Bilon - Masa

Nić nie stanie się z dnia na dzień, dobór odpowiedniej diety to z reguły przynajmniej dwa tygodnie badania reakcji organizmu. Kolejne pomiary powiedzą jakie kroki podjąć. Cierpliwości.

Ogarne sprawę z komputerem to zajmę się korekta Twojej techniki, gdyż bez tego żaden trening nie przyniesie efektu.

Hubert właśnie zauważyłem, że w swoim planie niemam żadnego ćwiczenia na łydki :DD

Allright a wiec rozpiska z dzisiaj:D

Pull

Hight pull R10
35x10 40x10 45x10 50x10 55x7

Wiosłowanie R12
45x12 50x12 55x12 60x12 65x12 70x5/ zrobilem drop na 40x15:D

Podciąganie wąsko (Po takim wiośle już było trochę ciężko)
ccx7 ccx3cale i 2 połówki ccx3.5 ccx3.5

Facepull R15
12.5x15 15x15 17.5x15 20x10

Sztanga prosta
20x12 22.5x12 25x8

Młotki
6x12 8x12 8x10

Opis

2 ostatnie cwiczenia poj**aly mi sie z innym dniem i zamiast zrobic Mlotki potem Drag curl zrobilem prosta sztange i mlotki

Pare filmów




















Filmów troche z dzisiaj i nie z dzisiaj od jutra beda profesjonalne rozpiski z filmami do każdego ćwiczenia, chyba że z przyczyn niezależnych nie będzie jak kręcic. jeszcze wrzucam Diete!!





Pytania do trenera:
1.Ile wody dziennie mam pić? i czy to tak bardzo ważne do pilnowania?
2. Czy domsy są wyznacznikiem dobrze przetrenowanej grupy mięśniowej?

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-17 20:02:29

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-17 21:14:27

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-18 06:22:14

Rozpiske z dzisiaj wrzucę wieczorem. Trening jakis bez szału godzina po posiłku to jednak za krótki czas jakiś ospały byłęm i odbijało sie jedzeniem. Pozatym bardzo barki piekły przez co ciężko było wykonać 2 ostatnie ćwiczenia:( już trugi tydzien mam ten sam problem.

Nastepna kwestia czytałem ostatnio wypowiedz jednego z ekspertow chyba Antosa ktory wspominał o przyzwyczajeniu sie organizmu do kcal.Hubert wiec nie wiem czy to ma znaczenie ja będąc na redukcji jadłem 3200kcal bodajże, mogę się mylić o 200 czyli 3000 kcal. Może trzeba troche poredukować żeby ta masa ruszyła i co najważniejsze siła, z którą mam ogromne problemy. Co o tym myślisz mistrzu?

I ostatnie pytanie które mnie nurtuje posiłek potreningowy jem godzine po treningu czy nie jest to za dlugi czas?

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-18 14:02:36

No to jedziemy z tym koksem.

Push
Przysiad R10
40x10
50x10
60x10
70x10<--FILM
75x7

Chest dips(nieumiem)R10
CC10
2.5x10
5kgx5<--FILM

Wyciskanie sztangielek siedząc R12
12x12
14x8
12x12

Tutaj nie wiem czemu ale bola mnie barki znaczy pieką i nie jest to żadna kontuzja jestem pewien chyba za bardzo się angażują w dipsach i jest to dzien po Hight pull może tu coś leży.

Front squat R12
30x12
35x12<--FILM
40x12
45x6

Pompki z elewacją nóg R15
ccx15
ccx15
ccx8

Tutaj opieczenie barków przeszkodziło kontunuować ćwiczenie.

Wycisk wąski flarowy R15
25x15 30x10 i fail z powodu wyżej wymienionego.











Dieta taka sama jak wczoraj poza posiłkiem potreningowym. Posilkiem był grillowany kurczak bez żadnych śmieci warzywa kurczak z grilla z kasza.

Pomiary: 12.05.2013 /19.05.2013
Wzrost: 174
Waga: 69.7 /jutro wage podam, nie jestem w domu niema wagi;p
Obwód klatki: 98 /98.5
Obwód bicepsa: 33.8 /33,5
Obwód bioder: 93 /91,5
Obwód w pasie: 85 /85
Obwód uda: 58.5 /58,5
Obwód przedramienia: 28 /28
Obwód łydki: 35.8 /35.8

Sądząc po wymiarach waga pewnie lekko w dół albo stoi... Odczułem spadek siły po odstawieniu krety.

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-19 08:10:39




Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-19 10:11:30




Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-19 10:12:10




Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-19 10:12:41

Bilon2011

Hubert właśnie zauważyłem, że w swoim planie niemam żadnego ćwiczenia na łydki :DD

to dodaj wspiecia do planów push, jednego dnia stojąc 4x15 a drugiego siedząc 4x20

Bilon2011

Rozpiske z dzisiaj wrzucę wieczorem. Trening jakis bez szału godzina po posiłku to jednak za krótki czas jakiś ospały byłęm i odbijało sie jedzeniem. Pozatym bardzo barki piekły przez co ciężko było wykonać 2 ostatnie ćwiczenia

przyzwyczaja się. To nieduże mięśnie a do tego możesz angażować je zbytnio przy poprzedzających ćwiczeniach.
Przed treningiem spozywaj minimalna ilość tłuszczu żeby uniknąć uczucia zamulenia.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-05-20 19:57:43

Bilon2011

Nastepna kwestia czytałem ostatnio wypowiedz jednego z ekspertow chyba Antosa ktory wspominał o przyzwyczajeniu sie organizmu do kcal.Hubert wiec nie wiem czy to ma znaczenie ja będąc na redukcji jadłem 3200kcal bodajże, mogę się mylić o 200 czyli 3000 kcal. Może trzeba troche poredukować żeby ta masa ruszyła i co najważniejsze siła, z którą mam ogromne problemy. Co o tym myślisz mistrzu?

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-18 14:02:36

organizm przyzwyczaja się do kalorii?
matko co za bzdura.
żeby zyskać zmiany w sylwetce potrzebne są zmany w diecie, proste.
3200 kcal na redukcji? O wiele za dużo.patrząc na Twoje zdjęcia to nie masz z czego redukować, trzeba zwiększyć masę mięśniową.
Jeżeli o siłę chodzi to powinna rosnąć naturalnym biegiem rzeczy. Blokuje Cię pewnie psychika a i technika ma tu ogromne znacznie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-05-20 20:48:53