1.Nogi na tym co jest przy ławeczce zapomniałem jak się nazywa 4x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk 3x 5/6.Wyciskanie sztangi zza głowy i przed na barki po 3x 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x Wszystko chyba 10-12 Lekko zmodyfikowane FBW Nie moge robić siadów ponieważ nie mam [...]

Dokładnie jeśli gościu jest duży powiedzmy 100kg i sie nie dzwignie na drągalu to znaczy że jest za słaby na swoją mase albo na odwrót jest za ciężki na swoją siłe i teraz jakby przyszło mu wypieprzać przed talibami to ta masa to tylko przeszkoda niestety ale tak to jest. :)) Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2013-10-08 18:47:19

cóż, od siadów z masa własną, których zapewne zrobisz sporo każde cięższe rozwiązanie będzie lepsze. Krzesełko jako wstępne zmęczenie nie jest złym zamysłem, pytanie tylko czy te siady z wyskokiem będą dobre. Ja bym jednak robił ćwiczenia bardziej statyczne wolniejszym tempem jeśli zależało by mi na wzroście mięśnia

Ja już dołączyłem do planu treningowego od początku. Póki co masa przy nich nie idzie :P Już bardziej wytrzymałość i rzeźba.. :) to takie moje zdanie na ten temat.

witam ja chciałbym zacząc program podstawy proteo system z planu Lafaya jednak tam pisze że mam wykonywac 2 treningi muskulatury a jeden wytrzymałościowy jednak ja jestem chudy 66 kg wagi prawie 180 wzrostu wiec chyba odpuścić ten wytrzymałościowy bynajmniej Lafay tak pisze na 3 miesiące aż masa wejdzie ? może zamiast wytrzymałościowego dodać [...]

jak chcesz iść w kierunku wytrzymałości silowej to możesz tak robić kierunek masa/siła to dodatkowe obciążenie lub zmiana na trudniejsze ćwiczenie

Witam! Mam pytanie jak mogę spożytkować ciężar jaki posiadam ? Mam zaledwie 62,5 kg obciążenia w mojej domowej siłce.I do progresji nie których ćwiczeń takich jak przysiady,mc i wyciskanie na klatke to za mało. Nie chce przechodzić póki co na trening z własną masą ciała, chciałbym dalej kontynuować trening z ciężarami. I tu pytanie: jaki plan [...]

No panowie nie ukrywam, że mimo tego iż nie trenowałem zbyt dużo przed kontuzją, to jednak ciągle mi tego brakuje. Sam fakt, że było to jakieś zajęcie, zabicie czasu chociażby... No ale do rzeczy. Kompletnie nie wiem co miałem na celu ciągle trenując w ten sposób w jaki trenowałem. Zero diety. Po prostu zdrowo. Wreszcie troszkę przestałem [...]

zacznij od diety to masa ruszy z kcal na plus,na 1 cykl 1 środek sama metka będzie optymalna w stałej dawce 30 mg dziennie

Celem może być albo redukcja, albo masa. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html pełna ankieta najlepiej plus zdjęcie sylwetki. Do tego zapotrzebowanie oblicz w ten sposób http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

Rozpiske z dzisiaj wrzucę wieczorem. Trening jakis bez szału godzina po posiłku to jednak za krótki czas jakiś ospały byłęm i odbijało sie jedzeniem. Pozatym bardzo barki piekły przez co ciężko było wykonać 2 ostatnie ćwiczenia:( już trugi tydzien mam ten sam problem. Nastepna kwestia czytałem ostatnio wypowiedz jednego z ekspertow chyba Antosa [...]

Nastepna kwestia czytałem:-) ostatnio wypowiedz jednego z ekspertow chyba Antosa ktory wspominał o przyzwyczajeniu sie organizmu do kcal.Hubert wiec nie wiem czy to ma znaczenie ja będąc na redukcji jadłem 3200kcal bodajże, mogę się mylić o 200 czyli 3000 kcal. Może trzeba troche poredukować żeby ta masa ruszyła i co najważniejsze siła, z którą [...]

można ciąć śmiało, ale potem koniecznie masa,

Trochę zredukujesz i możesz lekko zacząć jechać z masą,tylko ostrożnie żeby się nie zalać.Będę wpadał i czasami się wpisywał